Kjenner du de 14 viktigste symptomene på angstangrep?

Angst gjør dem til hverdagslige situasjoner der vi kan nyte og lære i en reell utfordring. Å være klar over din tilstedeværelse i vår livsstil er et av de første skrittene for å minimere symptomene dine og unngå de fryktede angstangrepene.

Før du fortsetter, husk at når vi er i en situasjon der vi lever med angst, for å overvinne det, er det nødvendig at personen ikke fokuserer på symptomene. Din oppmerksomhet bør være fokusert på mer nyttige og praktiske aspekter, som konstruktive aktiviteter, trening, avslapping, etc..

Målet er å unngå at disse symptomene gir oss angst etter å ha anerkjent dem effektivt. Det vil være noen av dem du allerede opplever, og andre som ikke er innenfor dem. Som vi alle vet, er vi forskjellige biologisk, og kan reagere på forskjellige måter under angstangrep.

1. Følelse av puste og pustevansker

Disse følelsene er noen av de mest plagsomme symptomene på angstangrep, siden vi har oppfatningen om at noen drukner oss, for eksempel med en pute. Det er viktig å huske det Denne erfaringen er bare en følelse produsert av overdrevne nervøse impulser.

Disse symptomene kan ikke skade deg. Pusten din stopper ikke.

Når du føler denne følelsen, vil det være viktig å puste dypt på en membranform. Når angst invaderer oss, begynner vi å puste med brystet, og dette er en grunne pust. Ved å puste med membranen slapper vi av i sentralnervesystemet.

2. Angst og brystsmerter angrep

Dette ubehag er forårsaket av muskelspenning. Smerter i brystet kan generere mye frykt, siden den opprinnelige følelsen av enhver person som lider av angst angst med brystsmerter, er at han dør av et hjerteinfarkt.

For å unngå denne irritasjonen, bør du følge indikasjonen i forrige trinn, pust med diafragmaet dypt.

3. Palpitasjoner

Angst gir en økning i adrenalinnivå i blodet, forårsaker hjertet til å skynde seg. Noe vi ikke er veldig vant til: En reduksjon i hjertefrekvensen er også en vanlig funksjon av angst.

"Frykt skarper sansene. Angst lammer dem. "

-Kurt Goldstein-

Når vi føler at hjertet slår på en høy måte, er det best å sitte stille og puste dypt. Hvis kroppen er fortsatt, vil sinnet ha en tendens til å roe seg ned. Og hvis sinnet beroliger seg, vil kroppen ha en tendens til å bli.

4. Hudbleghet

Når vi er under påvirkning av angst, blir blodet avledet til musklene under responsen av "Kamp eller fly". Vi kommer tilbake til normal når kroppen begynner å normalisere etter angrepet. Når dette skjer, kan noen få litt blekere som de vanligvis gjør

5. Transpirasjon

I perioder med angst oppvarmer kroppen seg når den forbereder seg til å flykte eller kjempe. For å gjenvinne kroppsbalansen slipper vi ut svette for å prøve å senke kroppens temperatur og balansere den. Det er normalt.

6. Skjelvende og rystende

Risting er en normal reaksjon på frykten og / eller en reduksjon i kroppstemperaturen. Når vi får angst, er det veldig normalt å oppleve tremor eller kulderystelser. Disse vil opphøre når angrepet slutter.

"Frigjør deg selv fra angst, tenk at det som skal være, vil være, og vil skje naturlig."

-Facundo Cabral-

7. Smerte i skuldre og nakke

Disse områdene i kroppen er ofte de første som blir spente når vi er stresset. Området i ansiktet hardes vanligvis på grunn av korporal stivhet, og presenterer senere muskelkontrakter.

Den beste løsningen er å gå en tur for å slappe av og utfør noen spesifikke strekker. Strekkene kan gjøres hjemme uten vanskeligheter. Selv fra tid til annen kan vi gi en massasje for å lindre spenningen som er samlet i området.

8. Fordøyelsesproblemer

Vår fordøyelsessystem er et av områdene hvor blodet blir mest brukt. Blod sendes til dette området for å absorbere næringsstoffer fra maten vi spiser. Under angstangrep, blodet blir avledet til musklene for å reagere tilstrekkelig til kampflyvningsstaten.

Som følge av dette, fordøyelsen senkes og musklene rundt magen kan knyttes. Det vil føre til fordøyelsesproblemer som fordøyelsesbesvær, halsbrann og diaré eller forstoppelse.

9. Utslett på huden

Svært vanlige symptomer på angst og stress er hudutslett, flekker eller tørrhet. Eksem kan forekomme rundt nesen, kinnene og pannen. Disse forsvinner når vi begynner å føle seg bedre.

10. Svakhet og prikking i hender eller føtter

Responsen vi legger til for å kjempe eller fly er en veldig intens reaksjon med en dyp effekt på kroppslige opplevelser. Tingling er vanligvis forårsaket av akkumulering av karbondioksid i blodet i ekstremiteter. Disse symptomene er ikke skadelige, tilbake til normal ved hjelp av lett trening.

11. Tørr munn

Under angst omdirigeres væsker til andre deler av kroppen for bruk. På grunn av dette er munnen mer utsatt for tørking. For å unngå denne følelsen, prøv å drikke vann for å holde seg hydrert og smør munnen. Dette symptomet er ikke skadelig og forsvinner når angst blir overvunnet.

12. Søvnløshet

En av de viktigste og vanskelige effektene av angst er søvnløshet: Manglende evne til å sovne eller sovne. Det er viktig å gjenopprette vanlige søvnmønstre og tidsplaner for vårt personlige trivsel og bidra til å eliminere angst i vår dag.

Hvis søvnløsheten vedvarer og vi ikke klarer å holde øynene våre, kan det være lurt å meditere litt før du sover og slapper av. Bli vant til Å gå til sengs med et roligt sinn vil hjelpe oss å sovne lettere.

13. mareritt

Marerittets De etterligner vanligvis hva som skjer i vårt daglige liv. Hvis vi er avslappet og glad, vil vi ha positive og lykkelige drømmer. Det er sant at mareritt er ubehagelig og ufarlig, men de kan forandre vår sovesyklus. For å unngå dem, bruk avspenningsøvelser i løpet av dagen og før du legger deg til sengs.

14. Irritabilitet

Folk er mer irritable når vi føler seg trette eller syke. Tristhet er en av hovedårsakene til sinne. Angst er en normal reaksjon på frykt eller frykt, men vi bør ikke bli båret av det. Stopp og analyser situasjonen i dybden vil lede oss til en mer effektiv løsning enn å la oss bli båret bort av sinne.

"Ingen lidenskap, som frykt, tar bort fra sinnet så effektivt evnen til å handle og fornuft."

-Edmund Burke-

Dette er noen av de vanligste symptomene på angstangrep, men det er andre, somfrykt for å miste kontroll, økt depresjon og selvmordstanker, forvrengt syn, forstyrret hørsel, hormonelle problemer, hodepine og i øynene eller agorafobi.

Jeg vil ikke si farvel uten først å dele denne interessante videoen med deg med noen retningslinjer for å lære å ta vare på og verdsette din person, og dermed unngå angst:

Emosjonell fantasi, en teknikk for å redusere angst Emosjonell fantasi er et ekstra verktøy som kan være svært nyttig i vår tid: effektivt håndtere angst. Les mer "