7 enkle og effektive måter å forbedre din omsorg på

Oppmerksomhet er nøkkelen til å kunne ta opp informasjonen til miljøet og lagre det. Det er det forrige trinnet til lagring, og på den annen side mener at hvis vi ikke klarer å delta, blir vår evne til å generere minner kompromittert. Derfor betydningen av å forbedre din oppmerksomhet.

Det er flere sykdommer som er relatert til oppmerksomhetsunderskudd. Blant dem er den som er mer direkte relatert, hyperaktivitetsforstyrrelsen og oppmerksomhetsunderskuddet. Men det er andre sykdommer som schizofreni, Alzheimers, depresjon blant andre som kan påvirke tilstanden til varsel.

Mange ganger er vår evne til å reagere på stimuli redusert av forskjellige forhold som stress, tretthet eller angst. deretter, forskjellige nøkler er utsatt for å forbedre oppmerksomheten din og dermed kunne være mer effektiv i utviklingen av daglige oppgaver.

1. For å forbedre din oppmerksomhet, gjør fysisk trening

Øvelse av sport har blitt avdekket som en av de beste vaner, da det er en beskyttende faktor mot ulike sykdommer. også, Øvelse er en kraftig fiende av stress og det er også nyttig å styrke kunnskapen og forbedre minnet.

I en systematisk gjennomgang publisert i Journal of Neurology de fant det En høyere indeks for fysisk aktivitet er relatert til mindre kognitiv forverring, både hos eldre med forverring og hos normale fag.

En annen artikkel publisert i Nåværende biologi viste det trening forbedrer konsolideringen av det som har blitt lært, Den eksperimentelle gruppen som praktiserte sport 4 timer etter læring, etter to dager, husket de bedre informasjonen enn resten.

Når det gjelder oppmerksomhet, observert de i en studie utført ved University of Kansas ved å øke i fag øker kardiorespiratorisk kapasitet også muligheten til å konsentrere seg. Selv om det ikke ville være nok å spille sport, ville dette ha en positiv effekt på våre kognitive funksjoner.

2. Eliminere distraktorer

Det er viktig at du ikke har mange stimuli som kan distrahere deg på arbeidsstedet eller studiet ditt. Det anbefales at forstyrrelser som mobiltelefoner ikke er tilgjengelige for deg. En god løsning kan være å slå den av eller sette den i "flymodus" mens du utfører en bestemt oppgave.

Det er heller ikke tilrådelig å sjekke postboksen hver så ofte eller hva skjer i forskjellige sosiale nettverk. For å gjøre dette kan du begrense bruken av disse elementene for å få oppgaven fullført.

I tilfelle av musikk, kan det fungere både som en distraherer eller som en leverandør av oppmerksomhet. Noen typer musikk, som Klassisk musikk har blitt identifisert som tilrettelegger for oppmerksomhet og konsentrasjon. Du kan finne forskjellige spillelister som skal forbedre konsentrasjonen.

3. Utfør periodiske pauser

Folk har ikke muligheten til å fokusere vår oppmerksomhet i 8 timer rett, det er umulig, selv om den optimale ytelsestiden kan variere fra en person til en annen. Produktivitetsekspert Ron Fiedeman anbefaler to 15-minutters pauser i løpet av arbeidsdagen.

Selv om alle må se når du trenger en pause for å "lade opp batteriene". Disse pausene er nyttige for at hjernen din skal koble fra og kan etter pause øke ytelse og konsentrasjon.

Den beste måten å gjøre pausene på er å programmere dem på agendaen som en ekstra oppgave. Det er viktig å ta dem på alvor og ikke utføre noen oppgaver under disse pausene, eller til og med sjekke e-posten din. Ta anledningen til å gå på toalettet, ta en kaffe eller chatte med klassekameratene dine.

Men det er viktig å ikke overskride hviletiden, siden det kan være kontraproduktivt for å opprettholde optimal ytelse, gjør det kontinuerlig å utsette en uoppnåelig oppgave det enda mindre, hvis vi utsetter det. Over tid overgikk vi sine negative egenskaper og minimaliserte de positive.

Pomodoro, en fin måte å styre tiden din pomodoro Teknikk er en metode utviklet for å optimalisere tidsstyring, slik at du blir mer produktiv og har mindre tretthet. Les mer "

4. Endre oppgave

Noen ganger mister vi vår oppmerksomhet og interesse for det vi gjør på grunn av den monotone og repeterende oppgaven. Av denne grunn, Det anbefales å planlegge arbeidsdagen ved å sette inn forskjellige oppgaver å ikke fullføre oppgavene automatisk. Dette reduserer ikke interessen, og du kan forbedre din oppmerksomhet.

Når vi legger merke til den samme oppgaven eller den samme stimulansen i lang tid, kjører vi ut og ytelsen går ned. Derfor er det visse jobber som er svært repetitive der ytelsen minker med tiden, vurderer som en løsning for å rotere i stillinger for å utføre ulike jobber.

5. sov godt

Søvn er svært viktig for at hjernen fungerer riktig, påvirke ytelsen av våre oppgaver i løpet av dagen. Oppmerksomheten kan bli påvirket av en natt med få timers søvn eller dårlig søvn.

Delvis søvnmangel eller dårlig søvnkvalitet forårsaker søvnighet i dag og påvirker motorisk og kognitiv ytelse, inkludert humør.

Magasinet respirology  publisert en studie utført på fag som lider av søvnapné. De fant at gruppen som led, kontrollgruppen, måtte snu et underskudd i vedvarende oppmerksomhet og årvåkenhet, selv finne feil i minnet langsiktig visuell og verbal.

Det er viktig å ta hensyn til begrepet søvnhygiene. Det handler om å optimalisere måten vi legger oss til å sove og få en god natts søvn. For eksempel, bruk sengen bare for å sove og ikke se på TV, ikke legg deg ned i tom mage, trene avslappingøvelser før sengetid, etc..

6. Fokuser din oppmerksomhet

Å være fokusert på en oppgave og ikke å gjøre flere om gangen, er bedre for å forbedre ytelsen. Program dagens oppgaver, estimer tiden som hver av dem vil ta deg og forsøke å oppfylle den.

En god vane er at hver dag, før du begynner å jobbe, skrive på et stykke papir alt du trenger å gjøre og den estimerte tiden det vil ta deg til å gjøre det. Så, selv om du ikke følger planen strengt, Ikke start neste oppgave uten å ha fullført den forrige, På denne måten får du økt oppmerksomhet.

7. Tren dine kognitive evner

Oppmerksomhet er en av de kognitive funksjonene som kan utdannes gjennom øvelser designet for dette formålet. Du kan utføre delte, vedvarende eller selektive oppgaver.

For eksempel oppgavene er like enkle som å finne de 7 forskjellene mellom to bilder, finne en bestemt bokstav blant mange brev, prøve å delta på to auditive stimuli samtidig eller lese numeriske tall og prøve å si dem i omvendt rekkefølge er gode treningsoppgaver for å forbedre din oppmerksomhet.

Denne typen oppgaver brukes til forebygging av kognitiv forverring hos eldre mennesker, og kan bidra til å øke kognitiv reserve og beskytte oss mot lidelse demens. Hjernen er den viktigste muskelen i kroppen, og vi må ta vare på den og trene den.

5 enkle trinn som favoriserer konsentrasjon Ønsker du å lære å øke konsentrasjonen og oppmerksomhetsspenningen, samt å redusere distraksjoner? Disse 5 enkle trinnene hjelper deg med å oppnå det! Les mer "