Minnetap på grunn av stress, hva består det av?

Stressminne tap er mye mer vanlig enn vi tror. Men denne kognitive feilen oppleves ofte med stor bekymring og angst: vi glemmer avtaler, samtaler, navn og til og med den viktige tingen vi måtte kjøpe. Det er vanskelig for oss å beholde informasjon og til og med gjenopprette allerede konsoliderte minner.

Ofte er det sagt at minne er en skatt som vi må holde med spesiell omsorg og delikatesse, men noe som vi alle sikkert har opplevd en gang er, er at når vi trenger det mest, feiler vi. Videre, når vi lider av disse øyeblikkelige og til og med foruroligende feil, opplever vi det ofte med litt frykt: vil dette være det første tegn på demens??

"Rest. Et felt som har hvilt gir en sjenerøs høst ".

-Ovidio-

Det er ikke bra å rush. Før vi tenker på en kognitiv forverring, la oss vurdere en faktor, det som faktisk forklarer om lag 80% av de små daglige feilene: stress. Men langt fra å puste lindret etter å ha utelukket en tidlig demens, er det viktig å vurdere et faktum: kronisk stress, samt angstlidelser som opprettholdes over tid. Begge endrer hjernens funksjon og til og med flere av dens strukturer.

Hjernen er svært sårbar for vår livsstil, og spesielt hvordan vi håndterer våre daglige bekymringer og spenninger.

Minnetap på grunn av stress, hvorfor skjer det??

Noen ganger gjør vi det, vi forlater arbeidet og kommer hjem på "autopilot". Når vi krysser terskelen til huset vårt, legger vi hendene våre til hodene våre på grunn av sinne og den absolutteste forbauselsen Hvordan kunne vi ha glemt å hente vår sønn fra sin engelske klasse?? Vi går ned, og akkurat når vi kommer til bilen, innser vi at vi ikke bærer nøklene.

Den utmattende sirkelen som både stress og angst vie oss er enorm. Surrealistiske situasjoner som dette er vanlige, så vel som følelsen av at vi mister kontrollen over våre liv. Tross alt, få ting kan være mer foruroligende enn å glemme ting som er relevante i dag til dag, avgjørende for å føle seg kompetent og ansvarlig på alle områder av vårt daglige liv.

Hvis vi spør nå hva som ligger bak minnetapet på grunn av stress, bør vi nevne en gammel kvinne kjent som kortisolhormonet. Denne glukokortikoid produsert av binyrene frigjøres som følge av stress. Nå som toppen av kortisol øker til enhver tid utover det vanlige nivået, er ikke et problem, det er mer en liten økning av dette hormonet i et bestemt øyeblikk, det forbedrer dannelsen av nye minner.

Den bekymringsfulle tingen er at utgivelsen av glukokortikoider skjer hele tiden og over uker eller måneder. Det vil da være når vi har problemer med å huske data og å gjenopprette andre eksisterende.

La oss se hvilken innvirkning dette kan ha på hjernen vår.

Effekter av kortisol på hjernen vår

• Overskuddet av kortisol i hjernen virker som giftig.
• Hippocampus, knyttet til minne og våre følelser, mister volum.
• Stressminne tap er også forbundet med det faktum at kortisol hindrer riktig blodsirkulasjon i hjernen. Vi får mindre næringsstoffer og mindre oksygen, alt dette fører oss også til å ha en høyere risiko for slag, slag etc. Det er et faktum at vi bør vurdere.
• På den annen side, Hvis utgivelsen av kortisol er konstant, vil vi oppleve en annen effekt: vi vil utskille mindre endorfiner og dette fører til større ubehag, i en klar manglende evne til å nyte de aktivitetene som en gang var hyggelige for oss: sport, deling av latter og gode øyeblikk med vår, mat ...
• Også, og ikke minst, bør det bemerkes at kortisol også påvirker våre søvnvåkningssykluser: vi lider av søvnløshet eller netter med kontinuerlig oppvåkning.

Stress frigjør glukokortikoidhormonet, som forandrer cellens funksjon og forårsaker adrenalins utseende..

Hva kan vi gjøre for å redusere minnetapet som er forbundet med stress?

Hvis vi oppfatter at det i de siste ukene eller månedene vi opplever et uvanlig minnetap, er det best å konsultere med våre leger. noen ganger, disse feilene kan være forbundet med dårlig ernæring (vitamin B12 eller vitamin D mangel). Også lidelser som hypothyroidisme kan også bestemme disse kognitive endringene. Derfor, og for å unngå bekymringer, er det tilrådelig å snakke med spesialiserte fagfolk.

Når organiske problemer er utelukket, vil vi nærme oss problemet på den mest hensiktsmessige måten: styring av stress. La oss se noen nøkler.

• Identifiser stressorene dine. Bli klar over hvordan kroppen din reagerer: Muskelspenning, stiv nakke, skuldre, kjeve, hjertebanken ...
• Stress håndteres ikke ved å unngå de fociene som tar livet bort. Det styres ved å møte disse truende stimuli ansikt til ansikt, etablere prioriteringer, bestemme seg, ta kontroll over ens egen virkelighet.
• Vi vil bruke tilstrekkelig pusteteknikker.
• Tolk inn din virkelighet: Bli klar over hva som virkelig er viktig i livet ditt, Sakte, setter pris på nåtiden på en mer avslappet måte.
• Spis sunt: frisk frukt og grønnsaker, rikelig med vann, havre, valerian infusjoner, kamomiller ...
• Magnesiumbaserte kosttilskudd er gode for å beskytte hjernen mot stressene.
• Gå en tur hver dag i en halv time: Du vil klargjøre ditt sinn, du vil ta nye perspektiver, og du vil forbedre blodsirkulasjonen slik at et større bidrag av oksygen og næringsstoffer når hjernen.

Til slutt kan tap av minne på grunn av stress helt forandre våre liv. Hvis vi ikke håndterer roten problemet, vil dette stresset ytterligere intensivere problemet for å nå flere områder: vårt humør vil forverres, vår motivasjon vil avta ... La oss derfor lære å bremse, ikke ønsker å gå raskere enn livet. Vår helse er den viktigste.

7 nøkler for å håndtere stress Det er normalt å føle spenning i den nåværende verden, men ikke la deg invadere av det. Lær å håndtere stress med disse enkle teknikkene. Les mer "