Hva er tankene og hvordan kjempes de?

Tanken er det mentale produktet som oppstår fra alle menneskers evne til å "jobbe" med vårt sinn, det vil si å reflektere eller tolke hva som skjer rundt oss eller i vårt eget interiør.

Vi mennesker bruker dagene, timene og hele livet tenkning. Vi vurderer hva som skjer med oss, vi mener uvesentlige og til og med abstrakte ting, noen ganger har vi til og med tanker om hvilke vi skammer oss og andre ganger reiser vi med vårt sinn til fortiden eller fremtiden.

Kort sagt, vår evne til å tenke er enorm, og å vite hvordan vi skal håndtere det er viktig for god følelsesmessig helse. Tankene bestemmer våre følelser, og disse bestemmer igjen vår oppførsel.

Til de tankene som får oss til å føle usunn følelser, kaller vi dem negative automatiske tanker, forstyrrelser eller kognitive forvrengninger. Ikke alle tanker fremkaller relevante følelser, siden for eksempel, hvis jeg tror "det er en hund som bjeffer", er det veldig sannsynlig at dette ikke vil produsere noe på alle følelsesmessige.

Det ville være annerledes hvis jeg tror "det er en hund som bjeffer" og så gir jeg det en mening "det betyr at han er sint og kan angripe meg". Her endrer saken helt, fordi etter min tenkning er min overlevelse eller integritet underforstått, og dette er farlig, så jeg har utløst angstresponsen, med alt det som innebærer.

Noen typiske tenkning feil

Det er mange tankegang, men vi vil fokusere på å analysere det jeg synes er mest typiske og de som kan forstyrre oss på en mer aksentuert måte.

Fortune teller feil

Denne forvrengningen Det skjer når jeg er sikker på at en annen person tenker noe spesielt eller når jeg tror noe skjer og til og med "ta hånden på brannen" at det blir slik.

Tydeligvis er dette helt ulogisk fordi ingen, absolutt ingen, har muligheten til å vite hva som skal skje i fremtiden, hva andre mennesker tror, ​​ikke engang hva de selv vil tenke eller gjøre om noen år. Så hvorfor er vi så sikre på hva som skjer eller kommer til å skje? Er det at vi har en imaginær krystallkule som forteller oss??

Svart-hvit tenkning

Gjennom denne tenkning feilen, Jeg plasserer visse egenskaper eller karakteristikker ved enden av et kontinuum, uten å ta i betraktning at det ikke bare er hvitt eller svart, men det er også grå, med alle nyanser. Hvor mange ganger har vi fortalt oss at alt har gått galt for å gjøre en feil! Spør deg selv: hvordan kan en feil gjøre alt dårlig? Overstyrer du ikke litt??

tilpassing

Folk tenker ofte på oss selv som sentrum av universet, både for godt og dårlig og vi tror at andre mennesker kontinuerlig ser på oss, hva vi gjør eller ikke gjør, hvordan vi er kledd, hva vi sier, etc..

Virkeligheten er at alle er med sine saker og ikke de andre, og hvis ikke, har personen et problem som vil gjøre det bra å få ham til å se ut!

Som du kanskje har utledet, med denne feilen tar vi alt personlig og på denne måten føler vi angst, skyld, syndighet, etc..

catastrophising

Du gjør denne feilen når Du overdriver virkeligheten så mye, uten bevis, du ser trusler overalt, og så tenker du i form av hva hvis?: Hva om jeg suspenderer? Hva om kjæresten min forlater meg? Hva om jeg er syk? På alle disse spørsmålene legger vi til adjektivet for forferdelig, og da lever vi det som om det virkelig hadde skjedd allerede og som om det også var en katastrofe vi ikke kan gjenopprette fra.

Hvordan kan jeg få en mer objektiv tanke?

Husk at alt Disse tankefeilene stammer fra forskjellige trosretninger som er forankret i vårt vesen som har tatt tak i oss siden barndommen, som er objektiv er en prosess som krever tid og krefter, men som kan hjelpe deg til å føle deg bedre.

Du vil bli et mer vitenskapelig og rasjonelt vesen, begå mindre tankegang, hvis:

Du tolker virkeligheten bare med de fem sansene

Virkeligheten kan bare bli kjent ved å observere den, røre den, ekkelt den, lytte til den og lukte den. Det er ingen sjette følelse som forteller oss ellers. derfor, stol på hva du lever i nåtid, med dine fem sanser, for i det øyeblikket er det den virkeligheten du har tilgang til. Hva som vil skje i fremtiden eller skjer på et annet sted eller i en annen persons sinn, er ikke din virkelighet, og du kan ikke, foruti, vite det.

Du spør deg selv vitenskapelige spørsmål

Hvis du vil vite virkeligheten, kan du, foruten å bruke de fem sansene, spørre deg selv om ting som: Hvordan kan jeg være så sikker på at min kollega kritiserer meg?, Hvilke bevis må jeg tenke at jeg vil ha en ulykke hvis jeg tar bilen? Hva er sjansene for at jeg får en sykdom??

Du er klar over hvor disse tankene kommer fra

Som vi har sagt, kommer biasene fra tro. Disse er som røttene til et tre og kognitive feil, dets blomster. Analyser hva din tro er, og du vil vite hvorfor du begår disse forvrengningene. Trenger du kjærlighet til å være lykkelig? Tror du det bekymringsfullt hjelper med å løse prolemas? Tror du at en bestemt person er dårlig og fortjener å bli straffet?

Utfør eksperimenter

Som om du var en forsker, du må utføre eksperimenter som vil bekrefte eller ikke hvis det du mener er sant eller er partisk. Hvis du for eksempel tror at noen snakker dårlig om deg bak ryggen din, må du armle deg med mot og spørre personen om dette er tilfellet eller ikke..

Ditt svar vil hjelpe deg å vite om det var en film du hadde satt opp, eller det er virkelig slik. Denne personen kan også lyve for deg, men vi har ingen kontroll over det! Så la oss fokusere på hva vi kan løse og la oss glemme resten.

Hva er kognitive forvrengninger? Vi alle kan noen ganger presentere kognitive forvrengninger. Å vite hvordan du oppdager og analyserer dem, vil hjelpe oss å få et tydeligere sinn. Les mer "