Si farvel til din angst med oppmerksomhet

Mennesket har evnen til å oppleve en annen slags frykt enn dyrene har, den psykologiske frykten. Den store særegenheten er at den ikke har noe å gjøre med noen reell, objektiv eller umiddelbar fare. Mindfulness kan hjelpe oss med å overvinne den psykologiske frykten som jeg snakker om.

Psykologisk frykt refererer alltid til noe som kan skje, eller noe som allerede har skjedd, og kan skje igjen. Det refererer ikke til noe som skjer akkurat nå.

Organismen til den personen som lider av det, er i "her og nå". men, tankene dine er i fremtiden forutse mulige realiteter eller nye gjentakelser av tidligere virkeligheter.

Mindfulness og tankesykdommen

Tankens sykdom handler om en ukoordinert sinnstilstand og kropp. Tanker går på den ene siden, følelser på den andre og fysiske opplevelser i en tredje retning. Med oppmerksomhet vil vi forsøke å koordinere disse elementene i perfekt harmoni.

rett og slett, Ikke bare er vi ikke i dag, men vi lever fragmentert. Vår oppfatning av virkeligheten er delt, spredt, og forvrengning oppstår nødvendigvis. Deretter vises de forsiktige, fortolkende forstyrrelsene og til slutt den angstfulle patologien.

Tanken til den angstige personen har et eget liv, livet skilt fra kroppen og objektiv virkelighet. Det engstelige sinnet lever for å unngå fremtidig fare. Dette er så til det punktet at kroppen ender opp med å lide av forskjellige angstlidelser.

Tankens sykdom er en ukoordinert sinnstilstand og kropp. Tanker, følelser og fysiske opplevelser er i forskjellige "frekvenser".

Angst som opplevelsesvansker i oppmerksomhet

Den spesielle måten å oppføre seg på at folk som lider av angst, kalles (med hensyn til oppmerksomhet) "erfaringsdyktig". Opplevelsesvansker oppstår når en person ikke vil forbli i kontakt med visse erfaringer (kroppsfornemmelser, følelser, tanker, minner ...); da endrer personen frekvensen og formen til disse hendelsene, samt konteksten som forårsaker dem.

Erfaringsevnen tillater oss ikke å forbli i kontakt med visse erfaringer og endre form av dem. Dette bidrar til utvikling og vedlikehold av angstlidelser.

Slike anstrengelser for å unngå disse erfaringene fører direkte til motsatt. De fører til å forverre dem til personen føler seg enda mer ute av kontroll. så, personer med et opplevelsesmønster vil være mye mer sannsynlig å utvikle mer frykt.

De vil også flykte mer i møte med et uventet panikkanfall enn de som godtar sine interne erfaringer bedre. Undertrykkelsen av tanker og følelser bidrar tydelig til utvikling og vedlikehold av generalisert angstlidelse, spesifikke fobier og prostumatisk stresslidelse..

Klinisk bruk av oppmerksomhet i behandlingen av angstlidelser

De viktigste egenskapene, som er felles for alle angstlidelser, som praktiseringen av oppmerksomhet er adressert direkte til, er:

• Oppførsel eller opplevelsesvansker (allerede forklart før).
• Kognitiv stivhet (eller hva som er det samme, pleier å konsekvent alltid tenke på samme måte og ikke tenke på alternativer).
• Stivt repertoar av svar (alltid gjør det samme, forblir stillestående).

Hvor oppmerksomhet kan hjelpe oss med å redusere effektene av angst

Helbredelsen av angst med oppmerksomhet er en prosess som består i å forene. For at dette skal skje, må alle separate og isolerte eller nektede deler integreres i bevisstheten. Mindfulness er basert på tre grunnleggende mål for behandling av angst:

• Utvide bevisstheten om våre erfaringer. Det handler om å observere våre følelsesmessige svar med økt klarhet. Det handler om å være mer bevisst på de eksterne og interne unngåsaksjonene som vi utfører for å kontrollere angst.
• Provoke en radikal forandring av vitale holdning. Vi vil prøve å forandre vår mentale holdning, for kritisk og kontrollerende, av en kjærlig holdning, medfølende og ikke dømmende. Vi aksepterer innholdet, uansett hva de er.
• Forbedre livskvaliteten vår generelt. Vi vil legge vekt på kognitiv fleksibilitet og fullt ut engasjere oss i vår vitale nåtid for å skape forandringer som beriker våre liv.

Behandlingen av angst med oppmerksomhet er å forene. De adskilte og isolerte eller nektede delene må integreres i samvittigheten, og for dette foreslår vi tre grunnleggende mål.

Hva kan vi oppnå med den fortsatte øvelsen av oppmerksomhet?

Den fortsatte øvelsen av mindfulness kan visualiseres som tre prosesser som gradvis utfolder seg:

• Realiser alle internt innhold med en intens klarhet.
• Utvid visjonen om seg selv og ta perspektiv og dybde av hva som skjer med oss ​​og hva er årsakene til dette.
• Bevisst tillat, i stedet for å blokkere, fenomenene tanke, følelser, minne, sensasjon, bilde etc..

Tillat om nødvendig den naturlige oppløsningen av innholdet. Denne syklusen med naturlig oppløsning er som det for enhver levende vesen. Innholdet vises før vi observerer bevissthet, utvikler og dør.

Fra dette følger at praksis med oppmerksomhet hjelper oss å se hvordan våre tanker, følelser og følelser endrer seg raskt. Vi innser at det ikke er mulig å opprettholde og rette "hyggelige" stater og definitivt kaste bort "ubehagelige" stater.

Syklusen med naturlig oppløsning av en tanke er som en hvilken som helst levende vesen. Innholdet vises, utvikles og dør.

Mindful utstilling eller slutte å rømme fra det vi frykter

I utstillingen om oppmerksomhet bruker vi det samme prinsippet om "eksponering mot forebygging av respiest" som skal brukes i kognitiv atferdsterapi. Vi nærmer oss det vi frykter og forblir der til angsten minsker og forsvinner.

Vedvarende, ikke-dømmende observasjon av følelser knyttet til angst, uten å forsøke å unnslippe eller unngå dem, kan redusere emosjonell reaktivitet. Generelt er følelsesmessig angst opplevd som mindre ubehagelig. Også som mindre truende i en kontekst av aksept fordi den endrer sin subjektive betydning. Dette kan føre til økt toleranse for følelser og aversive situasjoner.

Så da, Med oppmerksomhet kan vi bevisst generere en engstelig situasjon og praktisere å være tilstede med den. Dette øker vår evne til å takle. Vi vet at angst krever motstand mot å opprettholde og øke. Utfordringen er å være til stede med henne nok.

Mindfulness for vår dag til dag Løsningen til den følelsen av fart som følger med våre dager, kan vi finne det i praksis med oppmerksomhet. Les mer "