Hva er kognitiv restrukturering?

Hva ville skje hvis partneren forlot deg? Sikkert ville du si at det er noe fryktelig. Nå er det virkelig fryktelig? Hvor mange fryktelige ting finnes i denne verden? Hvor mange er forferdelig er det at vår partner forlater oss eller at vår sønn har mislyktes en eksamen? Du lurer på hva disse spørsmålene er, og i dag skal vi snakke om kognitiv restrukturering.

Kognitiv restrukturering er en teknikk som fokuserer på våre tanker. Gjennom det blir folk lært å forandre de maladaptive tankene for andre som hjelper oss til ikke å lide så mye. Kognitiv restrukturering er således en av de mest suggestive kognitive atferdsmessige teknikkene innenfor repertoaret til en psykolog. Hvis vi endrer visse tanker, vil vi endre følelsene som er knyttet til disse, noe som får oss til å føle oss bedre.

En tanke er en hypotese

Kognitiv restrukturering består av klienten, ved hjelp av psykologen, og identifiserer og stiller spørsmål om hans maladaptive tanker. Dermed vil disse bli erstattet av mer hensiktsmessige og følelsesmessige forstyrrelser forårsaket av de første vil bli redusert eller eliminert..

I kognitiv restrukturering anses tanker hypoteser. Terapeut og pasient jobber sammen for å samle inn data som bestemmer om disse hypotesene er riktige eller nyttige. I stedet for å fortelle pasientene hvilke gyldige alternative tanker, spør terapeuten en rekke spørsmål. Deretter skal han utforme atferdseksperimenter for pasienter til å evaluere og teste sine negative tanker.

endelig, pasienter vil komme til en konklusjon om gyldigheten eller nytten av slike tanker. Som vi ser, pålegger psykologen eller terapeuten ingenting. Det er pasienten selv som drar konklusjoner fra forsøkene han gjør.

Teoretiske grunnlag for kognitiv restrukturering

Kognitiv restrukturering er basert på visse teoretiske antagelser. Disse teoretiske antagelsene er følgende:

• Måten som folk kognitivt strukturerer sine erfaringer, har en grunnleggende innflytelse på hvordan de føler og handler, så vel som på de fysiske reaksjonene de har.. Med andre ord, vår reaksjon på en gitt hendelse, avhenger hovedsakelig av hvordan vi oppfatter det, ser på det, verdsetter det og fortolker det.

Tenk deg at vi er med en person vi har møtt for en kort tid siden. Vi liker det, men det har vært en halv time, og det har ikke dukket opp. Hvis vår tolkning er at vi ikke interesserer deg, vil vi bli triste og vil ikke komme i kontakt igjen.

Men hvis vi tror at forsinkelsen skyldes en uventet eller en tidsforvirring, vil vår følelsesmessige og atferdsreaktjon være svært forskjellig. På den annen side, påvirke, atferd og fysiske reaksjoner påvirker hverandre og bidrar til å holde tankene.

• Du kan identifisere tankene til mennesker gjennom metoder som intervju, spørreskjemaer og selvopptegnelser. Mange av disse tankene er bevisste og andre er forbevisste, men personen er i stand til å få tilgang til dem.
• Det er mulig å endre folks tanker. Dette kan brukes til å oppnå terapeutiske endringer.

ABC-modellen for kognitiv restrukturering

Den kognitive modellen som kognitiv restrukturering bygger på, har blitt kalt modell A-B-C av noen forfattere (f.eks. Ellis, 1979a). De tre bokstavene refererer til følgende:

Bokstaven A refererer til en situasjon, begivenhet eller virkelighetsaktivisering. For eksempel blir kritisert av en veldig kjære person eller suspendert en eksamen.

Med bokstaven B er utpekt pasientens aktuelle eller upassende kognisjoner (tanker) om situasjonen (A). Kognisjoner refererer også til kognitive prosesser. Blant disse er oppfatning, oppmerksomhet, minne, resonnement og tolkning.

Forutsetningene og troen på at en person har tilrettelagt at visse feil oppstår ved behandling av informasjon. Blant disse feilene eller forstyrrelser finner vi overgeneralisering, filtrering, dikotom tanke, katastrofisering, etc..

siste, bokstaven C refererer til følelsesmessige, adferdsmessige og fysiske konsekvenser av B (kognisjoner). For eksempel, føler seg redd, skjelver og løper bort når man tolker på en truende måte utseendet på en hund som nærmer seg bjeffer.

Følelser, oppførsel og fysiske reaksjoner påvirker hverandre og bidrar til å opprettholde kognisjoner. I modell A-B-C føres kognisjoner alltid til følelser. Imidlertid kan følelser eksistere i noen få øyeblikk uten tidligere kognisjoner.

En grunnleggende forutsetning ved bruk av kognitiv restrukturering er det Kognisjoner spiller en viktig rolle i forklaringen av menneskelig atferd generelt og spesielt følelsesmessige forstyrrelser.

Som vi har sett, ifølge kognitiv restrukturering Det er ikke hendelsene i seg selv de som er ansvarlige for våre følelsesmessige og atferdsreaksjoner. Det ville være forventningene og tolkningen av disse hendelsene, sammen med troen knyttet til dem, de som er ansvarlige for hvordan vi føler og hva vi gjør.

Aaron Beck kognitiv terapi og kognitiv terapi i dag oppdaget Aaron Beck og deres bruk for behandling av depresjon og andre kognitive problemer. Les mer "