Hvordan forutsetter angst angst oss?

Forventende angst er en prosess som vi utfører på mentalt nivå, der vi forestiller oss det verste som kan skje med en bestemt situasjon som forårsaker stress eller angst. For eksempel, før du møter et jobbintervju, kan du tenke deg at de spør deg ubehagelige spørsmål som du ikke vet hvordan du skal svare, at du også forblir blank og du blir eliminert som kandidat til stillingen.

En av de umiddelbare konsekvensene av denne typen angst er at vi slutter å fokusere på nåtiden og projisere i fremtiden svarte skyer som vi ikke er i stand til å spre, nettopp fordi vi i fremtiden ikke kan handle. Forventning er relatert til katastrofale fremtidige tanker. Det er som om vi lever i en konstant nær fare for å beskytte oss mot mulige fremtidige trusler.

"Bekymringen eliminerer ikke smerten i morgen, men det eliminerer styrken i dag".

-Corrie Ten Boom-

Negative tanker gir forventningsangst

Selv om vi ikke vil ha det, dominerer noen ganger negative tanker vårt sinn og får oss til å føle oss engstelige. Når det vi tror, ​​får oss til å føle oss dårlige, snakker vi om forvrengte tanker eller kognitive forvrengninger. Disse typer tanker får oss til å se verden gjennom en forutinntatt visjon om virkeligheten, som om vi hadde mørke briller som skyer våre skinnende dager.

Tenk deg at du er foran et publikum, og du må gi et foredrag. I tilfelle av forventet angst vises katastrofale tanker av typen: "Jeg vil ikke kunne gjøre det "," Jeg vil forbli tom "," de vil le av meg ", Det vil gjøre det vanskelig for deg å tenke klart om situasjoner som vi oppfatter som truende. Hvis disse tankene gjentas, kan vi ofte ende opp med å bli virkelighet, gjennom hvilke psykologer kaller selvforfyllende profeti.

Den selvoppfyllende profetien genererer en negativ forventning som utgjør vår oppførsel til det vi hadde forestilt oss, er oppfylt. Hvis vi tror at vi skal bli blokkert før en presentasjon, er det endelig mulig at omstendighetene er gitt for at denne situasjonen skal skje, og bekrefte vår negative prediksjon.

"Enten du tror du kan, som om du tror du ikke kan, har du rett"

-Henry Ford-

Forventende angst prøver å forutsi fremtiden og gjør det verre

Angst hjelper oss å mobilisere vår kropp mot en mulig trussel eller ekte fare. Derfor er det ikke dårlig i seg selv, tvert imot gir det oss informasjon om mulige overhengende farer. i retur, Forventende angst prøver å forutsi konsekvensene av en fremtidig begivenhet, forsøker å forhindre en fare som ikke har skjedd, noe som kan tjene oss og beskytte oss ved bestemte anledninger, men i andre vil vi gjøre banen vanskelig.

For eksempel, hvis du forestiller deg at du kan ha en ulykke med bil, er det sannsynlig at det første du gjør når du kommer på kjøretøyet, er å sette på beltet. Denne typen respons kan beskytte deg i tilfelle en ulykke. nå, Ikke alle svarene på forventet angsthjelp. Fortsett med situasjonen i eksemplet, hvis du er redd for å ha en ulykke, blir du hjemme og ikke tar bilen, vil angsten øke, og det blir ikke løst.

Noen symptomer som kan manifestere seg i kroppen når vi har forventningsangst er: svimmelhet, takykardi, svette, brystsmerter og skjelvende stemme, blant mange andre. I tillegg kan det være en følelse av at følelser overløper oss, eller en følelse av tap av kontroll over situasjonen. Disse symptomene er forårsaket av mangel på toleranse for det vi ikke kan kontrollere, det vil si mange ganger Det er vanskelig for oss å klare usikkerheten og føler at vi ikke kan kontrollere alt som skjer rundt oss.

"Angstens intensitet er proporsjonal med meningen med situasjonen for den berørte personen".

-Karen Horney-

Noen nøkler for å redusere forventningsangst

For å overvinne forventningsangst mange ganger vil det være nødvendig med en psykologisk inngrep, suppleres i noen tilfeller av farmakologisk. Noen ledetråder kan være: slutte å tenke, fokusere på å puste, øve oppmerksomhet, trene, trene situasjoner som gir deg panikk. La oss gå en etter en.

Stopp og utsett dine negative tanker

Tenk deg at du kan snakke med dine negative tanker og fortelle dem at du ikke vil at de skal plage deg lenger. Fortell ham at det er nok å plage at du vil være oppmerksom på ham senere, og at du for øyeblikket foretrekker å være fokusert på andre viktige saker. Hvis vi utsetter våre tanker, er det lettere for våre følelser å bli mindre påvirket og for oss å føle oss mer trygge. 

Denne vane med å utsette refleksjon på en bestemt ide fungerer best når vi legger tid og dag til en slik refleksjon. Det vil si, det er ikke et spørsmål om å utsette det på ubestemt tid.

Tren de situasjonene som skremmer deg

Hvis du avslører deg progressivt til det som er skummelt, vil din angst gradvis avta. Løsningen er ikke å unngå det du frykter, men å møte små utfordringer som kan føre deg til å overvinne din dypeste frykt. For eksempel, hvis du er redd for å fly, kan et første skritt være å velge noen på flyplassen og se hvordan flyene tar av og lander..

Tren kunsten til å leve i nåtiden

Angst oppstår fordi det er et overskudd av fremtid i livet ditt. Derfor, hvis du trener som lever i nåtiden, blir du roligere. Praksis som mindfulness eller meditasjon kan hjelpe deg med å overvinne din forventningsangst. Hvis du for eksempel fokuserer på pusten i minuttene før presentasjonen, er det mulig at dine negative tanker forsvinner eller i det minste blir dempet.

Gjør litt trening som gjør at du føler deg bra

Øvelse kan hjelpe deg å legge igjen angst bak en gang for alle. Ikke bare vil du ta vare på din mest fysiske dimensjon, kroppen din, men også du vil også hjelpe din mentale helse. Å forvandle øvelsen til trening til en skikk, er viktig at du introduserer det gradvis. Hvis du treffer en binge, er det bare en god mengde stivhet, skade selv, og du vil ikke se på dagsordenen på lang tid.

Treningsutgivelser endorfiner og hjelper oss også til å sove bedre og gå gjennom livet mer avslappet.

Hvis vi bruker energien til forventningsangst som en impuls for å forbedre og lære av oss selv, skal vi ta ut den positive delen. Vi kan lære å møte det og vise en sunn grad av skepsis om hva det forutsier. For dette vil vi være nyttige lære å de-dramatisere, og se at til slutt det verste som kan skje er bare en sannsynlighet. Resten av livet skjer her og nå, foran nesene våre, og vi har muligheten til å utnytte den til å vokse som mennesker.

De vanligste typene angst: alle kan bekjempes. Noen typer angst ble svært vanlige. De fleste av dem kan forvaltes med avslappingsteknikker eller med en faglig konsultasjon i tide. Les mer "