Chatter med oss ​​selv, forvrengt tanker

Sikker på at du ikke skjønner, men forvrengte tanker kan dukke opp i tankene dine. Alle i løpet av dagen har vi tusen samtaler med oss ​​selv. Mesteparten av tiden rommer vi en bekymring som gir oss ulike tanker om en eller annen løsning.

Psykologen Albert Ellis kalte disse tankene talte autocharlas, da de utgjør en slags intern dialog. Men, Aaron Beck vant spillet ved å kalle dem automatiske tanker. Problemet oppstår når disse automatiske tankene blir forvrengte tanker, påvirker oss negativt.

Hva er automatiske tanker

Det er en nomenklatur som refererer til noe veldig spesifikt. Dette er meldinger som vi sender til oss selv, prøver å rettferdiggjøre og begrense hverdagssituasjoner. Det er de automatiske tankene.

De kalles automatisk fordi De vises spontant, de kan ikke kontrolleres, men de briste inn i sinnet og, men absurde, blir de helt trodd, selv om de ikke motstår den minste rasjonelle analysen.

Det er veldig lett å innse hva en automatisk tanke egentlig er med et eksempel: Vi har møtt et jobbintervju hvorfra vi kom ut med en positiv følelse, til tross for ikke å ha vært i stand til å svare på et av de mange spørsmålene de spurte oss.

Gjennom hele dagen, sannsynligvis, Vi kan ikke unngå den automatiske tanken at det spørsmålet som vi ikke svarte, var det viktigste og det vil vi derfor ikke være de som er valgt for jobben.

Når automatiske tanker blir forvrengt tanker

Alle mennesker lærer å leve med egne tankers, selv om disse er forvrengt og irrasjonell.

men, noen ganger kan disse forvrengte tankene komme til å gjøre oss mye skade og overdreven påvirke visse aspekter av våre liv blir fordreidte tanker. Hovedtyper av forvrengte tanker er følgende:

• Filtrert: negative detaljer blir tatt og forstørret, som de positive aspektene av situasjonen blir minimert. For eksempel: Det forrige tilfellet om jobbintervjuet.
• Polarisert: ting er hvite eller svarte, eller det er suksess eller det er feil. De gjennomsnittlige vilkårene er ikke tatt i betraktning. For eksempel: i dag har maten gått dårlig, jeg er en katastrofe, jeg vil aldri gå til kjøkkenet lenger fordi jeg ikke er verdt det.
• Sobregeneralizados: fra en enkel hendelse blir det trukket en konklusjon som har en generell karakter. For eksempel: Jeg har suspendert kjørekort eksamen, jeg vil aldri ta det ut.
• Andre tanker tolket: Uten et ord tror du du kan gjette hva andre tenker, alltid fra et individuelt perspektiv. For eksempel: Den gutten har sett på meg da han gikk forbi, det var det han likte mye.
• katastrofe: katastrofe forventes. For eksempel: Hva om jeg går til den turen og flyet faller?
• gjerningsmannen: de andre er alltid ansvarlige for våre feil: For eksempel: Jeg består ikke eksamen fordi læreren har en hobby.
• "Du burde": Det er alltid stive regler som vi må møte. For eksempel: Jeg bør gjøre mer mosjon, så jeg vil aldri gå ned i vekt.

Hvordan flykte fra forvrengte tanker?

Slik at de forvrengte tankene ikke er de som styrer livet vårt Det er nødvendig å skaffe seg en god ledelse i teknikker for introspeksjon og selvkontroll.

Først derfor, vi må lære å analysere våre autocharlas og skille i dem som forvrengte tanker vises hyppigere, noe som gjør oss oppmerksomme på hvordan vi handler på en eller annen måte, slik at vi blir ledet av disse forvrengte tankene.

Second, det er tilrådelig gå til kognitiv psykologi teknikker som tillater oss å kjempe mot de forvrengte tankene.

For eksempel, Det er effektivt å lage et uttrykk som tjener som en talisman mot negativ tenkning. Det er, hver gang den forvrengte tanken oppstår i vårt sinn, svarer du med et uttrykk som inneholder en rasjonell og logisk tanke om det..

Spegelteknikken er også effektiv. Når den forvrengte tanken oppstår, forestiller vi oss selv, som om vi ble reflektert i et speil, å overvinne den negative situasjonen som den dårlige tanke fører oss til. 7 strategier som deaktiverer negative tanker. Negative tanker blir en trussel når vi mate dem. Vi lærer deg å deaktivere dem med disse strategiene. Les mer "