2 øvelser for å utvikle emosjonell intelligens

Inntil omtrent et halvt århundre siden ble folk ansett som intelligente basert på hvor raskt de løste logiske og analytiske problemer. Men i 1964 Michael Beldoch introduserte for første gang et annet perspektiv på intelligens basert på følsomhet og følelsesmessig kommunikasjon: emosjonell intelligens.

Siden utseendet på dette konseptet har faget avansert vesentlig og har hatt stor relevans, hovedsakelig på det psykologiske feltet, selv om det er sant at det brukes i mange andre. Nå bra, Hva er emosjonell intelligens akkurat?

Emosjonell intelligens er evnen til å styre den emosjonelle verden, både i forhold til oss selv og til andre. Derfor begynner den med bevissthet om seg selv og i sin tur med sosial bevissthet og innebærer forståelse for at mange av våre oppførelser og beslutninger er basert på emosjonelle aspekter.

I tillegg følelsesmessig intelligens kan læres om du har de riktige verktøyene. I denne artikkelen finner du to øvelser for å utvikle emosjonell intelligens. klar?

"Emosjonell intelligens representerer 80 prosent av suksess i livet".

-Daniel Goleman-

Hva er fordelene med å håndtere følelser?

Følelser spiller en viktig rolle i våre liv: de er ansvarlige for mange av våre beslutninger og fremfor alt hvordan vi befinner oss. Selv om vi er rasjonelle dyr, Følelser kan bestemme en stor del av våre atferd og holdninger.

I tillegg hjelper følelser oss til å holde oss i live. De er ansvarlige for at interpersonelle relasjoner fungerer som de skal, og som sikrer at vi overlever. Emosjonell intelligens er et verktøy som lar oss organisere oss i grupper og det oppmuntrer riktig funksjon av sosiale strukturer.

Nå bra, Vi kan ikke alltid eller vite hvordan de skal håndtere dem, spesielt hvis de er relatert til episoder eller vanskelige situasjoner som tap av en elsket. Men folk med høyt nivå av emosjonell intelligens vil kunne akseptere og behandle negative følelser på en bedre måte. Å være bevisst på våre følelser og være ansvarlig for dem, er grunnleggende ferdigheter for vårt velvære.

Av denne grunn Det er viktig å utdanne i følelser siden barndommen. På denne måten blir det lettere å skaffe seg ferdigheter til å håndtere de ulike følelsesmessige tilstandene vi kan oppleve, redusere de som genererer ubehag og øke spekteret av positive følelser.

I tillegg vil forståelse av følelsernes natur hjelpe oss på den ene side til forstå oss selv og å akseptere mer rolig hva vi føler. På den annen side vil det hjelpe oss med å identifisere disse følelsene i andre, forbedre forbindelsene med dem.

Øvelser for å utvikle emosjonell intelligens

Noen ganger kan følelser forstyrre i dag til dag, på jobb eller i relasjoner med andre. Derfor, å vite noen øvelser for å utvikle emosjonell intelligens kan hjelpe oss mye. Nedenfor finner du to meget effektive øvelser for dette.

1. Selvkontrollerende øvelse

Skjule eller bli båret bort av følelser er ikke egnet atferd, og som kan føre til overreaksjoner eller til og med dype tilstander av ubehag for alt du bære og ikke slipp. For at dette ikke skal skje, må vi utøve vår selvkontroll.

Det første vi bør gjøre er identifisere følelsene vi opplever, for å vite hvordan du skal fortsette. I tilfelle av sinne, for eksempel, må vi identifisere så snart som mulig hvorfor vi føler denne måten. Er vi sint på den andre personen for det han har gjort? Eller tvert imot er våre følelser fordi vi ikke har en god dag?

Finn hvorfor av våre følelser det vil vanligvis bidra til å endre dem. Det er også viktig reflektere over hvorfor vi føler den følelsen. Svaret på dette spørsmålet vil ofte avsløre sin funksjon eller det skjulte behovet som har ført oss der.

Det neste skrittet ville være å akseptere den følelsen, i stedet for å avvise den. Det vil si å gå dypere inn i det for å vite hva annet du kan fortelle oss om oss. Men hvis det er veldig intens, kan vi komme vekk fra det vi tror forårsaker det eller i det minste, oppfordrer det til å gå videre. Så, litt etter litt, kan vi utføre litt pust, avslapping eller meditasjon for å roe ned og senke intensiteten.

I alle fall vil denne selvkontrollen hjelpe oss Stopp underveis for å reflektere, og dette vil alltid gjøre den følelsesmessige intensiteten redusert. 

Å identifisere hvordan vi føler, hva deres funksjon er og hva den følelsen er for, er en av de beste øvelsene for å utvikle emosjonell intelligens.

2. Styrk positive følelser

Positive følelser bestemmer vårt emosjonelle velvære. En motivert, optimistisk og entusiastisk person vil ha en bedre fremgang enn noen med følelser av motløshet, skuffelse og apati. Derfor er det svært viktig at vi forventer fra våre liv de tankene som får oss til å føle oss dårlige kontinuerlig.

For dette, Vi kan lage en oversikt over våre positive følelser og legg til mer i listen. Deretter skriver vi ut hvilke aktiviteter, situasjoner eller mennesker kan være forbundet med hver av disse følelsene, eller lese listen på slutten av dagen og scorer neste når vi føler disse følelsene.

En annen øvelse for å utvikle emosjonell intelligens kan være å identifisere de positive følelsene som vi ønsker å øke og tenke på forskjellige forhold som kan generere dem. På denne måten kan vi bli smittet med disse opplevelsene. Eller bare vi kan tenke på de små detaljene som om dagen omgir oss, og det gjør oss litt lykkeligere. 

Som vi ser, er emosjonell intelligens en grunnleggende søyle i våre liv som vi kan utvikle hvis vi foreslår det. Selv oppnå er en kompleks prosess og må ta deg tid til å sette pris på effekten av øvelser for å utvikle emosjonell intelligens, jo før vi starter, jo raskere vil vi gå videre.

Øvelse av empati bringer oss nærmere til andres verden Empati lar oss sette oss i andres sko. Det er testen til de som har sosial følsomhet. Les mer "