Magnesium alliert av hjernen vår og psykologisk velvære

Magnesium er det essensielle næringsstoffet som ofte er lite i vår nåværende livsstil. Denne makromineralen utfører mer enn 600 metabolske funksjoner og fungerer som en god hjernebeskytter. Faktisk er fordelene for å forbedre kroniske tilstander av stress og angst så positiv at mange forskere allerede kaller det " valium av naturen ".

Magnesium er ikke et paradis, det er nødvendig å gjøre det klart fra begynnelsen. Å ta kosttilskudd basert på denne komponenten, vil ikke føre til at vår angstlidelse løser om noen dager, søvnløshet er lettet eller vår kognitive smidighet tredobles. Det er en modulator og en forsterker av god helse og spesielt av nevrologisk helse.

Et kronisk magnesium underskudd kan føre til nevrologiske lidelser som hyperexcitability, apati og jevn psykose.

Det faktum at dette er slik skyldes en veldig enkel grunn. Den vestlige dietten har et betydelig underskudd i dette mineral. Så mye at det anslås at ca 70% av oss har lavt magnesiumnivå i kroppen. Opprinnelsen til alt dette vil være i mange av maten vi forbruker: de mangler dette essensielle næringsstoffet, og de mangler det fordi det ikke fylles på i landet der de dyrkes. I dag er det befruktet med fosfor, nitrogen og kalium ...

Dette skjer ikke for eksempel i land som Japan. Jordene er rike på dette mineralet, til det punktet at japansk spiser i gjennomsnitt ca 700 milligram, noe som reverserer levetiden, nedre demensindeks, bedre beinhelse etc..

Det er imidlertid klart at det kan være mange flere faktorer, men forskning på magnesiumterapi er omfattende og svært fruktbar, til det punkt at mange artikler publisert i tidsskriftet Nature, godkjenner fordelene av dette næringsstoffet for vår psykologiske helse.

La oss grave litt dypere inn i emnet.

Magnesium funksjoner

Magnesium er blitt fasjonabelt, vi kan ikke nekte det. Vi ser det hver dag i helsekostbutikker, apotek og til og med i våre supermarkeder. Vi har hørt så mye om dens dyder at vi kan si at det er nesten en ekte "kult" mot dette næringsstoffet. Men ... Hva er ekte om alt dette??

Det første er å understreke igjen at fordelene ligger i et meget spesielt aspekt: ​​det moderne kostholdet og dagens avlinger er mangelfull i magnesium på grunn av industriell landbruk og kunstgjødsel. Så enkelt som det. Det mest nysgjerrige med alt dette er det Som reserver av dette mineralet blir redusert, er det første som vi vil legge merke til, en større følsomhet for stress og angst.

Men ... hva er spesielt med magnesium? Hvorfor er det så viktig for vår generelle helse?

• Magnesium er til stede i en stor del av våre biokjemiske reaksjoner.
• Deltar i mobiltransport og "hjelper" celler til å produsere aerob energi.
• Mye av magnesium er lagret i beinets periosteum.
• Det favoriserer dannelsen av proteiner.
• Også denne makromineralen er viktig for nerveimpuls og muskelkontraksjon, inkludert hjertets hjerte.

Magnesium er nødvendig for å utføre mer enn 600 metabolske funksjoner, men i de siste 50 årene er underskuddet i dette mineral blant de tre første, sammen med jern eller vitamin D.

Magnesium og angstlidelser

Klinisk og eksperimentelt bevis viser at en kronisk og alvorlig magnesiummangel fører til mange nevrologiske problemer, for eksempel hyperexcitability, anfall og psykiatriske symptomer som strekker seg fra apati til psykose. Faget er absolutt alvorlig, men samtidig håpfull fordi det er nok å administrere magnesiumtilskudd til mange pasienter og se hvordan resten av de kliniske og terapeutiske strategiene tillater betydelige fremskritt.

også, Nevrologist Guosong Liu fra Tsinghua University i Beijing er en av de ledende eksperter i studiet av forholdet mellom magnesium og vår kognitive helse og følelsesmessig. Hans undersøkelser er utvilsomt spennende og meget illustrerende. La oss se noen av hans konklusjoner nedenfor.

Magnesium er et naturlig avslappende middel

En ting som har blitt oppdaget er at magnesium reduserer stress og angst ved å stimulere GABA-reseptorer i hjernen.

• Vi må huske at GABA (gamma-aminosmørsyre) er en nevrotransmitter som virker som en avslappende hjerneaktivitet. Hvis denne forbindelsen har lav aktivitet, forblir hjernen suspendert i en konstant "hyperaktivitet".
• Når GABA ikke fungerer som det skal, øker det vår bekymring, vi har obsessive tanker, vi våkner plutselig midt på natten med hjerteene våre og litt etter hvert faller vi inn i den desperate spiralen av angst ... Svært forfalskende prosesser som magnesium kan regulere.

Magnesium reduserer kortisol i blodet

Disse dataene er uten tvil veldig interessante: Magnesium reduserer frigivelsen av stresshormoner, som kortisol og fungerer også som en neuroprotector som hindrer den i å nå hjernen.

Som vi allerede kjenner kortisol er en av de farligste utløserne av angst, han som provoserer oss for eksempel den klassiske mentale tåken, den manglende evne til å konsentrere seg, for å tydelig begrunnelse, å være kjapp i minnet, raskt i våre reaksjoner ...

Magnesium forbedrer vårt humør

Vi vet allerede at noe som er så grunnleggende som å ha tilstrekkelig magnesiumnivå i kroppen vår, vil favorisere slike grunnleggende prosesser som muskelavslapping eller balansen i nervesystemet. også, et aspekt som utvilsomt også er veldig positivt, er dets mekling når det gjelder å produsere et mer tilstrekkelig nivå av serotonin. 

Serotonin, som vi tidligere har forklart, er det hormonet som også fungerer som en nevrotransmitter som er ansvarlig for å regulere vårt humør. Et lavt nivå, for eksempel, medierer utbruddet av depressive tilstander. men, hvis vi opprettholder en god produksjon av serotonin, vil vi få større muligheter til å møte vår dag til dag med større energi og optimisme. Og magnesium kan hjelpe oss.

Hvordan vite om jeg skal spise magnesiumbaserte kosttilskudd?

På dette punktet er det veldig mulig at mer enn en tenker på å gå akkurat nå til apoteket ditt og lager noen få flasker magnesium. Strategien går ikke gjennom denne raske beslutningen, ikke haste. Noe som bør tas i betraktning er det Magnesium er ikke egnet for alle typer pasienter; Det kan ikke være for eksempel hvis vi har en nyreproblemer.

Derfor er det beste å alltid rådføre seg med legen vår, analysere våre forhold og behov og vurdere om vi skal ta magnesiumtilskudd, hva slags og hvilke mengder.

I tilfelle vi lider av angst, stress, søvnløshet eller noen form for depresjon, er inntaket av denne makromineralen alltid positivt, men dette betyr ikke at vi ikke bør konsultere det på forhånd med en spesialist..

På samme måte gjør det aldri vondt for å forbedre kostholdet. Ideelt sett vil det alltid være å ty til økologiske landbruksprodukter, der vi kan være sikre på at jorden har blitt befruktet med magnesium, fri i sin tur av plantevernmidler og andre produkter som reduserer næringsstoffer til den endelige frukten eller grønnsaken. Disse vil være noen eksempler på de matene som er rik på magnesium som vi burde konsumere oftere:

• avokado.
• laks.
• Gresskar, sesam og solsikkefrø.
• Svart sjokolade uten sukker.
• persille.
• Sennepsfrø.
• Mandler, kastanjer og valnøtter.
• Hvete kli.
• spinat.
• Linser og kikærter.
• hjerteskjell.
• Rosiner og tørkede plommer.
• grønne erter.

For å konkludere, selv om kompleksiteten i den nåværende verden med press og vanskeligheter utvilsomt favoriserer det faktum at vi er mer følsomme overfor angst eller stress, gir også vår diett som er mangelvare i næringsstoffer form for mange av helseproblemene eller lidelser som vi kan utvikle på et gitt tidspunkt. La oss ta vare, derfor litt bedre.

7 tegn som advarer deg om at du har lav serotonin nivåer Serotoninmangel kan få deg til å føle deg pessimistisk, trist, mistroisk ... Det kan også forårsake depresjon, angst og andre helsesykdommer. Les mer "