Å vite når vi er irrasjonelle, bidrar til å forbedre vårt velvære

Husk at vår tolkning av situasjonen er det som gjør at negative følelser vises eller at de intensiverer mer enn nødvendig, er det forrige trinnet å internalisere og arbeide med det vi skal forklare i denne artikkelen: lære å identifisere irrasjonelle trosretninger som vises i denne prosessen.

Har det noen gang skjedd med deg at noe har angret deg, og når tiden er gått, har du bevist at det var tull? For eksempel, kanskje du følte deg trist fordi du trodde at partneren din skulle forlate deg og da ikke noe skjedde eller kanskje du hadde et argument med din beste venn, og du trodde jeg ikke skulle snakke med deg lenger, og det skjedde heller ikke. Som vi ser, Noen ganger spiller våre irrasjonelle ideer triks på oss og får oss til å føle oss dårlige når det ikke er noen realistisk grunn til det..

"Du føler deg hovedsakelig slik du tenker".

-Albert Ellis-

Hva er irrasjonell tro?

Irrasjonell tro er ideer vi har om oss selv, andre og verden som ikke samsvarer med virkeligheten. Og de manifesterer seg vanligvis i form av "skal ..." eller "jeg må ...". I tillegg vurderer vi dem som forpliktelser til å bli oppfylt.

Irrasjonell tro de genererer ubehag fordi de stiller betingelser for sin egen verdi og lykke som er nesten umulig å oppnå. Dette faktum er det som gjør det nødvendig å lære å identifisere dem, for senere å endre dem og forvandle dem til mer adaptive.

Nå opplever vi alle denne typen tro i større eller mindre grad. Det viktigste er forsøk å balansere dem for å unngå at de genererer ubehag eller i det minste reduserer det. Det vil si at vi må lære å være oppmerksom på utseendet, dets betydning og tenke på andre realistiske måter å se hva som skjer med oss. Dette er komplisert, men det er veien å gå for å ta kontroll over vår velferd.

De 12 viktigste irrasjonelle troene

Psykologen Albert Ellis oppførte 12 grunnleggende irrasjonelle oppfatninger. De er følgende:

1. Behov for godkjenning: Det er absolutt nødvendig å bli elsket og akseptert av andre. Når vi er små er det normale, men når vi vokser, må vi forsøke å gjøre ting på grunn av den betydning de har for vår person, ikke for resten.

2. Skylden og setningen: Det er en tendens til å dømme og fordømme både andre og oss selv. Nå er virkeligheten at vi ikke kan kontrollere andres oppførsel.

På den annen side, når vi er de som gjør noe som vi anser upassende, må vi forsøke å avhjelpe det eller lære for fremtiden, men å holde fustigándonos of little hjelper oss til å forbedre.

3. Frustrasjon fører unødvendig til depresjon: Hvis noe ikke går som vi ønsker, anser vi det forferdelig. Vi vender tilbake til det samme: Hvis noe frustrerer oss, må vi forsøke å forbedre for å nå våre mål, og hvis dette ikke er mulig, aksepter situasjonen.

"Selv når folk handler ubehagelig mot deg, ikke fordøm dem eller gjengjeld".

-Albert Ellis-

4. Menneskelig lidelse er uunngåelig, det er forårsaket av eksterne hendelser og mennesker. Det er vår fortolkning av hendelser som gir negative følelser, derfor er kontrollen av lidelse i våre hender.

5. Vi må bekymre oss for potensielle trusler eller farer. Fortsatt å forutse at noe dårlig kommer til å skje med oss, genererer angst. I stedet må vi fokusere på nåtiden, og hvis det er noen fare i fremtiden, vil vi møte det med tiden.

6. Det er lettere å unngå å møte situasjoner. Som jeg forklarte i en annen artikkel, kan det på kort sikt være at det å unngå er det enkleste alternativet, men dette betyr ikke at ubehaget forsvinner, men det vil på lang sikt bli større.

"De beste årene i livet ditt er de der du bestemmer deg for at dine problemer bare er dine. Det er ikke din mors skyld, økologien eller presidenten. Man forstår således kontrollen over sin egen skjebne ".

-Albert Ellis-

7. Det er nødvendig å stole på andre sterkere enn seg selv. Sosial støtte er nødvendig, men denne ideen genererer en overdreven avhengighet av andre. Idealet er å lære å være mer selvstendig og å gjøre ting av oss selv, noe som vil hjelpe oss til å føle oss mer oppfylt.

8. Frykt for feil og inkompetanse. Vi er ikke perfekte, og selvfølgelig gjør vi feil. Å holde det i tankene vil hjelpe oss til å føle oss bedre og være mer oppmerksomme og realistiske om våre evner.

9. Belastningen av tidligere traumer på nåtiden. Hvis noe har påvirket oss tidligere, vil det alltid skade oss. Dette er sett mye i sentimental breakups. Folk er igjen med den første smertefulle opplevelsen og lukker i bånd for å møte nye mennesker, når virkeligheten er at hver opplevelse er forskjellig fra de forrige og betyr ikke at det medfører samme lidelse.

10. Du må ha perfekt kontroll over ting. Å prøve å kontrollere alt som skjer rundt oss genererer mye ubehag, siden det er umulig å gjøre det. Å akseptere det er viktig å nyte livet og unngå frustrasjon som tar over oss.

11. Menneskelig lykke kan oppnås uten anstrengelse, ved treghet og uten å gjøre noe. Tvert imot, når noe virkelig motiverer oss og krever at vi aktivt engasjerer oss i det, gir det større glede enn det som er gitt oss fordi det gjør det.

12. Det er ingen kontroll over ens følelser og visse følelser kan ikke unngås... Hvis dette var sant, hva leser vi denne artikkelen??

I noen av disse irrasjonelle tro vil vi se oss selv reflektert og i andre vil vi ikke. Spørsmålet er at vi alle har dem i større eller mindre grad. Ikke pisk deg selv ... Det er normalt! Å kjenne dem er det første skrittet for å endre dem og få det bedre å føle seg litt etter litt.

Hovedbildet med Ryoi Iwata

Emosjonell fantasi, en teknikk for å redusere angst Emosjonell fantasi er et ekstra verktøy som kan være svært nyttig i vår tid: effektivt håndtere angst. Les mer "