Kjenner du dette trikset for å redusere angst før du gjør noe viktig?

Det er mange situasjoner viktig å øke vår angst til nivåer som tester vår evne til å kontrollere. Disse inkluderer for eksempel et jobbintervju, en offentlig presentasjon, en eksamen eller den første dagen i et nytt prosjekt. Ved disse anledninger trenger nesten alle en ekstra dose selvtillit, og noen ganger finner vi det ikke.

For noen er det bare en ekstra spenning, som de håndterer relativt enkelt. For andre er det et øyeblikk av ustabilitet som de knapt overgår. Det er også de som ser disse episodene av stor spenning som en opplevelse som grenser mot det traumatiske. Sannheten er det nesten ingen klarer å gå gjennom disse øyeblikkene før en viktig begivenhet uten å flytte en nerve.

"De fleste bruker mer tid og energi og snakker om problemer enn å møte dem".

-Henry Ford-

En viss grad av frykt er uunngåelig når vi må møte en viktig situasjon. men, det er et triks, eller heller en metode, som til slutt hjelper oss med å hindre angst fra å forråde oss. Det ble designet av eksperter på Harvard University og dets effektivitet er bevist. Da forteller vi deg hva det er.

Et eksperiment for å evaluere kontrollen av angst

Metoden ble utarbeidet av psykologene ved Business School of Harvard University. De etablerte det basert på en rekke studier om disse øyeblikkelige kriser. I følge konklusjonene dine, hva som skal gjøres i disse tilfellene er et ritual, det vil si en rekke handlinger med høy verdi symbolsk.

Ekspertene De fant ut at når en person skaper og utfører et ritual å komme seg rundt angst, fungerer det vanligvis veldig bra. For å verifisere deres hypotesen med data gjorde de et nysgjerrig eksperiment. De ønsket at en gruppe mennesker skulle bli veldig nervøs. For å oppnå dette ble de fortalt at om noen minutter måtte de synge en vanskelig sang foran et stort publikum.

De la merke til at mange av deltakerne selv hadde hatt en slags ritual. De fleste av dem gjentok seg i stemmen høyt: "ro deg ned! Eller "Det er ikke så ille". Eller den klassiske "Du kan". De gjorde det med det formål å redusere angsten de følte. Men disse handlingene synes ikke å være veldig effektive.

Forskerne valgte en gruppe mennesker som de brukte en annen strategi i. De ba dem om å tegne et bilde som viste hvordan de følte seg i det øyeblikket. Da måtte de knuse den i tusen stykker og kaste den i søpla. De som utførte denne enkle øvelsen klarte å bedre klare sin angst.

Kontrollerer angst i vanskelige tider

Psykologene sa at påminner seg om plikten til å forbli rolig det er ikke det mest hensiktsmessige. De indikerte at det vi oppnår med denne strategien, er det samme som det vi ofte oppnår når vi ber dem om å roe ned noen som er ute av esken. Noen ganger er det oppnådd det motsatte: Irriterer det noen mer. Det samme gjelder for selvangst. Du sier til deg selv "Stille deg ned" og du blir mer nervøs fordi du også må håndtere frustrasjonen om ikke å få det du vil ha.

Hva genererer mer angst, i øyeblikkene før det viktige øyeblikket, er forventningen om mangel på kontroll. Ikke vite hva som skal skje eller vite en måte å kontrollere alle variablene som kan gi et negativt resultat. Dermed en automatisert ritual, som den som ble foreslått i studien, hjelper oss med å eliminere den følelsen av mangel på kontroll over hva som kommer. Også, hvis handlingssekvensen har en spesiell betydning for oss, viser det seg å være enda mer effektiv.

Som konklusjon, Å skape og utføre et ritual før de står overfor en stressende situasjon reduserer angst. For å være rituell må det alltid gjøres på samme måte. Sangere setter iblant sine halser bare før en forestilling. Spillerne berører gresset av retten, de krysser seg selv eller går inn på banen, noe som gjør en bestemt bevegelse. Noen visumfigurer drikker te eller sover i fem minutter før de står overfor et live-program.

Eksempler på effektive ritualer kan være de som er oppført nedenfor. Lag en serie av pusteøvelser mens vi redder fra våre minne symbolske øyeblikk av vår evne eller ta med oss ​​og se på fotografier av mennesker som kan inspirere oss, det kan til og med være et fotografi av oss selv på et annet stadium av våre liv.

Hvis det er ditt eget, er det best at dette bildet minner oss om et øyeblikk som ligner på det vi skal leve. Vi hadde også en komplisert utfordring, som vi ikke hadde all kontroll over, og likevel var det nok for oss å få det.

Det er også verdt å skrive på papir den største frykten, tygge det papiret og deretter spytte det ut. Ingen av dette har å gjøre med magi eller staver. Denne typen ritualer er rett og slett rettet mot de bevisste og ubevisste styrkene. I alle fall er det beste at du lager ditt eget symbolske ritual. Så absurd som det kan virke, er det en stor bremse på angst og negative tanker som spiser henne.

Angst og stress, våre verste fiender Overvinne stress og angst hver dag er en utfordring, så det er nødvendig å lære teknikker for å klare vår mentale og fysiske helse. Les mer "