9 strategier for å opprettholde kontroll når ting går galt

Det vil sikkert ha skjedd med deg at i noen øyeblikk ikke lar de grå skyene deg se himmelen eller at stormen aldri vil tillate deg å nyte solen. Som et ordtak går "Ulykken kommer ikke alene", og det er helt slik, siden de er ledsaget av en uutholdelig følelse, fryktelig, du ønsker ikke det til noen.

Det er nødvendig å vite at "ikke alt" er galt. Du har følelsen av menneskene rundt deg og styrken for å komme videre. Selv om du tror du har mistet det, holder hjertet ditt slått og hjernen din, tenkning, kan derfor hjelpe deg med å overvinne hindringer.

Å miste roen er det siste du bør gjøre, fordi hvis du er avslappet, vil det være lettere for deg å holde hodet kaldt og tenk det som er best for deg.

Takket være følgende tips, kan du opprettholde trygghet i de verste øyeblikkene i livet ditt:

1 - Identifiser signaler som kroppen din gir: Når det er spenning, er det fordi organismen tilbyr varselsskilt. Det er viktig at du ser bra ut når du er med kontraherte muskler, for eksempel, eller når hjertet ditt slår raskere, blir pusten din opphisset eller kroppstemperaturen stiger og du svetter for mye.

Vi opplever ikke alle de samme signalene, så du må gjenkjenne dem så snart de kommer til syne.

2 - Ta et dypt pust: Å vite hvordan du kontrollerer pusten din er viktig for å holde deg rolig i alle situasjoner, spesielt når du føler at verden har falt til føttene. Når det blir under trykk, øker stressnivået, og derfor er pusten mer overfladisk.

Dette skyldes at kroppen forbereder seg på å flykte eller bli angrepet. Lukk øynene og pust veldig langsomt. Hold luften i lungene i fem sekunder og utsett den, veldig sakte. Gjenta denne enkle øvelsen så mange ganger som nødvendig, og gradvis vil du begynne å legge merke til endringer i kroppen din, du vil føle deg mer lettet.

3 - Se etter ting å gjøre: Når du har et problem, kretser alt rundt seg, og det er en veldig hyppig feil. I vanskelige situasjoner er det alltid bedre for sinnet å være opptatt av andre ting, for det er uansett hvor mange ganger du vrir på emnet igjen og igjen, det eneste du vil oppnå, er større fortvilelse, bekymring og depresjon.

Gjør noe annet du liker, for eksempel å lytte til musikk, lese en bok, se på en film, gå på is eller plantevann.

Det er også godt å aktivere kroppen din med en bestemt type mosjon, slik at den negative energien du samler elimineres gjennom bevegelse. Prøv å svømme, boksing, hoppe, dans, sykle eller gå en tur. For ingenting i verden bør du sitte idiot ved å se på taket.

4 - Tygge tyggegummi: Det kan virke rart, men det er en veldig interessant teknikk å slappe av. Hva gjør folk vanligvis når de kjeder seg, deprimert eller bekymret? Spis mye Så, hvis du ikke vil tømme deg selv med alt i kjøleskapet, tygge en tyggegummi av mynte uten sukker. Dette vil gi deg mat og vil hjelpe deg å redusere angstnivåer.

5 - Spill: Vi kan inkludere denne aktiviteten i punkt fire, men det er en advarsel i dette tilfellet. Tanken er å ha det gøy som når du var barn, med noen som ikke overstiger fem eller sju år. Hvem? Det kan være en sønn, en nevø, en gudson, en bror, en venns eller en nabos sønn.

Du må være oppmerksom på måten den unfolds i en park, hvordan alt blir oppmerksomt, hva du ler på ... og etterligner det så mye som mulig. Etter denne aktiviteten vil du føle deg trøtt, det er sant, men også full, i godt humør og glad. Fremfor alt vil spill glemme dine problemer.

6 - Har mer sans for humor: La på ting som skjer med deg, selv om andre tror du er gal. Prøv å ta den humoristiske siden til de dårlige. Det er ikke enkelt, men det er heller ikke umulig. La deg om deg selv daglig.

7 - Ta tid: Når kroppen din er spent, blir ditt hjerte akselerert. Du kan ikke tenke klart om hva som skjer og du vil handle uten å analysere situasjoner. Ikke late som å svare på interne spørsmål eller andre til disse tider. Bedre ta deg tid til å tenke og gi et svar.

8 - Snakk med noen "ekstern": Det kan være terapeut eller en person som ikke er relatert til deg eller ditt spesielle problem. Det må være noen med hvem du føler deg bra, men hvem er ikke gjennomvåt i emnet. Et eksternt synspunkt kan hjelpe deg med å finne løsninger som frem til nå du ikke hadde forestilt deg.

9 - Tenk på hvordan andre ville handle: Hvis du beundrer noen, kan det være en slektning eller en berømt person, forestill deg hvordan denne personen ville lykkes i en situasjon som ligner på deg. Hvordan ville han handle? Hva ville du tenke? Hva ville han si? Gjør det samme: handle, tenk og si på en lignende måte.