Antidepressiv diett spiser godt for å føle seg bedre

Antidepressiv dietten av seg selv vil ikke reversere noen psykologisk lidelse før den forsvinner. Nå, innenfor den tverrfaglige tilnærmingen som hver pasient trenger, er det utvilsomt næringsnivået. Så, noe så enkelt som forbruker antiinflammatorisk mat, rik på antioksidanter og vitamin C kan hjelpe oss med å forbedre vårt humør og velvære.

Mark Twain sa med sin vanlige vidd at den eneste måten å bevare helsen på er å spise det du ikke vil ha, drikke det du ikke liker, og gjør det du heller ikke vil gjøre. Det virker som om det på en eller annen måte føles godt og nyter en tilstrekkelig intern balanse, er i strid med glede av mat. Imidlertid vil gode ernæringseksperter og psykologer selv fortelle oss at ingen av dette er sant.

"Maten du spiser, kan være den mektigste medisinformen eller den langsomste formen av gift".

-Ann Wigmore-

Den enkle virkeligheten er at vi spiser dårlig. Det kommer en tid da vårt utvalg av kulinariske interesser er det samme som for et 8 år gammelt barn. Vi foretrekker noe som er tilberedt raskt, og det gir oss den hyggelige "høye" som produserer for eksempel karbohydrater, salt og sukker. Til dette legges en annen faktor. Den dårlige kvaliteten på våre avlinger, av de jordene som mangler et tilstrekkelig organisk materiale, og av en masseproduksjon der frukt og grønnsaker ender med å miste deler av deres egenskaper.

En mangelfull og utilstrekkelig diettpåvirkning på vårt velvære. Det er derfor nødvendig at vi kompletterer all psykologisk og / eller farmakologisk behandling med tilstrekkelig ernæring. De langsiktige resultatene slutter å legge merke til.

Antidepressiv diett kan du virkelig hjelpe meg?

I 2017 gjennomførte flere universiteter i Australia og New Zealand en serie studier i samarbeid med flere sykehus. Arbeidet ble utgitt i journalen "BCM Medicine" og hadde som mål å vite om faktumet med å utføre et antidepressivt diett hadde noen effekt på pasienter diagnostisert med denne sykdommen. Resultatene var positive og resultatene begynte å være synlige etter 12 uker.

Dette forholdet mellom vår sinnstilstand og ernæring er et fremvoksende felt innenfor det som allerede er kjent som "ernæringspsykiatri". Det er mer, Det er økende vitenskapelig bevis på at det vi spiser påvirker våre følelser og trivsel vesentlig. Derfor er det verdt å ta hensyn til og ta del av disse retningslinjene som utgjør antidepressiv diett.

1. Hele korn

Hele eller hele korn er en eksepsjonell kilde til vitaminer, mineraler, kostfiber, antioksidanter og phytonutrients. Så, alternativer så vellykkede som brun ris, havre eller bokhvete vil gi en mer enn tilstrekkelig mengde tryptofan, den essensielle aminosyren som gjør at vi kan syntetisere serotonin, hormonet for velvære og lykke.

2. Grønne bladgrønnsaker

Grønne bladgrønnsaker er en viktig del av antidepressiv diett. Nå er det flere alternativer enn den klassiske spinat, de som alltid kommer til å tenke når vi tenker på denne typen grønnsak. Vi har også watercress, brokkoli, chard, watercress, kale ...

De er veldig næringsrike forslag, men også deres bidrag i antioksidanter, vitamin B, C og folsyre vil tillate oss å redusere stress og angst.

3. Blå fisk

Innenfor denne undersøkelsen utført i Australia og New Zealand ble blå fisk tatt mellom to og tre ganger i uken. Vi har en rekke alternativer til vår disposisjon, for eksempel laks, tunfisk, ørret, sild, makrell ... Hovedfordelen for pasienter med depresjon er rikheten i omega 3-fettsyrer som finnes i denne typen fisk

Denne typen langkjedede flerumettede fettsyrer er eksepsjonell nevrobeskyttende.

4. Kylling og kalkun

Den antidepressive dietten lar bort rødt kjøtt og valg for magert kjøtt. Blant dem har vi to flere enn tilstrekkelige forslag: kylling og kalkun. De er rike på protein og inneholder en aminosyre kalt tyrosin som gjør at vi kan øke nivåene av dopamin i hjernen. Hvis vi koker dem grillet med litt sitron og olivenolje, vil fordelen bli fantastisk.

5. Betakarotener

Gulrøtter, gresskar, tomater ... Alle de røde eller oransje grønnsaker inneholder beta-karotener, en type essensielt næringsstoff som blir vår organisme i forløperen av vitamin A. Takket være denne komponenten har kroppen vår en tilstrekkelig indre balanse, den optimaliserer sirkulasjonen, kjemper mot frie radikaler, det forbedrer vårt humør og vi reduserer selv hodepine.

6. Nøtter

Nøtter er en uunnværlig del av antidepressiv diett. Hver morgen, i selskap med frokosten, kan vi ta mellom 4 og 6 nøtter. Generelt er de fleste nøtter veldig gunstige for humørsykdommer. Bidraget til omega 3 og vitamin E, i tillegg til dets kraftige antioksidanter og sink, virker som kraftige nevroprotektorer og mediatorer av velvære.

7. Probiotika

Blant de beste probiotika vi kan konsumere er kefir. Nivået av laktose er lavt og det er enda viktigere: det styrker og tar vare på tarmfloraen så mye som mulig. Et faktum at vi ikke kan ignorere er at mye av serotonin ikke forekommer nettopp i hjernen, det gjør det i fordøyelsessystemet vårt. Det er derfor viktig å ha en sterk og sunn intestinal mikrobiota som medierer tilstrekkelig i denne prosessen.

De bakteriene som er tilstede i tykktarmen, er ikke bare til fordel for fordøyelsen eller absorberer næringsstoffer riktig. I tillegg går aktiviteten tilbake til vår kognitive, følelsesmessige og sensoriske funksjon. En liten kefir i vår frokost kombinert med frukt kan arbeide langsiktige mirakler.

Å konkludere. Hvis vi i øyeblikket går gjennom en depresjon (eller noen annen type psykologisk problem), vil det ikke forsvinne problemet ved å følge et tilstrekkelig, variert og sunt kosthold. Hva det vil gjøre er generere de organiske forholdene slik at prosessen med helbredelse og behandling er mer optimal. Slik at vi har det bra, og hjernen vår har de nødvendige forbindelsene for å produsere mer serotonin, mer dopamin ...

Innsatsen vil alltid være verdt det.

Magnesium: Den allierte av vår hjerne og psykologisk velvære Magnesium er det essensielle næringsstoffet som ofte mangler i vår nåværende livsstil. Nevnte makromineral fungerer som en stor hjernebeskytter Les mer "