Emosjonelle høyder og nedturer 7 tips om hva du skal gjøre for å administrere dem

Vet hvordan du styrer følelsesmessige høyder og nedturer er en av de viktigste ferdighetene som vi må jobbe, uansett om vi regelmessig besøker psykologens kontor eller ikke.

På den annen side, å anta at vi ikke kan modulere våre følelser, er å begrense oss på en unødvendig måte, spesielt når disse har en tendens til å forandres raskt, og vi blir svært følsomme for hva som skjer med oss.

I denne artikkelen vil vi se en rekke tips for å vite hva du skal gjøre i møte med følelsesmessige høyder og nedturer, vedta anti-ustabilitetsstrategier av denne typen, og tilpasse oss på best mulig måte til miljøet og livet generelt.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er emosjonelle oppturer og nedturer?

Eksistensen av følelser er fornuftig, blant annet fordi de ikke oppstår ved vår bevisste kontroll. Takket være dem trenger vi ikke å gå gjennom en lang periode med refleksjon for å vite hvordan vi posisjonerer oss før en ide eller begivenhet; Enkeltvis vedtar vi en holdning automatisk, og noen ganger i et spørsmål om brøkdeler av et sekund.

Men i noen tilfeller følelsens dynamiske karakter kan forvandle seg til følelsesmessige oppturer og nedturer, som vises når små endringer gjør stemningsendringen helt.

Denne følelsesmessige ustabiliteten kan ikke bare generere ubehag hos personen som opplever den førstehånds; det kan også negativt påvirke deres måte å sosialisere på, siden det letter utseendet på misforståelser og kommunikasjonsfeil. Av den grunn, Det er normalt å lete etter løsninger, enten leter etter en psykolog (for tilfeller hvor livskvaliteten er slitt) eller endring av visse rutiner fra dag til dag.

Hvordan håndtere emosjonell ustabilitet

Nedenfor vil vi se flere ideer til å søke om du ikke går til psykologisk behandling, selv om lesing og forsøk på å følge dem selv ikke kan erstatte arbeidet til en psykisk helsepersonell.

1. Se på hvilke situasjoner som fôrer følelsesmessige oppturer og nedturer

Opptrer denne emosjonelle ustabiliteten i noen situasjon, eller forblir den knyttet til en bestemt kontekst eller omfang? Svaret på dette spørsmålet kan gi deg ledetråder om i hvilken utstrekning oppturer og nedturer lettes av elementer av miljøet ditt.

2. Lær om bipolar lidelse

Som med enhver form for psykisk lidelse, kan bipolar lidelse bare diagnostiseres av psykiatriske fagfolk gjennom personlige vurderinger. Det enkle faktumet om å lese om det kan imidlertid hjelpe oss å forstå hva som skjer med oss, sammenligne symptomene knyttet til det som skjer i det tilfellet.

Nærmere bestemt er bipolar lidelse preget av stadier av mani, hvor eufori og ekstrem optimisme og motivasjon hersker, med en annen depressiv type. Disse stadiene er vanligvis lange (flere dager på rad eller uker), og symptomene er svært ekstreme og relativt uavhengige av hva som skjer med oss..

Så hvis følelsesmessige oppturer og nedturer ikke er ekstreme og ikke varer mer enn en dag, er det ingen grunn til å tro at dette kan være fenomenet som påvirker oss, mens det i motsatt tilfelle er tilrådelig å delta i en psykologisk evaluering, selv om med det det trenger ikke å være om bipolar lidelse. Vær også oppmerksom på at det er en tendens til å identifisere med symptomene på psykiske lidelser, selv om dette forholdet egentlig ikke eksisterer eller er overdrevet.

• Kanskje du er interessert: "Typer av bipolar lidelse og dens egenskaper"

3. sov godt og spis riktig

I mange tilfeller er emosjonell ustabilitet på grunn av frustrasjon drevet av dårlig fysisk tilstand. Folk som ikke har råd til energien, koster sine daglige livskrav har en tendens til å ha høyere nivå av angst, som får dem til å reagere på en mer ekstrem måte til negative stimuli.

Av den grunn, for å sove den nødvendige tingen og å ta vare på fôring, vil det være gunst for at det ikke skjer at energiforbruket, som reflekteres i emosjonell tilstand.

4. Lær å omgjøre deg med de riktige menneskene

Det er tider når følelsesmessige oppturer og nedturer kommer fra feil relasjonsdynamikk, kanskje på grunn av konflikter med en annen person, minner som er knyttet til noen, og at vi helst foretrekker å glemme eller bare fordi De overordnede holdninger i en gruppe gjør oss ikke noe bra.

Derfor er det viktig å være klar at hvis et forhold ikke får oss til å føle seg godt, er det helt legitimt å kutte av det, selv midlertidig til vi gjenoppretter..

5. Ikke tving utseendet til andre følelser

Hvis du prøver å "tvinge deg selv" til å føle seg annerledes, vil det bare føre til frustrasjon, siden det ikke vil fungere. I stedet er det mye mer nyttig å indirekte påvirke hvordan du føler utsette deg selv for miljøer som formidler den måten du vil føle.

Uansett, i tilfelle av følelsesmessige høyder og nedturer, kan dette heller ikke være den endelige løsningen, siden den bare kan være effektiv når den plutselige forandringen allerede har dukket opp som du vil unngå å gjenta seg på en konstant måte.

6. Ta deg tid til å koble fra

Å legge inn en fase der ideene som obsesserer oss og miljøene som bombarderer oss med grunner til bekymring, er ikke lenger viktige, er veldig positive, siden det gir oss mulighet til å gjenopprette vår styrke og ta opp de daglige utfordringene med fornyet energi..

Å være i stand til å være, endre steder, slik at ditt fysiske miljø ikke påminner deg om hva som gjør at du opplever stress.

7. Gå til psykologen

Hvis du ikke kan tilstrekkelig håndtere emosjonell ustabilitet, ikke klandre deg selv; Feltfeltet går gjennom prosesser som ikke er avhengige av vår frivillige kontroll, og vi kan bare påvirke det indirekte, endre vår måte å knytte til sammenhengen. I dette siste, psykologisk terapi fungerer veldig bra.

Så det er viktig å lete etter en psykolog eller et team av psykologer og la deg bli informert og hjulpet. Arbeide fra konsultasjonene og gjennom rutinene som er oppgitt av profesjonelle, vil vi gjøre det som er nødvendig for å forbedre seg betydelig i løpet av uker.

Bibliografiske referanser:

• Salmurri, F. (2015). Årsak og følelser: ressurser til å lære og lære å tenke. Barcelona: RBA.
• Salomon, R. C. (2007). Ikke lidenskapens slave. Oxford: Offord University Press.