Ikke la panikken kontrollere deg, ta tøylene!

Kanskje en dag, når du forlater arbeidet, vil du begynne å få problemer med å puste, kanskje ditt hjerte begynner å gå raskere og rommet eller stedet hvor du begynner å snurre rundt. Når dette skjer, er følelsen vi opplever, veldig lik den for å være syk. Også, i møte med en veldig kraftig sykdom siden panikken prøver å gripe deg og dine følelser.

Når du oppdager det, er det best å gå til en profesjonell som letter og trener deg ved bruk av bestemte strategier som reduserer varighet og intensitet i panikk episoder.

Måten der panikk forsøker å invadere deg, er veldig karakteristisk. Så når du har navngitt og gjentatt det, kan du identifisere det med sikkerhet.

Når alt blir ustabilt

Manifestasjonen av panikkanfall har forskjellige differensielle symptomer, avhengig av personen som opplever dem og omstendighetene fra det øyeblikket det oppstår.

"Frykt er naturlig i den forsiktige, og å vite å overvinne er å være modig."

-Alonso de Ercilla og Zúñiga-

Et panikkanfall varer vanligvis omtrent 10 minutter og har vanligvis noen vanlige symptomer hos folk som har det. Hvis du vil vite om hva som skjer med deg kan være et panikkanfall, må du identifisere noen av disse symptomene:

• Plutselig angrep av frykt og nervøsitet
• takykardi
• svette
• Et uforholdsmessig svar på situasjonen
• Pusteproblemer
• Følelse av kvelning eller kvelning
• Svimmelhet eller følelse av svimmelhet
• Tremors som ikke lar deg stå
• Kvalme eller magesmerter
• Frykt som om man ikke hadde kontroll over seg selv eller at døden nærmer seg

Når et panikkanfall skjer, skjer det så ille at du har en overdreven frykt for å gå gjennom det samme, så det er vanlig å unngå steder og situasjoner der et angrep har skjedd, eller hvor det antas at det kan skje igjen. Sagt med flere tekniske ord genererer vi en forventningsfrykt, som til slutt blir en ekstra utløser av angrep.

noen ganger Panikkforstyrrelse kan oppstå sammen med andre alvorlige sykdommer som depresjon, angstlidelser eller stress, for narkotikamisbruk og til og med for nevrologiske problemer.

Du kan ta tømmene og tamme disse følelsene

Men virkeligheten er at du kan ha kontroll, Det er en falsk tro på å tro at du ikke har tannene i livet ditt eller at eksterne faktorer dominerer deg. Du kan ikke kontrollere alt som skjer i verden, men du har kontroll over hvordan du reagerer på forskjellige situasjoner.

"Frykt er alltid villig til å se ting verre enn de er."

-Tito Livio-

Hvis du for eksempel ikke liker arbeidet ditt, bør du tenke på å endre det. Hvis du har en komplisert sykdom å behandle, kan du finne de riktige følelsene for å håndtere diagnosen og møte sykdommen.

Det er et spørsmål du må spørre deg selv for å kunne realisere ubetydeligheten til trusselen du føler: Hva er det verste som kan skje? Han tror du opplever et panikkanfall fordi hjernen din har aktivert kretser som skal være inaktiv i situasjonen der på det tidspunktet du er. Ditt sinn virker som om det er en trussel som ikke er ekte.

En ide er å finne en løsning for det verste fallet du kan forestille deg. Du vil innse at selv om det er så lite sannsynlig at du har identifisert det som verre, kan du gå videre uten at de tiltakene du må vedta for å rette opp mulige skader, har en svært høy pris. I det minste, det har du ikke råd til.

Hvis du vil ha panikk, er det midlertidig

Et panikkanfall vil ikke vare for alltid, du kan ikke være i en tilstand av frykt i lang tid. Den vanlige tingen er at kroppen din vender tilbake til en normal tilstand en gang forbi panikkanfallet.

Et godt verktøy for å kontrollere panikk har å gjøre med oppmerksomhetsstyring: å ha distraherte elementer for å unnslippe vil gjøre panikken, i det minste kognitivt, ikke forsterket.

Når det gjelder den organiske symptomatologien, har utdannet avspenningsteknikker en stor ressurs for å motvirke endringene som er forårsaket av panikk i våre konstanter, og dermed akselerere returet til ro.

"Den som frykter å lide, har allerede frykt."

-Kinesisk ordtak-

Avslappende sinnet, med guidede meditasjoner eller bare å lukke øynene og konsentrere seg om rokende tanker, vil hjelpe deg å frigjøre deg fra alt stresset som panikkanfallet kan ha forlatt deg.

Du kan uttrykke positive påstander om deg selv mentalt, for eksempel: "Jeg er en mektig person," "Jeg er sterk", "Jeg er i stand til å være godt og overvinne hva som skjer med meg". Vær oppmerksom på deg selv og finn ut hva som utløser panikkanfallene. For dette kan du følge noen av disse strategiene:

• Vurder om du har for mye press på jobben og se etter løsninger
• Unngå kaffe, sukker eller alkohol
• Vurder hvis du har for mye press i noe område av livet ditt
• Unngå folk som er giftige for deg

Angst, et monster som feeds på vår adrenalin. Monsteret av angst kan bare skremme kroppen vår. Som vi ser, representerer han en naturlig måte at kroppen vår skal handle før noe som vår kropp eller vårt sinn forstår som umiddelbar fare. Les mer "