De 10 beste triksene til å sove bedre (godkjent av psykologi)

Å sove godt er en av nøklene til å nyte god mental og fysisk helse. Når vi snakker om god søvn, refererer vi ikke bare til å hvile antall nok timer, men for å ha god søvn..

Derfor er det nødvendig å utføre god praksis som gjør at du kan sove bedre.

Tips å sove bedre

Det er ingenting verre enn å tilbringe natten våken og lider konsekvensene neste dag, fordi mangel på søvn gjør vondt vondt og påvirker vår ytelse.

Derfor har vi i de følgende linjene besluttet å lage en samling med noen triks og tips som vil hjelpe deg å sove bedre og nyte en kvalitetsdrøm.

1. Metode 4-7-8

Sikkert mange ganger har du hørt noen sovende teknikker som det å telle sauer; Det virker imidlertid som om de er ineffektive. I dag snakker vi om en svært kraftig teknikk som kalles "4-7-8-metoden", som ble popularisert av Dr. Andrew Weil, direktør for Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona. Ifølge sin skaper hjelper denne teknikken folk til å sovne på bare 60 sekunder, det roer og slapper av i nervesystemet, noe som reduserer stress og spenning i kroppen.

• Hvis du vil vite mer om denne teknikken, kan du lese vår artikkel: "Metoden 4-7-8 som sovner på mindre enn et minutt"

2. Yoga praksis

Denne metoden 4-7-8 har sin opprinnelse i yoga, spesielt i pusten (Pranayama). Vi har allerede nevnt fordelene med yoga noen artikler, for eksempel "De 6 psykologiske fordelene med yoga". Blant fordelene ved å praktisere denne tusenårige metoden er å sove bedre.

Dette skjer fordi yoga hjelper utgivelse serotonin, et signalstoff som er relatert til lykke, og som også er en forløper for melatonin, hormonet som regulerer søvn sykluser. Ifølge forskning fra Duke University, gir yoga kontroll over stress og kroppstemperatur, noe som fremmer søvn.

3. Ha en rutine

Våre daglige vaner påvirker vår kroppsklokke og derfor i vår søvn. Et godt alternativ til å rette dette er å ha et ritual å sove. For eksempel, ta et varmt bad hver dag på samme time før sengetid, øve avslapping teknikker eller drikker en avslappende urtete før du går til sengs.

4. Øv fysisk trening

Hvis du har et stillesittende liv, påvirker du tiden for å sovne, å ha et aktivt liv og øve fysisk trening har en motsatt effekt. Idrettspraksis bidrar til å frigjøre nevrotransmittere som endorfiner, som er forbundet med glede, men også serotonin, som som nevnt i tidligere linjer favoriserer syntesen av melatonin, som regulerer den våkne sovesyklusen.

5. Ikke pass med lur

Napet, hvis det ikke er veldig lenge, kan hjelpe deg med å utføre mer i arbeidet ditt og være mer konsentrert om ettermiddagen. Men misbruk av denne spanske tradisjonen kan gjøre deg søvnig om natten. For luret å være gunstig, bør det være kort, ca 20 eller 30 minutter. Også, hvis du har søvnproblemer, bør du unngå å unngå lur, fordi de kan få deg til å føle deg mer rustet om natten.

6. Hvis du ikke kan sove, stå opp

Det er ingenting verre enn å ligge i senga og se på timene gå forbi. Derfor, hvis du ikke kan sove, må du stå opp og gjøre noe. Kanskje lest i en halv time, utfør en kort meditasjon eller drikk et glass varm melk. Å holde seg i sengen vil bare øke din angst. Selvfølgelig, hvis du står opp, unngå høy belysning.

7. Legg deg ned og stå opp tidlig

Å ha en rutine er utvilsomt positiv for å kunne sovne uten problemer, men går og legger seg tidlig, er nødvendig hvis vi ikke vil ha problemer med å sove. Dette hjelper kroppen orientering og fremmer søvn-våkne syklus, som forbedrer livskvaliteten til personen og unngå oppholder deg sent på kvelden.

8. Unngå alkohol

Alkohol er en svært konsumert substans i dag, og selv om det kan virke som et godt alternativ til å sove, er det ikke. Kanskje det kan favorisere rask søvn på grunn av sin neurodepressive effekt; Det endrer imidlertid de senere søvnfasene og kan føre til at du våkner opp gjennom hele natten. Dette kan hindre deg i å oppnå den nødvendige søvn og kan påvirke søvnmengden og kvaliteten.

9. Ikke bruk sentralstimulerende midler etter midten av ettermiddagen

Hvis alkohol ikke favoriserer god søvnkvalitet, ta stimulanter som kaffe enten (selvsagt). Drikke kaffe er veldig vanlig i vårt samfunn, men inneholder koffein som stimulerer hjernen og påvirker søvn negativt. Å drikke en kaffe om morgenen kan til og med være bra for å utføre bedre i daglige oppgaver, men etter mid-afternoon kan det påvirke mengden og kvaliteten på søvn. Hvis du er en elsker av denne full, kan du velge å ta den koffeinfri.

10. Ta vare på miljøet

Miljøet kan påvirke vår oppførsel, også når du sovner. Miljøforholdene er viktige fordi de kan eller ikke vil favorisere søvn. Utførelse av strategier som lavt lys, lav lyd og behagelig temperatur kan hjelpe deg med å sove bedre, akkurat som det anbefales på det sterkeste å ha fjernsynet og sove med en behagelig pute.