Det er bare en måte å drepe monstrene, godta dem

Det er negative følelser som bor i oss som monstre som hjemsøker oss og kommer til lys i den mest inopportune, slik som skyldfølelse, frykt, stolthet, egoisme, misunnelse, sjalusi øyeblikk ...

Noen ganger er det vanskelig å overvinne en følelse av skyld for noe vi har gjort, eller det er uunngåelig å være redd i en situasjon som bekymrer oss.

Det er sannsynligvis ikke mulig å eliminere negative følelser, men det er mulig å godta og administrere dem å leve med dem og ikke lede våre liv.

"Følelser er som villhester. De er ikke forklaringer som hjelper oss med å gå videre, men vår vilje til å gå videre ".

-Paulo Coelho-

Identifisere følelser

Vi kan alle lære å identifisere og styre våre følelser, men også, vi kan identifisere andres følelser gjennom emosjonell intelligens, hvorved vi vil kunne føle hva en annen person føler gjennom deres ord, bevegelser eller uttrykk.

Charles Darwin analyserte at dyr har et omfattende følelsesrepertoar og at disse følelsene har en sosial funksjon, siden de favoriserer tilpasning til miljøet.

Det er seks grunnleggende følelser og hver har sin funksjon, er følgende:

frykt

Det er følelsene vi føler for en fare, enten ekte eller imaginær. Frykt oppfordrer oss til å beskytte oss selv og beskytte oss selv.

overraskelse

Forundring som vi føler før en uventet hendelse, enten positiv eller negativ. Overraskelsen tillater oss å orientere oss foran den nye situasjonen.

avsky

Det er den avsky som produserer noe, og det gir opphav til vårt avslag.

vrede

Følelse irritabel i en situasjon som plager oss. Angst er en negativ og destruktiv følelse.

glede.

Eufori for noe som gjør at vi føler oss lykkelige og gir oss en følelse av trygghet og velvære. Det oppfordrer oss til å gjenta den situasjonen som får oss til å føle oss godt.

tristhet

Det er følelsen som gir noe negativt. Tristhet fører oss til å overvinne en situasjon og å ta ut våre følelser.

Emotion management teknikker

Det finnes flere teknikker for å kontrollere og styre negative følelser, som er gruppert i flere typer:

Umiddelbare følelsesmessige kontrollteknikker

De er de som de er vant til å kontrollere våre følelser akkurat i det øyeblikket de oppstår.

Vanligvis har de å gjøre med oppmerksomheten. Det vi prøver å unngå er at når en negativ følelse blir født, uttrykker vi det og lar oss bli båret av det.

Teknikker for å oppdage årsakene til våre følelser

Det er et sett med teknikker som ser forstå hva som gjør oss til å reagere på en bestemt måte og finne en måte å reagere annerledes på.

Det kan være mangel på selvtillit, feil oppfatning av situasjonen, frykt osv.

"Vi er ikke ansvarlige for følelser, men vi er ansvarlige for det vi gjør med følelser"

-Jorge Bucay-

Teknikker for permanent følelsesmessig forandring

Teknikkene for permanent følelsesmessig forandring foreslå et arbeid i dybden i oss selv, som gir vekst å slutte å reagere som vi ikke vil.

Hvordan godta monstre

Vi kan ikke hjelpe, men føler følelser, men ja vi kan lære å håndtere dem og aksepter dem så de ikke gjør oss vondt.

Her er noen tips for å håndtere dine følelsesmessige intelligens og kontrollmonstre:

1- Husk dine dyder og suksesser

Vi har alle mange mangler, men også mange dyder som skiller oss og gjør oss unike mennesker.

Det er vanlig for oss å kontinuerlig si negative ting om oss selv: Dette er dødelig for meg! Jeg er et rot! Jeg er alltid sen! etc.

Men vi slutter aldri å tenke på alle de dydene vi har, i alle de tingene vi har det bra i våre daglige suksesser.

2- Distrakter oppmerksomheten til noe konkret

Når en baby gråter, er det første vi prøver å distrahere hennes oppmerksomhet, så hun slutter å gråte.

Ikke la tankene dine vandre. Hvis partneren din forteller deg at han ikke er sikker på forholdet, tenk ikke på hva som vil forlate deg, tenk på boken du leser.

3- Tenk på den nærmeste fremtiden

Noen ganger får negative følelser oss til å tenke på de langsiktige konsekvensene, men Det er bedre å tenke på den nærmeste fremtid, slik at vi er mer realistiske og hold selvkontrollen.

4- Meditere jevnlig

Meditat har bevist sin effektivitet i å unngå negative tanker, ikke bare når de oppstår, men også på lang sikt.

Meditere og puste riktig kan bidrar til å redusere angst og andre negative følelser.

5- Tenk på det verste som kan skje med deg

Hvis du tenker på det verste som kan skje med deg, Du vil lære å relativisere dine problemer og å styre kontrollen over dine følelser.

"99% av alt som bekymrer folk er ting som aldri har skjedd eller vil skje"

-Emilio varte-

Illustrasjoner med Goro Fujita, John Kenn