4 fordeler med fysisk aktivitet hos eldre

Det er viktig å holde seg i form og sunn, spesielt med tanke på at vi alle blir gamle. Derfor, i denne artikkelen forteller vi deg fordelene med fysisk aktivitet hos eldre mennesker. En øvelse som derimot er veldig lett å oppnå, siden det ikke er nødvendig en bestemt aktivitet eller at dette er intens.

sikkert, Aldring er knyttet til reduksjon i funksjonalitet av kardiovaskulær og respiratorisk system, i tillegg til en forverring i muskel- og nervesystemet. Utøvelsen av regelmessig fysisk aktivitet, selv i alderen, er viktig for å forsinke den fysiologiske aldringsprosessen.

Helseeksperter anbefaler regelmessig trening for eldre, siden det gir utallige fordeler, inkludert forlengelse av brukstid. Ifølge National Institute for Aging, Trening er bra for folk i alle aldre og kan lindre symptomene på mange kroniske sykdommer. I motsetning til popular tro er svakhet og lav balanse mer knyttet til inaktivitet enn å bli eldre.

4 fordeler med fysisk aktivitet hos eldre

Fordelene med fysisk aktivitet hos eldre er mange. Av denne grunn og ikke for å forlenge for mye, har vi valgt de 4 viktigste. Oppdag dem nedenfor!

1. Styrker hjertet

Når eldre mennesker utfører fysiske aktiviteter, trenger musklene mer oksygen til å fungere. For å møte denne etterspørselen, hjertet må utføre en jobb som er dyrere. Kanalene som blodet reiser til, er ikke lenger så gratis eller så funksjonelt som de en gang var, og deres styrke til å pumpe oksygen er ikke lenger så stor.

I den forstand, fysisk aktivitet gjør det mulig for voksne å opprettholde hjerteens avslappingsevne, redusere risikoen for hypertensjon og hjerte-og karsykdommer, i tillegg til å redusere vanskeligheten med å puste.

også, kardiovaskulær trening for eldre renser luftveiene og bidrar til å bekjempe vanlige sykdommer, Hvordan kan det være en enkel forkjølelse eller influensa?.

2. Senker kroppsfettnivået

Aldring er ledsaget av en gradvis nedgang i muskelmasse, bedre kjent som sarkopi. Fysisk aktivitet er en utmerket måte å senke sarkopi og forbedre muskeltonen.

Også å ha en høy andel kroppsfett er forbundet med et bredt spekter av sykdommer, inkludert kardiovaskulær og diabetes. Regelmessig trening brenner kroppsfett, øker muskelmassen og akselererer metabolisme, som er veldig positiv for eldre (og for ikke så gammel ... også! ").

"Uansett hvor sakte du går mens du er i konstant bevegelse"

-Konfucius-

3. Reduserer risikoen for å utvikle sykdommer

Fysisk aktivitet reduserer risikoen for å utvikle alvorlige sykdommer, og faktisk,, kan minimere den negative effekten av noen symptomer etter at visse forhold allerede er utviklet.

For eksempel, Øvelse hjelper folk med forhold som demens og Parkinsons sykdom, da det bidrar til å opprettholde balanse og koordinering, i tillegg til å utvide funksjonell uavhengighet. Endelig er øvelsen selv en kilde til trivsel for dem.

4. Forbedre mental helse

Blant fordelene med fysisk aktivitet hos eldre, Forbedringen av mental helse er en av de mest fremragende. Husk at trening er en naturlig stemningsforsterker, siden kroppen frigir endorfiner som gjør at folkene som trener det, føler seg bra.

Av denne grunn er treningsøvelsen anbefalt for eldre som sliter mot psykologiske effekter av aldring, siden det kan være nøkkelen til å gi dem fart og energi. Som du kan forestille deg, fysisk aktivitet gir ikke bare fysiske fordeler for eldre, det forbedrer også følelsesmessig velvære, selvtillit og livskvalitet. Sikkert skaper sport sosiale obligasjoner og reduserer risikoen for depresjon.

Hvilke øvelser kan eldre mennesker gjøre??

Når du har vurdert fordelene med fysisk aktivitet hos eldre, er det en god tid å kort gjennomgå de ideelle øvelsene som kan utføre:

1.-Aerobic og motstandsøvelser

Legene anbefaler at eldre utfører 30 minutter med kardiorespiratorisk utholdenhetstrening hver dag, for å øke hjertefrekvensen og øke pusten. Turgåing, sykling eller svømming er gode eksempler på aerobics med lav effekt.

2.-Styrketrening

Styrketrening utvikler musklene gjennom repeterende bevegelser. Eldre mennesker kan utføre Styrketrening med vekter, motstandsbånd eller maskiner. Ja, tilpasse vekten til forholdene sine.

3. Stretching øvelser

Stretching er kanskje den beste enden til en treningsøkt. Disse øvelsene stimulerer muskelavslapping etter en periode med lasting. Dermed utgjør de det første trinnet for utvinningen etter øvelsen, grunnlaget for den følgende opplæringen. Vi kan si det, godt utført, forbedre og opprettholde fleksibilitet, unngå skader og redusere muskelsmerter og stivhet hos eldre.

Kort sagt, vanlig fysisk aktivitet Hjelper med å redusere effektene av aldring på muskler og kardiorespiratorisk funksjon, forbedre livskvaliteten og utvide håp om det i sunne forhold og autonomi. Til slutt husk at det er mye bedre om denne øvelsen utføres med kontroll, under tilsyn, unngå mye intensitet som kan gi motsatt effekt til den som er ment..

Hva påvirker eldre velferd? Generelt har eldre menneskers velvære ikke fått den betydningen det fortjener. Oppdag de faktorene som øker det! Les mer "