Ikke gjør noe, bare hør på hva ubehaget ditt vil fortelle deg

Noen ganger gjør ingenting det vanskeligste du kan be om, eller du kan prøve når du føler deg opprørt. Vi tror at å lytte til det vi føler, selv om det er ubehagelig, uten hensikt å søke en løsning, er en ubrukelig oppgave. På den annen side oppfører vi oss som om ubehaget i stedet for å bli hørt, anerkjent og akseptert, måtte skjules eller skilles fordi de følelsene som skader eller skader oss, er uakseptable.

Vi glemmer å tenke på at det er følelser som opptar plasser i smug, med små lyder, som er full av informasjon og lytteren vil gjenkjenne oss og kjenner oss bedre. Husk det Det er ingen gode eller dårlige følelser, men at hver og en av dem er nødvendig for å kunne sette pris på vår verden og vise oss akkurat som vi er.

Men å lære å lytte til våre følelser krever evne til ubetinget godta hva som kommer til oss, ikke for å dømme noen eller noe, og til slutt kunne leve i nuet. Alt dette er ikke lett, derfor i denne artikkelen Vi vil lære deg å akseptere ubehag og å bruke oppmerksomhet som et verktøy for å leve i nåtiden.

Omstendighetene som vi må leve, hardt som de er, legger bare vår evne til å møte dem på prøve..

Lytt og valider dine følelser, de er en del av deg

Lytte, akseptere og validere våre følelser betyr ikke at vi skal fortelle oss til virkeligheten. Å si seg selv eller overgi seg er å la seg selv bli overvunnet og overbevise seg om at ingenting kan gjøres i forhold til hva som skjer med oss. På den annen side, aksepterer og validerer det vi føler, hjelper oss å forstå hva som skjer med oss, å føle det og assimilere det som en del av vårt følelsesmessige univers.

Dette vil gjøre oss oppmerksomme på kraften i våre tanker, følelser og vårt eget indre språk. Husk at det vi sier eller hva vi tror (uten å måtte kommunisere det til noen), kan gjøre oss mer skade enn det som virkelig skjer. Også denne skaden multipliserer når du nekter å akseptere det du føler.

Du ville bli overrasket over hvor gunstig det vanligvis er å høre ubehag. I konsultasjonen, når vi ber våre pasienter å ta hensyn til deres følelser, skjer viktige endringer ofte.. For eksempel husker jeg at en pasient sluttet å forsøke å eliminere angstskriser når han følte dem, og da skjønte han at angst fra smerten ble produsert ved hans sønns død. Når årsaken var kjent, reduserte krisen deres intensitet til de forsvant.

Visdommen som følelsene gjemmer, vil dukke opp øyeblikket du lytter til dem og ta hensyn til ubehaget ditt.

Det samme som vi søker på angst, tjener oss til andre følelser av negativ valens, for eksempel tristhet eller sinne. Å la dem være med deg er vanskelig, men det er prinsippet om å la dem snakke og du kan høre på meldingen deres. Derfor gir jeg deg en enkel ide: la dine smertefulle følelser være med deg, lytt til meldingen uten å prøve å eliminere dem før deres tid, og hvis du ser deg selv overveldet, søk profesjonell hjelp.

Mindfulness som et aksept og lytteverktøy

En av de enkleste måtene å begynne å lytte og akseptere vårt ubehag ligger i å øve oppmerksomhet. Husk at lytte til våre følelser er lettere hvis vi ser på vårt sinn. Dermed kan vi gjenkjenne hva vi tenker i hvert øyeblikk for å fange opp detaljer om vårt følelsesliv som vi ellers ville ignorere.

Dette er observasjonsmakt: vi merker bare nyansene av vår erfaring når vi ser nøye på om vi bruker våre lytteferdigheter. Av denne grunn er det så viktig å observere hva vi synes, hva vi føler og hva vi ser i kroppen vår. I tillegg, for å dra full nytte av denne observasjonen må det gjøres uten å bli trukket av erfaringene som står foran oss. For dette kan du følge følgende strategier:

• Åndedrag som utgangspunkt og møte: puste er en av de enkleste måtene å oppdatere oss til det øyeblikket vi lever. Fokus på det er viktig å begynne å øve oppmerksomhet. Også øyeblikket du mister oppmerksomhetsfokuset og du finner dine tanker, vil du komme tilbake til det for øyeblikket.
• Alt blir verre før det forbedres: Når vi begynner å øve på å lytte til det vi føler, for å akseptere hva som skjer med oss, blir vår ubehag mange ganger verre. Men husk at denne nedgangen er kort, og hvis vi gjør det bra, tar vi svært lite tid til å begynne å forbedre.
• Skann kroppen din for å virkelig vite det: Vår kropp holder en mengde informasjon. Å være oppmerksom på dine opplevelser, dine spenninger, vil gjøre deg kjent med mer, og du vil frigjøre følelsene.
• Vær snill mot deg selv og opplev: Mange ganger er vi våre verste dommere. Vi fordømmer alle våre negative erfaringer og multipliserer våre følelser ved å gjøre en verdømmelse på dem. Det som skjer er ikke bra eller dårlig, det skjer bare, og det meste kan vi ikke endre det. Godta og la det gå som en del av opplevelsen, fordi det ikke vil hjelpe deg med å dømme det.

Nå har du våpen for å unngå tankene, følelsene og følelsene som forstyrrer deg. Nå kan du leve uten å føle ubehaget og prøve å unngå det. Bare hør på hva ubehaget ditt vil fortelle deg og lær av det fordi det vil gi deg de nødvendige ledetråder for å overvinne det.

Mindfulness å regulere følelser Hvordan kan vi bruke Practice of Mindfulness, å regulere våre følelser? I denne artikkelen forteller vi deg. Les mer "