Søvnløshet på grunn av stress når bekymringer veier på puten

Søvnløshet på grunn av stress er en gjentakende følgesvenn. Sværheten i å sovne er ofte betinget av ryktet om et overaktivt sinn, tanker som ikke tetter, som legger seg i puten, tvinger oss til å gå rundt og rundt, vetoing retten til hvile. Således, etter de tomme netter, kommer noe verre: en dag med mørkhet av absolutt utmattelse.

Søvnløshet er ikke en dødelig sykdom, men det tar bort livskvaliteten. Videre kan vi ikke ignorere hjernen som gir form til et sinn som ikke er i stand til å fokusere oppmerksomhet, beholde ny informasjon og reagere med samme effektivitet til de enkleste stimuliene..

Alt dette skaper en ond syklus hvor mangel på hvile slutter å mate stresset, og hvor vi etter hvert kan gå fra en forbigående søvnløshet til en kronisk søvnforstyrrelse. Faktisk, utover det vi kan tenke, er vi ikke akkurat i stand til å håndtere et lett problem. Mangelen på en avslappende søvn er opprinnelsen til mange trafikkulykker.

Videre er det for eksempel kjent som Nukleær ulykken i Tsjernobyl (1986) var resultatet av en menneskelig feil forårsaket av mangel på hvile av arbeiderne. På samme måte kan vi ikke ignorere det faktum at stress søvnløshet opprettholdt over tid genererer en sosial, fysisk og kognitiv forverring som kan føre til utbrudd av depresjon.

La oss se flere data nedenfor.

"Søvnløshet er ikke en god rådgiver. Det eneste som gjør at vi kan se tydelig er konsekvensene av søvnmangel, og at åpenbarheten nullstiller tanker og følelser ".

-Carlos Monsiváis-

Søvnløshet på grunn av stress, hvorfor virker det??

I en studie publisert i et magasin "Psykosomatisk medisin" og utført av legene Charles M. Morin og Sylvie Rodrigue, viste det seg noe som de fleste av oss kan gjette. Vi opplever alle stress på en daglig basis. Nå bra, Noen ganger slutter en del av disse hendelsene å overvinne oss. Det er for mange "mange" som vi ikke kan dekke og som overgår oss.

Når hjernen tolker at den ikke har kontroll over mange av de tingene som skjer, opplever det en hyperaktivisering. De minste problemene tar for store dimensjoner og alt blir en trussel. Litt etter litt vi går inn i en tilstand der tankene får en usunn overvekt, de samme som i de nattlige timene ser den tid hvor de skal fortære oss med sin angst, deres frykt og press.

Tvert imot, de menneskene som har tilstrekkelig coping ferdigheter, avtale mye bedre med stress, og dermed forhindre inntrenging av forstyrrende tanker i nattetidene.

Karakteristika og effekter av kronisk søvnløshet

Søvnløshet på grunn av stress er ikke relatert til noen organisk sykdom. Dette er den første differensifaktoren som vi må kaste bort for å forholde oss til stresstilstandene. La oss derfor se hvilke tegn som kan gi oss en anelse om denne tilstanden:

• Vanskelighetsgrad som sovner.
• Hyppige oppvåkninger som kan vare i flere timer og gjør det umulig å hvile igjen.
• Vanskelighetsgrad å finne en komfortabel sovestilling.
• Angivelse av påtrengende tanker ledsaget av mentale bilder.
• mareritt.
• Fordøyelsessmerter, tremor og utseende av nattlig hodepine.

På den annen side kan stress søvnløshet være forbigående (hvis den varer mellom 2 dager og 2 uker) eller bli kronisk primær søvnløshet hvis den varer mer enn tre uker. I disse sistnevnte tilfeller vil vi begynne å oppleve følgende symptomer:

• irritabilitet.
• tretthet.
• Konsentrasjonsproblemer.
• Lav arbeidsytelse.
• Somatiske klager: muskelsmerter, fordøyelsesproblemer, hodepine ...

Fra den første måneden kan personen begynne å oppleve dysfori, apati, hjelpeløshet ... Som vi har påpekt, og som studier som den som ble utført i 2008 av Universitetet i Nord-Texas avslører, kan kronisk søvnløshet i mange tilfeller føre til depresjon.

Hvordan takle søvnløshet på grunn av stress?

Eksperter på emnet som Dr. Daniel J. Taylor, fra University of San Antonio, Texas, påminner oss om et interessant arbeid publisert i Internasjonal gjennomgang av psykiatrien, det De fleste vender seg til rusmidler før psykologisk terapi for å behandle søvnløshet.

Hvis vi ikke klarer utløseren, i dette tilfellet stress, er det stor risiko for at vi vil ende opp med å utvikle en psykologisk lidelse. derfor, mellom de mest effektive terapiene for å behandle søvnløshet ved stress er uten tvil den kognitive atferdsmessige.

På den annen side vil vi også finne nyttige enkle strategier for å innlemme i våre rutiner, så vel som i vår nattlige hvilestue:

• Pass på at sengen er komfortabel, med en passende madrass.
• Eksterne stimuli (støy og lys) må være minimal.
• Luftner og fuktiger soverommet.
• Den ideelle temperaturen for å sove bør være mellom 16 og 18 ºC.
• Følg de samme rutinene, gå til samme tid.
• Koble din mobiltelefon, fjernsyn og datamaskin en time før du går i seng. Bedre hvis vi går til sengs med en bok.
• Unngå tunge måltider til middag.
• Øvelser som mindfulness, er ideelle for å bekjempe stress søvnløshet. Ikke nøl med å starte i dette området hvor du kombinerer pusten med meditasjon.

Ikke nøl med å be om hjelp til eksperter hvis stress søvnløshet allerede strekker seg over to uker. Et overaktivert sinn, bekymret og bebodd av negativt ladede tanker, stjeler ikke bare timers søvn. Det tar bort livskvaliteten.

Typer av søvnløshet: årsaker og behandlinger Vet du at det finnes forskjellige typer søvnløshet? I denne artikkelen forklarer vi hva som er de vanligste versjonene av denne lidelsen og dens behandling. Les mer "