Ni måter å slappe av i sinnet

Å forlate sinnet er umulig, men vi kan fokusere på et avslappende objekt som hjelper oss med å stresse. I en tid da de fleste går i et akselerert tempo, er det nødvendig å ta tid hver dag for å slappe av sinnet og eliminere stress.

"Hver dag har du et valg: trene stress eller trene fred."

-Joan Borysenko-

Velg din egen måte å slappe av sinnet på

Å få tankene til å slappe av er et spørsmål om praksis, og det er forskjellige måter å oppnå det på. På denne måten kan vi redusere våre nivåer av stress og angst. Nedenfor forklarer vi 9 ideer som vil hjelpe deg. Du kan gjøre det med den du føler deg mest komfortabel med.

1. Hvit vegg

Vi lukker øynene våre og visualiserer en stor hvit vegg. Mens sinnet er konsentrert om å gjenskape sin hvite farge, er det ikke noe rom for flere tanker. I tilfelle at det var vanskelig å opprettholde konsentrasjon, kan vi tenke på en relatert setning, som "Jeg visualiserer en hvit vegg".

2. Hender uten styrke

Vi lukker øynene våre, legg håndflatene oppover og konsentrere oss helt på hendene våre. Vi føler hvordan de går tom for styrke, mens vi kan tenke "hendene blir svakere, de mister styrke".

3. Total konsentrasjon på pustestøy

Lukk øynene, inspirasjon og sakte utløp. Sinnet må være fullstendig konsentrert i støyen vi gjør når vi puster og følelsen av å komme inn og forlate luften. Idealet er å fokusere på utgang og innløp av luften like utenfor nesen mens vi puster abdominalt. Og det er viktig å ikke dømme noen tanker som kommer til tankene, men å observere dem og la dem passere.

"Alt vi gjør er å oppleve hva som skjer i vårt sinn og hvordan dette handler om alt som skjer rundt oss. Det viktigste er ikke objektet, men selve faktumet med å ta vare på seg selv og fremfor alt, erkjennelsen at vi ikke er våre tanker ". 

-Jon Kabat-Zinn-

Det kan være ganger når sinnet går andre steder, det være seg problemer eller aktiviteter som vi må gjøre den dagen. Når andre tanker vises, må vi internt gjenta uttrykket "Jeg konsentrerer meg bare om å puste".På den måten beveger vi alle tanker og går tilbake for å la tankene slappe av og fokusere på å puste.

4. Avslappende musikk

Sitt på et komfortabelt sted og spill mykt musikk, fioliner, gitar, natur, vann, klassisk musikk, etc. Hver person er en verden, og som man kan slappe av for en annen, ikke av den grunn, se etter lyd eller musikk som gjør at du føler deg rolig.

Lukk øynene dine og fordyp deg i disse notatene, forestill deg at notatene tar form og går mot deg, de kommer inn i ditt sinn og kropp og får deg til å føle deg lat. Føler den tilstanden av forbindelse med musikk. Det trenger inn i deg og renser deg av all negativitet, etterlater deg i en tilstand av total avslapning.

"I musikk kommer alle følelser tilbake til deres rene tilstand, og verden er ingenting, men musikk har gjort virkeligheten."

-Arthur Schopenhauer-

5. Utgang til naturen

Å gå ut for å komme i kontakt med naturen er en av de mest avslappende oppgaver som eksisterer. Tenk på sjøvann, fossefall, grønn natur, etc. Det etterlater oss i en tilstand av frakobling fra problemene.

Det er alltid bedre å se det i den første personen, men hvis det ikke er mulig, visualisere bilder eller videoer av naturen hjelper også sinnet til å se bort fra, siden det som går gjennom syn er svært viktig. Vi må ikke bare være forsiktige med det vi tror, ​​men også med det vi ser.

Hvis vi går en tur i naturen, er det svært viktig at vi prøver å være i nåtiden. Gå sakte, pust sakte og setter pris på alle detaljer som planeten vår tilbyr oss: en blomst, et tre, en fugl, havets bølger ...

6. Ta et bad

Ta et avslappende bad med tid, med varmt vann, sakte bakgrunnsmusikk, vakre dekorasjoner, dekorere den på din måte og nyt den. Føl deg som vannet kjærtegner huden din, Flytt hånden over vannet og gjør støy og konsentrere seg om lyden av vannet. Vi tar ofte dusjer som noe rutine, men det er viktig fra tid til annen, ta nok tid til å nyte dem grundig.

Hvis du ikke har tid til å ta et bad eller du føler deg dårlig om vannet du kan bruke, så lær å nyte hver dusj. Føler vannet som faller på hodet ditt, på skuldrene dine ... Føler vannet som et rent element som tar fremover ikke bare de fysiske urenhetene, men de mentale. Dra vår stress, vår angst, våre bekymringer. Gjør hver dusj et eksternt og internt rensende ritual.

7. gjør sport

Spille av sport er vist å frigjøre dopamin og endorfiner. I løpet av øvelsen blir stress "brent" og en "høy" følelse oppstår, men den avslappende effekten vises etter å ha gjort det.

Det er viktig at vi liker å gjøre det, slik at du kan finne en måte å trene som vi liker på samme tid, prøv å ikke gjøre det ved forpliktelse og nyt mens du også holder deg i form.

Sport er noe veldig subjektivt. Noen liker å løpe, andre gym, andre trener et lagspill. Finn det som passer deg og gjør det til noe annet i livet ditt. Du vil føle deg mye bedre både fysisk og mentalt.

8. Øv dine hobbyer

Mange mennesker, på grunn av livets rytme som de blir utsatt for, legger til side sine hobbyer. Sinnet slapper av når vi gjør noe vi liker, derfor må vi sette i gang hva vi liker. Det er hundrevis av aktiviteter å gjøre, og du kan alltid ta litt tid til å gjennomføre det.

Fra å lese, male et maleri, dekorere huset, renovere noe gammelt, se på film, lage smykker, spille kort, synge, spille gitar, dans osv. Det er mange aktiviteter som kan slappe av, se etter den du liker, og få deg til å glemme problemene.

Sørg for at oppgaven du velger ikke er på datamaskinen, kan noen slappe av, men vanligvis støtter cyberoppgaver fordi det er for mye informasjon å behandle.

9. Bruk fantasien din

Tenk deg er gratis og givende. Ligg på ryggen, lukk øynene dine og skape din egen mentale reise. Tenk deg at du er strålende med lykke på det stedet du liker mest, i det selskapet du vil mest og visualisere hvor godt du bruker.

Som er din egen forestillede film hvor du er hovedpersonen, ikke skimp på fantasi. Det er en måte å slappe av fordi Lykken som sinnet føles når noe virkelig skjer, er det samme som når det mottar positiv fantasi.

For å slappe av tankene, trykk ikke på

Avslappende sinnet er en oppgave som oppnås basert på mye øvelse og tålmodighet. Hvis du begynner å gjøre det, og du føler at du ikke forstår det, ikke fortvil, er det ikke nødvendig å tvinge deg selv hvis du ser at du ikke er klar ennå, bedre la det gå en annen dag uten å bli tvunget. Det er veldig viktig å vite det I våre første forsøk på å slappe av tankene vil vi bli invadert av hundrevis av tanker. Vi burde ikke være redde, det er helt normalt. Det er bare et tegn på hvor lite brukt vi er i å håndtere vårt sinn. 

På slutten av så mye praksis vil det komme en tid som kommer naturlig. Til å begynne med, bare gjør små forsøk, Når vi går frem og blir avslappet, kan vi inkludere det som en vane, selv om de er 15 til 20 minutter om dagen.

Kjenn de 4 grunnleggende trinnene for å begynne meditere Begynn å meditere er enkelt hvis vi vurderer disse trinnene: Mindfulness, levende nåtid, medfølelse og tankehåndtering. Ready? Les mer "