De tre typer utsettelse, og tips for å stoppe utsettelsen av oppgaver

Mange forlater i morgen hva de kunne gjøre i dag, eller la det være i neste uke eller senere.

Utsettelse er vane med å forsinke våre forpliktelser på en irrasjonell og uproduktiv måte. Det genererer mye stress og ikke noen frustrasjoner.

Kanskje du har prøvd, uten å lykkes, å være trofast mot dine formål, men du ender alltid med å forkynne, hvis dette skjer for deg, vennligst les videre fordi denne artikkelen kan hjelpe deg. Spesielt, vi vil se hva som er de forskjellige typene av utsettelse, og hvordan de skal møte dem.

• Relatert artikkel: "Procrastination eller syndromet" Jeg skal gjøre det i morgen ": hva det er og hvordan du kan forhindre det"

Hvorfor forlater vi ting i morgen?

Vi utsetter oss fordi vi er delt, vår hjerne er rasjonell og dette gjenspeiles i delingen av limbic systemet og hjernebarken.

Vi har en instinktiv, rask, energisk og visceral hjerne som tenker først nå, han ønsker ting nå, og han bryr seg ikke om i morgen, og vi har en annen hjerne, rasjonell, gjennomtenkt som tenker og analyserer og kostnader handle, er tregere og mer forsiktig, vet hvor han vil gå og tenker på fremtiden.

Prokratisering er resultatet av kampen mellom den emosjonelle hjernen og den rasjonelle hjernen og når vilje av vår grunn gir til instinktens lunger er når vi gjenskaper oss i utsettelse.

Relatert artikkel: "Hva er vane med å utfordre hele tiden?"

Ulike typer utsettelse

Dette fenomenet avhenger av flere faktorer, så Det er forskjellige typer procrastinators avhengig av hvilken faktor som har større vekt i hver person. hovedsak:

• forventning: Lav tillit til seg selv.
• verdi: Avhengighet av belønning og tilbøyelighet til kjedsomhet.
• impulsivitet: Kan ikke vente.

1. Forventning (konfidensnivå)

Overdreven optimisme fører til manglende handling, venter sitter for et mirakel å skje.

Denne optimismen, forstått som vanskelig tilskrives oppgaven gjelder spesielt ved beregning av tid det vil ta oss å møte våre mål (planlegging feilslutning) og er ofte endelig være høyere enn våre estimater.

Vi prøver vanligvis å kalibrere ytelsen som trengs for oppnå suksess med minst mulig involvering: Vi ønsker den største belønningen med den minste innsatsen. Det er procrastinatorer med overskytende og som standard optimisme, noen tror de er bedre enn de egentlig er, dette fører dem til å mislykkes. Andre, og de er flertallet, mer pessimistiske, de er ikke klar over deres evner og de prøver ikke engang å.

I balansen er nøkkelen, oppgavene som er en gjennomførbar utfordring er de som motiverer oss mest.

Genererer suksess spiraler

Hvis vi foreslår en progressiv serie vanskelige mål, men til slutt rimelig, Vi vil maksimere vår motivasjon og vi vil gi prestasjonen en mening, en refleksjon av vår evne. Hver mektig oppnådd seier gir en ny følelse av selvtillit og et ønske om å kjempe for mer.

I de tidlige stadiene av et komplekst prosjekt er det vanligvis bedre å ha prosess eller læringsmål enn produkt eller resultat; det vil si at målene består i å anskaffe eller forfinne nye ferdigheter eller trinn (prosessen) i stedet for å nå høyeste poengsum (produktet).

Essensen av suksessspiralen er at prestasjon skaper tillit, som igjen blir en innsats som genererer mer prestasjon.

Cheer opp med vicarious seire:

Omgir deg med hoppende og optimistiske mennesker, holdninger blir smittsomme. Det andre tror kan påvirke din intensjon om å handle, Ikke del dine planer med spoilere, gjør det med folk som stoler på deg og oppfordrer deg til å kjempe for det du vil ha.

Biografier av personer som har inspirerende liv, og som man kan føle identifisert er kraftige ressurser som kan hjelpe oss. Motiverende se filmer, delta på foredrag fra folk som har lykkes, det er en del av en gruppe som prøver å forbedre seg eller forbedre samfunnet, som frivillig eller lage din egen støttegruppe.

Visualiser det

Den detaljerte mental rekreasjon av en forestilling involverer speilneuronene, som registrerer det i hjernen nesten like dypt som om det faktisk ble utført. Men sett deg ikke opp for dette, Gå forbi, etter å ha forestilt deg selv å krysse målstreken av en 10 kilometer lang rase, ta en øvelse i refleksjon og plassere deg selv i virkeligheten, i din nåværende situasjon.

Følg denne kontrasten, hvor vil du gå og hvor er du og tenk på det første du må gjøre for å nå målet ditt, hva er det første skrittet? Ta det trinnet!

Forventer det verste og forventer det beste

Unngå falsk håps syndrom, tenk nøye på hva som kan gå galt, ikke å falle i katastrofisme, om ikke å forberede seg på mulige tilbakeslag. Å be om en mening fra andre kan hjelpe. Lag en liste over måter du vanligvis forteller og ha den i synsfeltet når du arbeider.

Unngå risikosituasjoner: Slå av telefonen og unngå andre forstyrrelser før du går på jobb. På jobb må du ta pauser for ikke å overopphete motoren, men stopper nå og da, gjør motoren avkjølt og må varme opp igjen.

Å utvikle en beredskapsplan kan også hjelpe: få noen til å ringe hvis du føler at du kan bli fristet til å bli oppfordret til å være tro mot din forpliktelse.

Godta at du er avhengig av utsagn

Forutsatt at en eneste fiasko medfører en sammenbrudd av viljen, kan det være nyttig for noen mennesker, som for Anonyme Alkoholikere. Følg disse retningslinjene:

• Registrer det: Reflektere på tidspunktene du har forlatt målet og skriv det ned.
• Erkjenner at viljen forråder oss med selvbedrag av typen: "det vil bare være denne gangen".
• Husk at Den første forsinkelsen gir deg mulighet til å rettferdiggjøre resten.

2. Vurdering (tilbøyelighet til kjedsomhet)

I motsetning til denne typen utsettelse må du gjøre oppgavene motiverende.

Gjør oppgavene dine til et spill, sett mål

Oppgavene vi hater er blant de vi pleier å utsette mest for, spesielt de repeterende, monotone oppgaver som er veldig enkle.

Gjør det til et spill: gjør det kjedelig vanskelig, du må oppnå en balanse mellom din egen evne til å utføre oppgaven og vanskeligheten til oppgaven i spørsmålet og dermed generere en tilstand av strømning: en tilstand av maksimal konsentrasjon og involvering i hva gjør du.

Hvis du finner det for vanskelig, kan du bli frustrert og forlate, Hvis det er for lett, vil du bli kjedelig og vil forlate den.

Lag en kjede med små mål som tjener til å oppnå et langsiktig mål. Dette målet bør være noe motiverende, slik at det er enkelt for deg å gå fra lenke til lenke i kjeden. Det er lettere å feie spisestuen hvis dette er en del av en mer ambisiøs plan: å organisere en fest hjemme.

Fikser målene i positiv, reformulerer målene for unngåelse i mål for tilnærming:

• Ikke fokus på hva du ikke vil skje, men hva du vil. Dette motiverer mer.
• Å oppnå en kampanje (tilnærming) er bedre enn å ikke bli kastet (unngåelse).

Fordel din energi godt

Tretthet gjør oss utsatt, det er vanskelig å starte Hvis vi ikke har energi, vil selvkontroll og selvmotivasjon generere slitasje. Å gjenkjenne at våre energier er begrensede, vil hjelpe oss med å distribuere dem bedre.

Ikke gå sulten, prøv å lage fem måltider om dagen, ha et sunt og balansert kosthold. Hvis du spiser på skrap, vil du ikke overgi, du vil få liten energi, og du vil være et enkelt mål for utsettelse. Nøtter og langkjede karbohydrater er dine beste allierte, men ikke glem resten av mat og drikke vann.

Gjør kardiovaskulær trening, det er viktig å være sunn, energisk og viktig. Det vil øke effektiviteten av immunsystemet, ikke bli syk så ofte, vil du føle deg forfrisket og selv om du kanskje tror du ikke har tid til det bare en halvtime tre ganger i uken og produktiviteten (og din helse) vil ha stor nytte. Det koster er en ting, når du blir rutine hvor vanskelig det er å slutte. også, program de tyngste oppgaver når du har toppen av energi (normalt morgen og middag).

Sov de nødvendige timene, Normalt sover voksne mellom 7 og 8, men det avhenger av hvert enkelt tilfelle. Ta god søvnhygiene, respekter sengetidsplaner og våkn opp.

Respekter dine grenser. Hvis du etter alle de ovennevnte du føler deg sliten, reduserer etterspørselen din eller søker hjelp til å overholde alt, men overdriv det ikke.

Hvis du skal forutse, gjør det bra

Mange begynner å rense huset, bestille oppbevaringsrommet eller gjøre alle slags nyttige ting, men det de er distrahert fra hva de egentlig burde gjøre. I min ungdom hadde jeg en romkamerat som ble bestilt spesielt i eksamensperioden, fordi han i stedet for å studere hva han måtte gjøre, begynte å sortere alt.

Se på den oppgaven du burde gjøre, men du unngår (f.eks. Studerer). Det oppretter andre oppgaver som, selv om de ikke er så viktige, også er nødvendige, og du vil gjøre dem mer (f.eks. Bestille skrivebordet mens du hører på musikk).

Finn balansen mellom å distrahere deg selv med disse mindre viktige og morsommere oppgavene og den viktigste oppgaven du sniker seg ut av. Til slutt vil du ende opp med å gjøre det, men ta en pause gjøre andre oppgaver som du finner mest mulig behagelig.

Kombiner ubehagelige oppgaver med små premier

Procrastinators belønner ikke seg selv etter at de har fullført sitt arbeid. Å gi deg selv meldinger om ros og oppmuntringsord er en teknikk som kalles "lært flid" også hjelp, innlemme dette inn i livet ditt.

Lag en liste over små premier du kan gi deg selv: kjøp, gi deg selv en frokost som er verdig til en konge, gå ut av utstyret ... hva motiverer deg.

Lov deg selv en av disse utmerkelsene når du er ferdig med oppgaven du sniker av. Tenk på måter å gjøre kjedelige oppgaver mer utholdelige: analyser politiske nyheter ved å drikke din favorittkaffe, la klesvask høre på musikk eller studere algebra sammen med en venn.

Gjør din lidenskap ditt kall

Ikke alle har det privilegium å dedikere seg til det de virkelig elsker, noe som er synd, fordi vi tilbringer mange timer i livet vårt. Det er de som ikke kan velge, av flere faktorer, men Hvis du har mulighet til å kombinere din lidenskap med ditt kall, ikke nøl med å kaste deg selv.

Hvis du kan dedikere deg selv til å gjøre det som gjør at du hopper ut av sengen hver dag for å komme seg til jobb uten tvil, vil du ende opp med å triumfere i det feltet.

Følg også disse tipsene:

• Lag en liste over de yrkene der du gjør aktiviteter som opphisser deg.
• Vær ærlig med deg selv: kaste bort de som overgår dine muligheter eller som krever ferdigheter som du ikke har og / eller ikke er villige til å skaffe seg.
• Sorter de som du ennå ikke har kastet bort i henhold til etterspørselen fra arbeidsmarkedet.

Hvis du har problemer med alle de ovennevnte ta kontakt med en jobbrådgivningstjeneste som vet hvordan du verdsetter dine ferdigheter effektivt, at de vet hvordan de skal lede deg mot det du er god til og har bedre sjanse til å lykkes.

3. Impulsivitet (det sentrale elementet i procrastination)

Alt ovenfor er nyttig, men det som virkelig saboterer oss er vår impulsivitet, det er kraften til den instinktive hjernen, som er raskere og ukuelig enn vår rasjonelle hjerne. Det er derfor når vi tenker "Jeg burde ikke ha spist den kaken", det er for sent, fordi den emosjonelle hjernen er som en oppdrettshest som har stor styrke.

Her lærer vi å bruke den andre, mer velutdannede hesten, vår grunn, slik at bilen går til hvor vi vil og ikke hvor våre impulser tar oss.

Forutsetninger: Forplikte seg nå for å hindre fristelser.

Finn ut hva dine fristelser er (hva distraherer deg fra målet og får deg til å miste tid). Lag en liste. Sett disse fristelsene utenfor rekkevidde: Sett telefonen i flymodus når du studerer, installer programvare som blokkerer tilgang til Internett på bestemte tider av dagen ...

Ikke la dine behov nå en viss grense, hvis du må ta et spill før du skal studere gjør det, Spørsmålet er at arbeidet ditt ikke blir avbrutt fordi du plutselig ikke kan ta det lenger og du må spille.

Legg disincentives til fristelser for å gjøre dem frastøtende, hvis for eksempel foretrekker å bo hjemme dorma før du går til gym deretter begå med en venn til å sende et bilde av din skjorte gjennomvåt etter trening eller annet du betale en avtalt sum.

Bruk din oppmerksomhet til din fordel

Lær å håndtere forstyrrelser, nøytralisere dens effekter på din vilje. For dette kan du bruke din oppmerksomhet:

Tenk deg katastrofale følger hvis du gir frie tøyler til dine fristelser, jo mer levende du forestille katastrofen vil mest frastøtende og du vil finne det lettere å unngå. Dette kalles skjult allergi, for eksempel hvis du tenker på å slutte du kan forestille deg din familie gråt utrøstelig rundt kisten i likhuset. Ja, det er veldig ekstremt, men spørsmålet er å hjelpe deg med å oppnå det du vil ha.

Når fristelsen vises fokuserer på de mest abstrakte aspekter. De er mest sannsynlig falle til en hamburger saftig kjøtt, ost og ferskt brød hvis du ser på deres mest abstrakte attributter som form, vekten du tror du kan ha, etc..

Eliminere, spesielt på arbeidsplassen din, enhver anstiftelse som er et alternativ til distraksjon og erstatt disse meldingene med meldinger lastet med mening for deg, som knytter deg til dine verdier eller med grunnen til at du jobber. Fotografiet til familien eller det neste feriedestinasjonen du vil gå til, kan være gode eksempler.

Separat så mye som mulig stedet der du jobber fra stedet du gjør dine fritidsaktiviteter. Hvis du for eksempel ikke har to datamaskiner, lage minst to profiler med forskjellig bakgrunn, som vil gi hjernens signal om "tid til jobb" eller "tid til å spille".

Se spesifikke mål

Dette er det ultimate våpenet mot procrastination. Definer målene dine på en konkret måte, å vite nøyaktig hva du bør gjøre? og for når?

Fragmenter langsiktige mål i kortsiktige mål. Hvis du må studere en håndbok for menneskelig anatomi, start med kapittelet som motiverer deg mest, det første, så en annen ... ikke se målet som helhet, bryte det ned i små mål.

Når ikke koste mye å starte med et bestemt mål, sette et mål noe som tjener til å "bryte isen", for eksempel, hvis du foreslår å gå på treningsstudio, men det gir deg en forferdelig latskap satt et mål om man ikke går med treningsdrakt, CalzArte sport og gå med pose til treningsdøren, ingenting mer. En gang der kan du vende deg om, men når du har tatt skrittet med å reise hjem, går det nedoverbakke.

Organiser målene dine i form av rutiner som utføres regelmessig, alltid på samme tid og sted, slik at vanen og kjennskap til plassen vil spille i din favør.

konklusjon

Procrasstination er et komplekst fenomen Fordi det er mange faktorer involvert, blir vi hele tiden opptatt av en intern kamp mellom lyst og plikt og sabotere oss selv noen ganger. "Kjenn din fiende", vet hvordan procrastination fungerer og måtene å beseire det, og dette vil hjelpe deg med å oppfylle dine mål.

Ikke vent i morgen, sett disse tipsene i praksis i dag.