Problemløsningsterapi Den vitenskapelige metoden for å ta beslutninger

Åh, problemene, de dårlige problemene! De har brutt hodene våre hele livet. Fra de som satte oss i skolen slik at vi kunne lære matematikk til vi møttes i vår tid. Det gode er at før vi møtte den første, hadde vi noen lærere som lærte oss prosedyren for å løse dem.

Men hva kan vi gjøre for å møte de i det virkelige livet? Disse mangler etablerte formler som alltid gir et konkret resultat, ikke sant? La oss ikke fortvile! Selv om det ikke finnes noen eksakt metode som forteller oss at hvis vi gjør en ting, vil det få en viss konsekvens, ja det Vi kan veilede oss gjennom problemløsningsteknikken, noe som vil hjelpe oss med å ta den mest hensiktsmessige beslutningen.

"Jeg er ikke et produkt av mine forhold, jeg er et produkt av mine beslutninger"

-Steven Covey-

Hva er problemløsende terapi?

Konflikter er en del av livet, og vi alle lider. Menneskene er av naturen problemløsere, selv om noen bærer denne "naturen" bedre enn andre. Hva foreslår dette? Som er en ferdighet som kan trent. Av denne grunn utviklet D'Zurilla og Golfried problemløsende terapi i 1971.

Denne teknikken vil lette oppgaven med å identifisere problemene, generere forskjellige løsningsalternativer og velge den mest effektive responsen. blant de utviklede forslagene. På denne måten vil vi ha et enda verktøy for å kontrollere de negative følelsene som kan oppstå i møte med forskjellige hindringer.

For dette, en metode som består av fem faser må følges som jeg vil forklare mer detaljert nedenfor. Prosedyren er lang, men det er verdt å sette det i gang for viktige problematiske situasjoner. Trinnene for å følge er:

• Orientering mot problemet.
• Definisjon og formulering av problemet.
• Generering av alternative løsninger.
• Beslutningstaking.
• Gjennomføring og verifisering.

Fase 1: Orientering mot problemet

Det første trinnet som må tas før du prøver å løse et problem er Ta en positiv holdning til konflikten og mot de ferdighetene vi har for å møte det med hell. Vi må fremme tro på troverdighet, forutsatt at vi kan løse problemet og identifisere de byrder vi begynner med, som mangel på selvtillit..

På den annen side er det viktig å endre visjonen vi har om problemet. I stedet for å tenke negativt på det, vil det gjøre det vanskelig å finne en løsning, vi må oppleve det som en utfordring som vil hjelpe oss å vokse personlig, gjør våre ferdigheter bedre.

"Folk med godt humør er bedre på induktiv resonnement og kreativ problemløsning"

-Peter Salovey-

I tillegg til alt dette, vi må kunne stoppe og tenke før vi handler for å kunne fullføre denne første fasen av prosessen. Dette er fordi, hvis vi opptrer impulsivt, vil vi gjøre feil når vi prøver å løse problemet.

Fase 2: Definisjon og formulering av problemet

Når vi har antatt at det er problemer og at vi kan finne egnede løsninger, vil vi gå videre til neste fase. I dette vil vi prøve å definere og riktig formulere konflikten. Dette er veldig viktig, siden vi en gang har klart hva utfordringen er på en konkret måte, har vi reist en god del av veien.

Det er derfor en god ide å begynne å samle inn relevant informasjon, og beskrive den i konkrete, konkrete og relevante termer. Det er svært viktig at vi baserer oss på objektive fakta, det vil si om hvordan de ville bli portrettert av et videokamera, som ikke kan registrere våre tanker, men bare hva som skjer, uansett våre vurderinger.

Det er også nødvendig identifisere hvorfor den situasjonen som har skjedd, er en konflikt. I tillegg må vi revurdere betydningen av dette for personlig og sosial velvære. Til slutt må vi være oppmerksomme på at ikke alle problemer er oppløselige, og de som innebærer forskjellige vanskelighetsgrader. Vi må etablere et realistisk mål for løsningen. Vi kan til og med nedbryte et problem som er mer komplekst i forskjellige "subproblems", hvis løsning er lettere å utføre.

Fase 3: Generering av alternative løsninger

Når vi har klart å gjennomføre de to foregående trinnene og vi vet hva som er det eksakte problemet vi står overfor, er det på tide å generere så mange alternative løsninger som mulig. Dette kommer til å være vanskelig for oss, siden vi er vant til å reagere automatisk i motstridende situasjoner, men vi må bruke tid til å jobbe med det: både som en første oppgave og som vi tenker mens vi gjør en annen oppgave. Faktisk har det blitt vist at forstyrrende oss hjelper oss med å finne mer kreative løsninger.

Jo flere alternative løsninger vi produserer, desto flere ideer vil være tilgjengelige, og jo mer sannsynlig vil vi finne det beste svaret på konflikten vår. Vi vil også kunne finne ideer av bedre kvalitet. Det er viktig å huske at i denne fasen vurderer vi ikke kvaliteten på løsningene, siden dommen hemmer fantasien, så vi vil verdsette dem i det neste punktet.

Fase 4: Beslutningstaking

Nå er tiden kommet for sammenlign og døm de forskjellige alternativene som vi har generert i det forrige trinnet. Basert på evalueringen vi lager, vil vi velge det beste som skal settes i praksis om problemet vi har.

Hvordan skal vi gjøre dette? Vel i hver foreslått løsning, Vi vil indikere de korte og langsiktige kostnadene og fordelene ved å velge løsningen eller settet av løsninger som vi tror vil hjelpe oss med å oppnå de forventede resultatene. For dette vil vi basere oss på fire kriterier:

• Oppløsning av problemet: Sannsynlighet for å nå løsningen.
• Følelsesmessig velvære: Kvaliteten på det forventede følelsesmessige resultatet.
• Tid / innsats: Beregningen av hvor mye tid og krefter vi tror det krever.
• Personlig og sosial velvære sammen: Totalt forventet kostnads ​​/ ytelsesforhold.

Med resultatene vi oppnår må vi se om problemet er løsbart, hvis jeg trenger mer informasjon før jeg kan starte et alternativ og hvilken jeg skal velge. Hvis dette ikke var tilfelle, måtte vi gå tilbake til de foregående faser av prosessen for å komme frem til en tilfredsstillende løsning.

Fase 5: Gjennomføring og verifisering

Når vi har valgt riktig løsning, hva gjenstår å gjøre? Sett det i praksis! Først da vil vi vite om det er et tilstrekkelig alternativ til å overvinne den problematiske situasjonen. Når vi utfører det, må vi observere oss objektivt og sammenligne resultatet som er oppnådd med den forutsagte. Hvis vi finner ut at det ikke er den forventede, må vi se etter opprinnelsen til denne uoverensstemmelsen for å korrigere den.

"Handling er den grunnleggende nøkkelen til enhver suksess"

-Pablo Picasso-

Til slutt, når vi løser et komplisert problem, pleier vi vanligvis glem å gjøre noe så viktig som å belønne oss. Det er mennesker som tilbringer livet i angst i angst, og når de ikke har noen de forventer det. Å gjøre dette er utvilsomt en av de beste måtene å ende opp med å bli begravet under stressstenen.

Viktig av alt dette er at vi må slutte å tenke på problemene i hodet, lete etter løsninger, men uten å starte noen, som vil generere en stor grad av ubehag eller til og med føre til å lide av angst eller depresjon.

Vi må ta risiko og ta en beslutning, ta et skritt videre. Det er greit å gjøre en feil! Hvem er perfekt? Ingen! Derfor er det bedre å ta en feil beslutning enn å forbli å tenke og tenke uten å gjøre noe. Nå som du vet hvordan, inviterer jeg deg til å finne løsningen på utfordringene som kommer.

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

Hva å gjøre når du tenker for mye, blir et problem Som rationelle vesener vi tenker, blir avgjørende for vår natur. Tanker kan være våre allierte ... Les mer "