Unngåelse vil bare få deg til å føle deg verre

Vi har alle gått gjennom situasjoner som har generert slik ubehag at det eneste vi ønsket å gjøre da vi var i dem var unnslippe. Vi vil forklare hvorfor denne unnvikelsen, som kan virke a priori Den beste forsvarsmekanismen er spesielt skadelig for oss, spesielt på lang sikt.

I tillegg vil vi ikke bare snakke om skader som er forårsaket av denne form for håndtering, men vi vil også se hvorfor det er tilrådelig å erstatte de som unngås. Unngå atferd som bare søker å unngå muligheten for eksponering for situasjonen som oppfattes som ubehagelig eller smertefull.

"Jeg lærte at du ikke kan vende tilbake, at essensen av livet er å gå fremover. Livet er i virkeligheten en enveis gate "

-Agatha Christie-

Hva er unngåelse?

Når vi møter situasjoner som vi verdsetter som truende, presenterer hver person en rekke strategier for håndtering å møte dem. Disse er konfigurert og installert i oss gjennom hele livet. Hvis vist nyttig i visse vilkår, vil vi en tendens til å øke frekvensen av bruk og selv tilpasse seg nye problemer som i prinsippet denne strategien synes ikke det mest hensiktsmessig. Tvert imot, hvis de virker ineffektive, vil vi ha en tendens til å eliminere dem fra vårt repertoar.

Basert på dette er det ulike typer strategier som kan settes på plass. En av dem ville være unnvikelse og Innenfor unngåelse kan vi skille mellom forventningsfeil og flygning. I det første tilfellet forventer vi en ubehagelig situasjon og gjør alt som er mulig for å komme vekk fra det. I andre tilfelle er vi allerede nedsenket i en ubehagelig situasjon, og vi fokuserer alle våre energier på å forsøke å unnslippe det.

Når det er mulig, har unnvikende atferd dyd for å gjenopprette roen. På kort sikt har de denne forsterkeren, som i mange tilfeller er meget kraftig: den umiddelbare lindringen av de ubehagelige følelsene. Dermed vil folk fortsette å implementere denne strategien hver gang noe skjer som gjør dem dårlige. På denne måten, de vil unngå flere og flere situasjoner i de forskjellige områdene de befinner seg i, noe som gjør livet mer og mer betinget av frykt.

Svært så, at denne måten å håndtere situasjoner tas i betraktning når det gjelder ulike emosjonelle lidelser. Hvis denne oppførselen er endret, vil det spesielt favorisere gjenoppretting av psykologisk velvære.

Hvordan håndtere situasjoner som genererer ubehag?

Så, hvis vi i det lange løp ved å unngå unngåelse av hva som forårsaker ubehag, gjør vondt oss, hva kan vi gjøre? Skal vi forlate oss selv til lidelse? Nei siden det er andre måter å takle situasjonen på og det utgjør ikke en alvorlig begrensning for våre liv.

Folkman og hans samarbeidspartnere (1986) gjennomførte en klassifisering av de ulike typer coping:

• Konfrontasjon: å endre situasjonen som genererer ubehag gjennom direkte og til og med aggressive handlinger, med fiendtlige og risikofylte holdninger.
• Avstand: Flytt deg bort fra situasjonen, men uten å forlate det, slik at vi kan berikke det perspektivet vi har av det samme.
• Selvkontroll: evnen til å implementere strategier for emosjonell regulering som er besatt.
• Søk etter sosial støtte: prøv å få andre til å informere, gi råd og forstå.
• Unngåelse: Som vi har sett, betyr det å løpe bort fra situasjonen i særdeleshet.
• Planlegging: Analyser situasjonen for å finne alternativene som kan utføres.
• Positiv revurdering: se situasjonen som en utfordring som hjelper oss å utvikle seg personlig, i stedet for som en trussel mot stabiliteten vår.

"Vurder tilbakeslagene som en øvelse"

-Seneca-

Fra dette følger at det ikke bare er feil å handle på en unødvendig måte, men at andre strategier heller ikke ville være tilstrekkelige. Den fiendtlige og aggressive konfrontasjonen ville være et eksempel på dette.

En distansering som gjør at vi kan selvkontrollere, evaluere situasjonen på en positiv måte, planlegge handlingene vi skal utføre og søke sosial støtte (uten avhengig av andre for alt), kan være gunstig. Selvfølgelig, så lenge vi ikke trenger å handle raskt. 

Som vi ser, handler det mer om å bruke de forskjellige strategiene vi har til rådighet med intelligens. Dermed kan unngå situasjoner være en forsiktig strategi, men vi kan ikke gå gjennom livspringpytter når det regner ofte. Faktisk, hvis vi insisterer på denne hoppestrategien, vil vi ende opp med å bli immobilisert på ett sted, og be om at vannet ikke vil bli konsentrert i det lille rommet vi okkuperer og uten å ha lært noe underveis.

Tvert imot, hvis vi insisterer på å utvikle måter å håndtere, der vi ikke unngår utfordringene, Vi vil utvikle følelsen av selv-effektivitet som vises når vi gjør det bra. Derfor vil vår selvtillit også være til nytte.

Bilder med rettighet til Ryan McGuire.

Vi møter motgang Vi går gjennom vanskelige øyeblikk gjennom livet. Men selv om de kanskje virker umulige til tider når vi befinner oss nedsenket i dem, har vi en tendens til å overvinne dem før eller senere for å fortsette å utvikle seg. Les mer "