7 ting som folk som har overvinnet en depresjon, gjør

Folk som har overvunnet en depresjon, vet at noen ganger kroppen ikke kan med sjelen. De er også veldig oppmerksomme på at tilbakefall er vanlige. Den kalde skyggen lurker fremdeles lurt. Nå, etter å ha kommet ut av den tunnelen, kan de også få nye ressurser som de ikke nøler med å søke daglig. En god tilnærming, fleksibilitet og holdning er dine beste livreddere.

Noen mennesker anser depresjon som influensa av psykiske lidelser. Forekomsten i befolkningen øker, det er som en stadig mer motstandsdyktig "belastning" som forårsaker kaos, og som ofte lever i stillhet og isolasjon. Dataene forteller oss at mindre enn 40% av folk tar skrittet for å be om profesjonell hjelp, å være menn den mest motstandsdyktige befolkningsgruppen når det gjelder krevende faglig støtte.

"Dine følelser bør ikke være lammende. De bør ikke forsvare seg. De bør ikke hindre deg fra å være alt du kan være ".

-Wayne W. Dyer-

Men utover dataene og det faktum at WHO allerede vurderer depresjon som en epidemi, er det en nesten like viktig faktor. Vi snakker om tilbakefall. Studier forteller oss det tilbakefall, etter en fullstendig remisjon, er 50%. Det vil si at risikoen er tydelig. Det er således en prioritet at både fagfolk og pasientene selv etablerer en forebyggingsplan.

Denne planen er egentlig ikke mer enn å skape en sunnere fysisk og emosjonell mental livsstil. Er å søke på vårt daglige liv en rekke strategier, tilnærminger og verktøy for å minimere effekten av stressorer, gjenkjenne utløsere og skape en hensiktsmessig psykologisk tilnærming.

Hva gjør folk som har overvinne en depresjon vanligvis??

Personer som har overvunnet en depresjon, er ikke laget av spesialmateriale. De er ikke super kvinner eller super menn. De er venner, familiemedlemmer, kolleger, tenåringer og til og med barn som har latt seg bli hjulpet, som har lært av prosessen og møter livet på en annen måte.

At læring oppnådd bør ikke falle i et vakuum. Også, noe de forstår er at depresjon er en kronisk sykdom. Som sådan krever det intelligens, engasjement og dyktighet i ledelsen, både følelser og tanker. det innebærer lær å leve med den skyggen, men ikke la henne definere oss på kort tid. La oss se nedenfor hvilke strategier som gjelder personer som har overvunnet en depresjon.

1. Lidian mot apati med nye interesser

Tristhet, tap av interesse og apati. Disse dimensjonene utgjør den mørke triaden av en stor del av depressioner. Å la oss bli fanget av det, vil føre oss tilbake til drift. Vi vil bli fanget igjen i nettverket av depresjon for å gi nøklene igjen til depresjon. På den måten har de folkene som allerede har gått gjennom denne banen en gang og klart å gå, allerede hatt noen strategier og verktøy som trolig vil være nyttige for dem igjen. så, Når apati opptrer, må tretthet som slår av sinn og kropp, vi må reagere på.

• De ser etter nye interesser: de melde seg på kurs, de innarbeider nye aktiviteter i rutinen.
• De gjør endringer i deres daglige vaner for å finne nye incitamenter.
• De deler sin tid med positive mennesker, med gode venner.

2. De vet hvordan man gjenkjenner triggere: ikke drøvtyggende tenkning

Den drøvtygger trodde (repeterende og negativ) er ballen som setter søylen i en depresjon. Dette er øyeblikkene hvor vi begynner å besette over feil, forutse hendelser, tiltrekke seg dødsfall og mørke skyer til lyse dager. Det er ikke hensiktsmessig.

Folk som har overvunnet en depresjon, vet at i disse tilfellene er kognitiv terapi en stor hjelp. Du må endre fokuset, bryte negativitetssyklusen og etablere utganger for negative sirkler av tanker og atferd.

3. De stiger med en hensikt

Å stå opp uten et mål er å gi en dag for tapt. Å åpne øynene til den nye morgenen uten motivasjon er å starte dagen med hjertet ditt. Med sinnet uten ønske ...

Hvis vi ønsker å unngå tilbakefall, må vi gjøre det: etablere formål, konkrete mål. Noen ganger kan de være så enkle som å ha ettermiddagen for meg, kjøpe en bok, bestille en tur, møte noen ...

4. De har lært å si "nei"

Sette filtre i nærmeste miljø er nøkkelen til helse. Den som lar alt passere og alt kommer til ham, er kollapset. Det er mer, En av de vanligste årsakene til depresjon er nettopp troen på at vi kan gjøre alt. Å tro at det er bra med alle er synonymt med godhet er uten tvil en annen feil som helt reduserer vår interne balanse.

Folk som har overvunnet en depresjon, forstår at de i dag til dag må etablere grenser. Å si "nei" når du føler det og "ja" når du vil ha det, er en øvelse av absolutt trivsel.

5. Moderat trening hver dag

Kroppen som beveger seg med livet forlater sin sorger. Hvem går, danser, svømmer, hopper eller utøver musklene gir en god dose endorfiner, forbedrer sirkulasjonen og oksygenerer hjernen. Alt dette overskrider et høyere nivå av serotonin, det hormonet som beskytter oss mot tristhet ...

6. Ja til et godt kosthold

Et godt kosthold er ikke motgift mot depressive lidelser. Du kan imidlertid fungere som en god beskytter av flere grunner: Vi legger interesse for noe, vi er bekymret for å kjøpe god mat, lage nye oppskrifter ...

Også innlemme i våre liv disse balansert kosthold der vi får et godt nivå av tryptofan, magnesium og så vel som antioksidanter og rike vitaminer, vil også hjelpe oss med å produsere mer serotonin.

7. Mindfulness for å unngå tilbakemeldinger i depresjon

En påvist måte å hindre tilbakemeldinger i depresjon er å øve oppmerksomhet. Videre er det mange studier som støtter fordelene med Mindfulness som en psykologisk strategi for å redusere virkningen av stress og angst i vår dag til dag.

• Denne meditasjonsteknikken hjelper oss å være mer bevisst på våre følelser.
• Vi bryter sirkelen av drøvtyggertank.
• Fysisk ubehag forbundet med stress er redusert.
• Det gjør at vi kan reflektere over de umiddelbare opplevelsene for å ta bedre beslutninger og prioritere.
• Med oppmerksomhet undersøker vi andre alternativer, vi vekker vår kreativitet, vår intuisjon for å oppdage oss som mennesker.

For å konkludere, fokus på ett punkt: hver person må finne sin strategi, sin interne musikk. Det er nødvendig at vi finner vår egen motor og de verktøyene som fungerer best for å sette bort apati, depresjonen og det ubehag av sjelen som lever i den demonen kalte depresjon.

Apati, når demotivasjon og utmattelse feller oss Apati betyr bokstavelig talt "ikke å føle". Det er en sinnstilstand som feller og suffocates, hvor bare demotivasjon, utmattelse, mangel på vital energi og et høyt tårn med negative tanker ... Les mer "