18 naturlige rettsmidler for å roe angst

Feil angst er en normal reaksjon av mennesker i situasjoner av stress eller usikkerhet. Faktisk har vi alle, på et tidspunkt i våre liv, opplevd sine symptomer.

Men til tross for å være en adaptiv reaksjon, Noen ganger kan det forstyrre den riktige funksjonen til folks liv og kan skape stor ubehag.

I mer alvorlige tilfeller, dvs. de hvor personen lider en angstlidelse, må du se en spesialist i psykologi for å kunne overvinner dette problemet.

• Relatert artikkel: "6 effektive behandlinger mot angst"

Naturlige rettsmidler for å roe angst

I situasjoner hvor angst ikke er et alvorlig problem (selv om det er irriterende eller ubehagelig), er det mulig å dra nytte av noen naturlige rettsmidler for å slappe av. Disse rettsmidler kan også være nyttige i mer alvorlige tilfeller så lenge du også deltar i psykoterapi økter.

Hvis du vil etterlate medisiner som inneholder kjemikalier og vil vite hva disse naturlige antidotene er, I de følgende linjene finner du en liste som kan hjelpe deg til å berolige angst.

1. Valerian te

Valerian er en plante hjemmehørende i Europa og Asia, og har blitt brukt i tusenvis av år som et middel for ulike plager. Det antas at valerianrot har innvirkning på tilgjengeligheten av nevrotransmitteren GABA i hjernen.

GABA er den viktigste hemmende nevrotransmitteren i nervesystemet, og er ansvarlig for å hemme aktiviteten til hjerne-neuroner. GABA fremmer avslapning og reduserer stressnivåer.

• Du kan lære mer om denne senderen i vår artikkel: "GABA (neurotransmitter): hva det er og hvilken funksjon det spiller i hjernen"

2. Grønn te

Selv om grønn te er et stimulerende middel, Noen studier har vist at det er gunstig for angst. Hovedsakelig fordi det stimulerer hjernens neurotransmittere som fremkaller avslapning, takket være L-theanin.

I tillegg hjelper dette stoffet med å stoppe stigende hjertefrekvens og blodtrykk. En studie utført med mennesker viste at personer som var mer utsatt for angst var roligere da de tok 200 milligram L-teanin.

3. Yoga

Yoga presenterer en rekke psykologiske fordeler i tillegg til fysisk. Din praksis har en positiv innvirkning på stress og angst, Som bekreftet av en studie av Thirthalli og Naveen (2013), reduseres nivåene av kortisol, et hormon som frigjøres som følge av stress. Ved å øve yoga kan vi senke nivået av dette hormonet for å redusere stress og dermed angst.

• Relatert artikkel: "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

4. Sitronbalsam

Denne urt har blitt brukt siden middelalderen, siden det er effektivt å behandle søvn, nervøsitet og angst. Det er en fordøyelsessinfusjon og har sitt opprinnelse i Sentral-Europa. Men i overkant kan det være kontraproduktivt og forårsake mer angst, så du må ta det i moderasjon.

5. Lakrisrot

Det fungerer som et naturlig alternativ til kortison, som kan hjelpe kroppen til å håndtere stressende situasjoner, og virker for å normalisere blodsukkernivået, så vel som binyrene, og gir den nødvendige energi for å håndtere den stressende situasjonen. Lakrisrot stimulerer kranial og cerebrospinalvæske og beroliger sinnet.

6. Kava

Denne planten er en underart av mynte, og er gunstig for å redusere angst og nervøsitet. Den er innfødt i Sør-Stillehavet, og studier viser at det er veldig nyttig å roe folk ned. Det brukes også mot søvnløshet.

7. Tila

Kalk er en av de mest forbrukte infusjoner for angst. Mange tar en kalk før en viktig test for å berolige nervene og være mer avslappet. Det er ikke så sterkt som valerian, men det kan være veldig effektivt.

8 Pasionaria

Denne infusjonen virker som en anxiolytisk og er en beroligende og avslappende som kommer fra blomsten av lidenskap. Det ble brukt av aztekerne for århundrer siden for smertestillende og beroligende virkninger. Det er også angitt i tilfeller av depresjon, fordi det gir en liten eufori. Det brukes også til søvnløshet, hodepine eller takykardi.

9. Skalle

Skullcap er et veldig effektivt middel for folk som opplever angst og nervøsitet sammen med muskelspenning. Når noen føler seg for nervøs, kan kraniet hjelpe til med å slappe av, ikke bare angst, men også muskelspenningen som følger med den. Det kan tas som en infusjon eller som en tinktur.

10. Kamille

Kamille er en meget forbruket infusjon som ikke bare har gunstige egenskaper for fordøyelsen. Denne infusjonen inneholder anxiolytiske egenskaper og bidrar til å redusere stress, angst og søvnløshet, i det minste indikerer dette en studie i medisinsk senter ved University of Pennsylvania i Philadelphia.

11. Hypericum eller urt

Hypericum er fordeler for behandling av depresjon, Det kan gjenopprette balansen mellom nevrotransmittere som påvirker humøret. På samme måte er det også gunstig for angst. Det er mulig å finne det på et apotek, og det er ikke nødvendig med en resept for å kjøpe den.

12. Arktisk rot

Det har blitt vist svært effektivt for angst som oppstår av og til og for perioder med stress. Det er en plante som er innfødt til Sibir og er kjent for sine adaptogene egenskaper. Et adaptogen er et fysiologisk middel som naturlig øker kroppens motstand mot fysisk og følelsesmessig stress. Denne planten favoriserer økningen av aktiviteten til serotonin, noradrenalin og dopamin.

13. Humle

Denne planten er preget av sin bitter smak. Den er innfødt i flere regioner i Europa og etter forbruk, har en positiv effekt på nervesystemet. Det er kjent for sin effektivitet i behandling av angst, nervøsitet, stress, søvnløshet. I tillegg letter det fordøyelsen.

14. Ashwagandha te

Dens sjeldne navn forstås på grunn av sin opprinnelse, siden det er en indisk te, som har blitt brukt i medisinen i det landet i århundrer.. Ashwagandha te fremmer velvære, rydder sinnet, reduserer hypertensjon og bekjemper stress og angst.

15. Fysisk trening

Fysisk trening bør være en vane som alle bør praktisere fordi fordelene er mange. Blant dem finner vi som senker nivået av kortisol i kroppen, det hjelper søvn, frigjør endorfiner som gjør oss føles bra og redusere stress og angst.

• Du kan utdype dette emnet i vår artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å øve fysisk trening"

16. Gress Luisa

En annen infusjon med beroligende og beroligende egenskaper, og det er nyttig i tilfeller av nervøsitet og angst er Luisa Herb. Denne planten er effektiv for de som er mentalt nede. Det er ikke tilrådelig for gravide eller under amming.

17. Meditasjon

Meditasjon har vært svært effektiv i å kontrollere engstelige tanker og berolige sinnet. Det er derfor, for øyeblikket, å behandle angst, er psykologiske teknikker som Mindfulness brukt, som har vist sin effektivitet i forskjellige undersøkelser.

• Hvis du vil lære å meditere, ikke gå glipp av vår artikkel: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"

18. Gå gjennom landskapet og stranden

Et av de store problemene i dette samfunnet er tempoet i livet vi har. Altid arbeider, engasjert i ny teknologi ... TVi har liten tid til å koble med oss ​​selv og nyte naturen.

En 20-minutters spasertur langs stranden eller gjennom skogen, som angitt av en studie utført av japanske forskere, bidrar til å redusere stress og angst. Videre, som en hvilken som helst aerobic trening, turgåing reduserer kortisolnivåer, noe som bekreftes av forskning publisert i Journal of Fysiologisk antropologi og gjør oss bra takket være utgivelsen av ulike hjernen kjemikalier som endorfiner eller serotonin.

• Relatert artikkel: "De 10 fordelene med å gå, ifølge vitenskapen"