Kontroller sinne før hun styrer deg

Det er tider at vi trenger lite å miste papirene og sinne gjør deres. Vi kan føle seg veldig sliten og vi er mer irritabel enn vanlig, en dårlig kommentar kan ta oss ut av boksene våre, eller vi kan bare bli overveldet av noe.

I disse øyeblikkene utnytter sinne oss og invaderer oss. Vi kan ikke håndtere vår sinne, og vi angriper alt som beveger seg, selv om det ikke har noe å gjøre med grunnen til vår sinne.

Disse situasjonene forbruker oss og gag oss, gjør oss opptatt på en aggressiv, uansvarlig og noen ganger grusom måte. Etter stormen kan vi føle seg veldig flau og flau, og manglende evne til å gjenkjenne oss selv kan forbruke oss.

men, selv om vi tror at det er umulig å håndtere våre følelser i disse øyeblikkene, ja det Det finnes alternativer for å kontrollere vår sinne. Neste ser vi noen ...

Hvordan kan vi kontrollere vår sinne?

Forutsetningen som vi må starte fra er det å slippe av sinne er ikke bra. Det vil si at faktumet at det er normalt å bli sint og til og med føle seg sint på en tid, må differensieres fra muligheten for ikke å vite og styre vår sinne.

Det bør også bemerkes at Selv om sinne er en sunn negativ følelse, er den ukontrollerte, uforholdsmessige og vanvittige versjonen av dette sinne. Derfor vil vår hensikt alltid være å ikke tillate sinne å vokse og gi vei til sinne. Hvordan kan vi få det?

1. Anerkjenner årsakene til sinne

Alle bør utforske og bli klar over hva som er de tingene som irriterer ham, forstyrrer ham og bidrar til å generere ubehag, følelser av urettferdighet, ulikhet etc.. Sinnhet er alltid et produkt av vår tolkning av hva som gjør oss sint.

2. Å realisere de fysiske tegnene som advarer

Selv om vi må huske på at hver og en er en verden, er det vanlige at når vi begynner å føle seg sint og irritert, akselererer hjertet vårt, føler vi at våre indre krymper, og vi begynner å legge merke til varme og stor indre nervøsitet.

Som vi allerede har nevnt, kan sinne variere fra mild irritasjon til intens raseri eller sinne. Derfor er troen på at det er bedre å forlate sinne enn å holde det inni, helt falsk. Hvis vi kan identifisere de første symptomene, kan vi kutte dem av før de blir ute av kontroll.

For å oppnå dette er det nødvendig å lære visse avspenningsøvelser som for eksempel å forstyrre våre tanker eller kontrollere pusten vår (pust med en rytme med 2 eller 3 sekunders inspirasjon og 2 eller 3 utløp for å gå tilbake til normal). Vi kan også lytte til musikk, trene, se på TV, forestille seg noe avslappende, etc..

3. Undersøk våre tanker

Vi kan føle at våre tanker overskrider og akkumulerer, frustrerer de organisatoriske forsøkene i vårt sinn ... Det er derfor Det er viktig at vi gjenkjenner hva slags tanker vi må møte i situasjoner med sinne:

• Hot tanker er de som kommer til tankene før, under og etter, og som får oss til å føle seg verre. Det ville være noe sånt Så dum! Han ler på meg! Jeg hater dette stedet! Du vil finne ut!
• Feil i vår tenkemåte: Noen ganger har vi en tendens til å ta ting som noe personlig, å ignorere de positive, å være for perfeksjonistiske eller å se alt som hvitt eller svart.

I denne forstand Vi må talsmann for våre tanker om å være mer balansert slik at "det alltid forlater meg å lyve" blir "Noen ganger oppfører han sig ikke som han burde, men noen ganger gjør han det". Vi kan lage en komparativ liste og bruke den når vi trenger det.

4. Kontrollere vår aggressive oppførsel

Hvis vi klarer å håndtere våre tanker godt og de fysiske symptomene på sinne, vil vi ikke nå aggressiv atferd. Det er imidlertid sannsynlig at vi til enhver tid kommer, så vi må lære å klare det. Hvordan? Gjennom tre trinn:

• Første skritt Identifiser hva hver aggressiv oppførsel består av, hva skjer før og hva som skjer neste. Det er tilrådelig å holde en dagbok om dette.
• Andre trinn Lag en liste over alternative oppføringsalternativer til det aggressive. Du kan forlate eller forlate situasjonen til du føler deg rolig, puster dypt, prøver å forstå andres hensikt, etc..
• Tredje trinn Sett den atferden i praksis neste gang du føler deg voldelig eller voldelig.

5. Løse dine problemer og forsøke å hvile riktig

Mangel på hvile og overflødig bekymring kan generere en uvanlig predisposisjon til irascibility og den irate oppførsel. Derfor er det viktig at vi løser disse situasjonene, vurderer dem og ikke utsetter deres oppløsning.

6. Kommuniserer riktig

Noen ganger tar vi ting for personlig, og som et resultat hopper vi til konklusjoner om andres intensjoner. I denne forstand Det er viktig at vi forbedrer vår sosiale kommunikasjon og la oss sette følgende tips i praksis:

• Det er viktig å stoppe og lytte til den andre personen.
• Vi må ikke hoppe til konklusjoner. Hvis noe høres offensivt, bør vi be personen om å forklare, men vi må ikke motta.
• Vi må forsøke å forstå andres følelser, vanligvis ligger dette under hva personen gjør eller sier. Husk at det ikke er ugyldig følelse, og at vi sannsynligvis kan unngå mange argumenter.
• Vi bør prøve å uttrykke hvordan vi føler i stedet for å si ubehagelige ord.

Hvis vi tar vare på alle disse aspektene og bildet som vi opprettholder av oss selv, er vi sannsynligvis mindre mottakelige og sensitive for å la oss bli båret bort av uforholdsmessig sinne.

Hva er bak den vanlige sinne? Gjerrighet med andre og med oss ​​utilsiktet fylle oss med en ulempe som kan vare en stund og kan spre seg til andre. Les mer "