Overtraining syndrom eller når du trener for mye sport er farlig

Vi er alle klar over at praktiserende sport er en grunnleggende søyle for å nyte god helse. Poenget er at vi må opprettholde en balanse, for som i alt i dette livet er det viktig å ikke bli båret til ekstremer. En vanlig praksis for enhver sport er nøkkelen til å oppnå velvære. 

Så når vi trener, Det er viktig at vi ikke bruker et overdreven antall timer til trening, siden i tillegg til å være skadelig kan vi komme til å utvikle syndromet av overtraining. Fortsett å lese og oppdag hva som er for å hindre det!

"Min styrke er at jeg er mer balansert og rolig enn de fleste syklister".

-Miguel Indurain-

Hva er overtraining syndrom?

Utvilsomt gir trening oss en utallig liste over fordeler for vår helse, både fysisk og mentalt. I det psykologiske aspektet bidrar det til å redusere depresjon og angst, favoriserer en adaptiv håndtering av stress, øker selvtillit og forbedrer sosiale relasjoner. På det fysiske planet hjelper det oss med å forebygge fedme og kardiovaskulære sykdommer.

Problemet er når vi dedikerer en betydelig mengde timer til sin praksis, når vi merkbart øker arbeidsbelastningen under treningsøktene, og når vi reduserer gjenopprettingstider mellom øktene. Dette skader ikke bare vår ytelsesportspill, men også vår helse.

Det kan også virke som en tilstand av metning karakterisert ved noen symptomer som fysisk eller mental tretthet, dårlig humør, apati eller nærvær av noen søvnforstyrrelser. Selv denne tilstanden kan bli kronisk som resulterer i overtraining syndrom. På denne måten, Kroppen er så mettet at den ikke klarer å komme seg fra innsatsen. 

Nå bra, Nedgangen i sportsytelser kan føre til at personen dykker inn i en skadelig spiral, siden det vil forbinde nedgangen i sin fysiske kapasitet til mangel på mosjon eller innsats og vil velge å øke treningsbelastningen, forverre konsekvensene av dette syndromet.

Hva er symptomene på overtraining syndrom?

Overtraining syndrom manifesterer seg gjennom fysiologiske og psykologiske endringer samt maladaptive symptomer. Samlet har lidende tretthet, søvnløshet, tap av appetitt, redusert kroppsvekt, hodepine, muskelsmerter, hyppige infeksjoner, fordøyelsessykdommer og til og med osteoporose ledsages amenoré.

Psykologisk kan depresjon, angst, lavt selvtillit, apati, konstant mental utmattelse, disinterest, nedsatt konsentrasjon og emosjonell ustabilitet oppstå.. Du kan også se endringer i ytelse, manifestert gjennom lavere styrke, utholdenhet, fart og koordinering.

Som du kan forestille deg, vil personen som er rammet av dette syndromet få flere tekniske feil. Og derfor, vil oppleve større vanskeligheter med å oppnå de foreslåtte målene. Men ikke bare dette, på et fysiologisk nivå, vil din hjertefrekvens og blodtrykk øke, så vel som oksygenforbruket.

"Hvis du ikke har tillit, vil du alltid finne en måte å ikke vinne".

-Carl Lewis-

Hva kan gjøres når overtraining syndromet vises?

På dette tidspunktet er det ikke nok å avbryte trening, derfor er det viktigste å oppdage overtraining syndromet så snart som mulig. For å kunne reversere det, Det er viktig å justere flere faktorer: dedikasjonstid, treningsbelastning og gjenopprettingstid mellom økter.

På den annen side, Det er også aktuelt å øke tiden med å gjøre varierte og underholdende øvelser. På denne måten oppmuntres og gleder man seg til atleten. I tillegg er det viktig å forbedre motivasjonen og følelsen av selvtillit.

"Du kan ikke sette en grense på noe. Jo mer du drømmer, desto lenger får du ".

-Michael Phelps-

Endelig er det viktig å lære å effektivt regulere den tilhørende følelsesmessige nødsituasjonen, samt å gjenopprette en sunn livsstil hvor hvile og spise på en sunn måte er prioriterte.

Bilder med lov av Joshua Jordan og Marc Rafanell López.

Running avhengighet: når du kjører mer, er det aldri nok Hvordan virker en oppførsel som er gunstig for vår helse generelt, noe skadelig for oss? Oppdag hvordan det å generere avhengighet genereres? Les mer "