3 faser for å oppfylle hensikten med det nye året

Hvem har ikke hørt om den feilkalte "komfortsonen"? Den måten å gjøre ting som vi har blitt vant til, og som gjentas igjen og igjen, setter det antatte området til et sted for alt mindre "komfortabelt". Ja det, "sone" som alle anbefaler deg å gå, som om det var en lett oppgave eller ikke krever innsats. Kom deg ut av din komfortsone! -De sier - la den dårlige vanen! Gjør sport! Elsk deg selv mer! Sett mål for det nye året ...! Og så går de, legger til eller fjerner elementer, som om det var fra en handleliste. Vi snakker om Nyttårs resolusjoner.

Hvis du er en av dem som lager nye mål, mål og utfordringer med hver begynnelse av året ... er du en del av de 45% av folk som skriver en liste med formål. Vi vet det allerede blant de mest populære de er: slutte å røyke, gå ned i vekt, spis sunt, gå på treningsstudioet, lære noe nytt, les mer, tilbringe mer tid med familien ... Men i henhold til ulike studier, bare mellom 8 og 12% av folk får det.

Hvorfor forlater vi Nyttårs resolusjoner så snart?

Vi er spesialister på å finne den perfekte unnskyldningen for å slutte å gjøre eller ikke gjøre det vi synes er en innsats. Vårt sinn vil skape bare den demotiverende tanken for deg å avstå eller avstå. Tenk det hjernen vår føler seg trygg med rutinene, med den "automatiske modusen" der effektiviteten allerede er bevist. Det føles som hjemme og noe nytt vil innebære at usikkerhet oppstår og i mange tilfeller angststilstander.

Tenk deg at når du foreslår nye utfordringer og endringer i livet ditt, er det som om hjernen din var en idrettsutøver uten trening som du ba ham om å delta i OL. I denne forstand er trening eller progressiv tilnærming avgjørende og viktig for å møte enhver rase eller sportsbegivenhet.

I tilfelle å skape nye sunne valg eller kraftige vaner, ville det ikke være logisk for oss å trene før ... ?  Hvis du skal foreslå flotte mål som involverer nye utfordringer, som en idrettsutøver, vil det alltid være lettere å oppnå dem hvis du har en god tidligere opplæring.

 "Alle være menneske, hvis det er foreslått, kan være skulptør av hans egen hjerne ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Hvis du allerede har tatt beslutningen om å flykte fra din komfortsone, og oppnå ditt nyttårs resolusjoner, foreslår jeg at du følger disse tre faser:

1. Oppvarming fase

Vi skal lære vår hjerne at vi er i stand til introdusere "nye små endringer" og at ingenting farlig skjer, at vi forblir trygge, at vi har det bra. Dette vil føre til nye nevrale forbindelser, slik at trusselsfølelsen ikke vil eksistere eller vil være mye lavere. La oss gå med noen eksempler på de små endringene som vi kan introdusere i form av oppvarming for å virkelig oppfylle vårt nyttårs resolusjoner.

• Begynn å bruke venstre hånd (hvis du har høyre hånd) eller høyre hånd (hvis du er venstrehåndet). Du kan gjøre det for å kamme, eller dusje, eller bare skriv navnet ditt ...
• Når du er i supermarkedet, endrer du reiseruten du vanligvis bruker og kjøper noe du aldri har prøvd før.
• Parkere annerledes enn vanlig eller hvis du er en av de personene som parkerer først, ikke la bilen stå perfekt på nettet (alltid innenfor forsiktighet).
• Hvis du pleier å lage sengen før du drar hjem, ikke gjør det ... Det handler om å "ta motsatt" i små detaljer om din dag til dag, ingenting viktig og selvfølgelig ingenting ulovlig! Vi forlater rutinen og saboterer den automatiske modusen med tristhet, for å kunne flytte til ...

2. Opplæringsfase

Dette trinnet er basert på en ide: Hjernen vår blir vant til en oppførsel -og anser det som en vane for seg selv - når den gjentas mellom 21 og 60 dager. Det vil si at den første harde innsatsen ikke varer for alltid, maksimalt to måneder. Husk det, maksimum 60 dager.

I denne fasen er hvor vi starter mental trening, ser etter en grunn av min egen, en tro på oss og en "hvorfor", jeg vil virkelig introdusere denne vanen i mitt liv eller denne forandringen. Av disse grunnene vil de være som vil tjene som søyler når omstendigheter og "demotiverende" tanker kommer, både eksterne og interne. Disse troen og grunnene vil tjene til å motivere oss selv.

Nå, klatre et skritt videre og la den oppvarmingsfasen stå bak. Her er noen eksempler:

• Hvis din utfordring er å tilbringe mer tid med familien, i denne fasen forby mobilen din fra stuen eller visse øyeblikk som lunsj eller middag.
• Hvis utfordringen er å komme i form, gå til en testklasse for å bli kjent med treningsstudioet, ta en tur på fasilitetene og forestille deg det som om du har vært her lenge ...

Hjernen vår gjør disse nye nevrale forbindelsene, og Vi demonstrerer at vi er i stand til å komme ut av rutinen og begynne å oppfylle vårt nyttårs resolusjoner uten å løpe "store farer", høyre?

3. Komme i gang (uten klichéer)

Dette er veldig viktig, la stereotypene være til side. Ikke tør å få din hensikt på en mandag eller en første i måneden. Hvis du allerede har prøvd dette, og det fungerte ikke, gjør det på en onsdag eller en søndag. Det handler om å skape "kognitiv bredde" og tilpasningsevne til endringer. Det handler om å frigjøre de "demotivatorene".

Når du velger det målet, når du setter ut for å skape en kraftig ny vane, gjør du det selv, ikke klichéer eller fads. Gjør det for å skape velvære i livet ditt, og når du i fremtiden har oppnådd det, slik at du kan se tilbake føle en person fornøyd og stolt av deg selv.

I år skriv din liste over formål, oppfør med intelligens og føler at du er i stand. Prøv disse tre faser. Hjernen din, ditt sinn og ditt hjerte vil takke deg!

Karakter: er den interne motivasjonen til å gjøre det rette, ikke det rette Tegn er det viktigste av alle dyder, men det krever mod, ærlighet og lojalitet med seg selv for alltid å gjøre det rette. Les mer "