Oppvåkning om morgenen, det vanskeligste øyeblikket for personen med depresjon

Anatomien til depresjon er forskjellig, unik og eksklusiv i hver person. Men blant disse forferdelige private labyrinter av mørket er det en matchende element: symptomer på denne sykdommen er ødeleggende i morgen, når dagen begynner og personen føler seg maktesløse, uvillig, andpusten ... For en person med depresjon, hver morgen er en odyssey.

Pasienter som lider av denne typen lidelse i noen av sine varianter (stor depresjon, dysthymisk lidelse, assosiert med sorg ...) er også enige om en felles ide. Vil gjerne ha en annen type sykdom hvis symptomene var mer synlig, fysisk selv ... Dermed lidelsen ville være mer opplagt og dispondrían noe mer forståelse, forståelse ansikt til nysgjerrige øyne.

"Jo større såret er, desto mer er det smerten i privatlivet".

-Isabel Allende-

Si for eksempel noe som rungende som "Jeg kan ikke stå opp om morgenen" gir en klar anelse til psykologen eller den primære omsorg legen om hva den personen kan gå gjennom. Men i øynene til medarbeidere, venner eller familie kan noe som dette tolkes som sløvhet, latskap eller til og med en unnskyldning for ikke å anta deres personlige og arbeidsansvar.

Det er ikke lett. En person med depresjon føles noe som ligner på virkningen av en intern syklon: alt ødelegger alt og forandrer alt. En stor del av organismens prosesser går sakte, metabolismeendringer, oppfatningen av vår virkelighet og den nevrokemien som forårsaker det som kalles "døgnvariasjon av sinnstilstanden".

Deretter forteller vi deg om det.

God morgen, depresjon, igjen ved min side

Andrea er 46 år gammel og har for tiden et nytt tilbakefall i depresjonen til tross for at han for to år siden kunne overvinne den med hell takket være medisinering og psykoterapi. Hun har vært i stand til å identifisere rundt dette ubehagelig skygge i hennes liv for en meget konkret faktum: hver gang det var vanskeligere å få opp om morgenen, hver dag stemningen ble rømmer gjennom rørene av apati og negativitet, til det til slutt visste han. Depresjonen var kommet tilbake.

Den kjente fienden intensiverer vanligvis sin tilstedeværelse i de første timene med en rekke svært spesifikke prosesser og dimensjoner. De er følgende:

• Den daglige variasjonen av humør karakteriseres av en oppvåkning belastet med negative følelser, despondency og stor fysisk tretthet, som generelt forbedrer svakt som dagen utvikler seg.

• Ifølge flere studier, De fleste med depresjon har endret sirkadianrytmer. Hormoner som melatonin og kortisol slippes ut i mindre mengder eller i feil tid. Noe som dette medfører for eksempel at personen med depresjon lider søvnløshet eller til og med opplever litt søvnighet i løpet av dagen.

• I sin tur, denne endringen i sirkadianrytmer av personen med depresjon, Det kan til og med få deg til å føle deg kaldere om morgenen, oppleve et lavt eller ikke-eksisterende energinivå eller til og med, det er ikke i stand til å reagere på visse stimuli gitt sitt lave nivå av varsel.

Til dette bør legges til en annen faktor enda mer drenering, og det er den klare følelsen av ikke å kunne med dagen som nettopp har begynt. Denne hjelpeløsheten og sikkerheten for ikke å kunne klare sitt eget ansvar øker følelsen av at vi mister kontrollen over våre liv helt.

Hvordan en person med depresjon står overfor det vanskeligste tidspunktet på dagen

La oss gå igjen med vår hovedperson, med Andrea, denne kvinnen som for tiden må møte en ny episode av depresjon som hun ikke hadde forventet eller forventet å oppleve igjen. Selv om depresjon er et gammelt bekjentskap i livet ditt, ikke nøl med å gå tilbake til din spesialist for å foreskrive, for det første, det mest passende stoffet for ditt spesielle tilfelle.

"Vi ignorerer alle våre ekte statur til vi er i stand til å stå opp".

-Emily Dickinson-

Noe som bør være klart er at folk som opplever mer intense symptomer i de tidlige timer av dagen, de trenger en type behandling som hjelper dem å regulere visse nevrotransmittere som endrer deres døgnrytme. I tillegg til farmakologisk behandling, Andrea har etablert en rekke rutiner i hennes liv som vil gjøre henne i stand til å møte hennes sykdom mye bedre.

Vi forklarer dem nedenfor.

Retningslinjer for å håndtere morgen symptomatologi av depresjon

Først av alt er det praktisk å huske at både mellommenneskelig terapi og kognitiv atferdsterapi kan være svært nyttig å behandle disse typer forstyrrelser som ingen av oss er immune.

Vår protagonist bestemmer også for det første å gå til familieleggen for å utføre en analyse. Kjenner de fakta som er spesifikke som et problem i skjoldbruskfunksjonen, et lavt nivå av vitamin B12 eller til og med et leverproblem, kan forårsake eller til og med øke nedgangen i stemning og energi om morgenen.

• senere, etablerer et rutinemessig program som begynner med en rekke morgenstrekninger. Så snart du våkner, og i ditt eget rom, gjør 10 minutter med forsiktig yogaøvelser.

• Deretter tvinger han seg til å dusje og kle seg.

• Det som kommer neste er så enkelt som terapeutisk: Andrea har noen hun ringer hver morgen på telefonen for å få oppmuntring, styrke og energi. I ditt tilfelle er det din mor. Men hver av oss kan stole på det vennskapet som alltid støtter oss, med en bror eller en referanseperson som er i stand til å hjelpe oss, motivere oss.

• deretter, Andrea har en rolig og uberørt frokost. Hun føles nesten aldri som det, men hun pålegger seg plikten til å gjøre det fordi hun vet at hjernen trenger den morgenen til å jobbe bedre.

Sist, og ikke minst, sett deg tid til å meditere. Bare 15 eller 20 minutter. Det er et enestående øyeblikk av forbindelse med seg selv hvor du kan klare dine negative tanker og følelser litt bedre. På denne måten får vår protagonist litt mer indre ro, ro og motivasjon for å møte dagens utfordringer hver dag.

Vi er sikre på at disse enkle tipsene også kan være svært nyttige.

Meditasjon er hvile hjernen din til å starte en dialog med meditere sjel er, fremfor alt, fremme et gjensyn med vår sjel, en viktig forbindelse som finner svar i disse tider med urolige hav. Les mer "