7 psykologiske signaler som indikerer at du ikke får nok søvn

Dessverre er psykologiske lidelser forbundet med utilstrekkelig hvile svært vanlige. Og det er ikke rart, siden vi lever i et samfunn som er veldig annerledes enn for tiår siden, hvor alt går veldig fort og teknologien har brutt inn i våre hjem.

Er du ikke sovende nok?

Dårlige vaner, skynd deg, hellish tidsplaner og andre variabler kan gjøre oss hviler mye færre timer enn det som er nødvendig.

Å sove noen få timer skader vår psykologiske helse

Av denne grunn er det svært viktig å vite hvordan du oppdager noen advarselsskilt i vår oppførsel eller i vårt daglige liv som får oss til å tenke på om det er nødvendig å bruke litt mer tid til å hvil riktig. I denne artikkelen foreslår vi syv av disse tegnene som kan advare deg om at du skal bruke mer tid til å sove.

1. Det er vanskelig for deg å ta avgjørelser

Et av de mest umiskjennelige tegn på en dårlig pause er vanskeligheter med å ta avgjørelser, siden det direkte påvirker evnen til å være effektiv i jobbene våre eller i studien. Hvis du har lagt merke til at det er vanskeligere for deg å tenke klart eller ta beslutninger, kan ikke resten være helt fullstendig. Å tilegne seg mer tid til å jobbe i løpet av nettene, anbefales vanligvis ikke, siden vår kognitiv kapasitet og konsentrasjon i slutten er resented.

Som det er kjent, hvile forutsetningene er svært viktig når det gjelder å konsolidere læring og ta vare på våre kognitive ferdigheter, og mangel på søvntid hindrer denne prosessen. Det etterlater oss i en tilstand der vi er mindre produktive.

2. Minne mislykkes

Det er mennesker som er ekstraordinære når det gjelder lagring av minner og læring, mens andre er veldig glemsom. Minnet til hver og en er noe veldig personlig. men, Hvis vi begynner å føle at det er vanskelig for oss å redde minner eller læring, er det mulig at noe kanskje ikke går bra. Kanskje vi burde sove flere timer.

Ifølge det vi har forklart i forrige punkt, og selv om det er fortsatt mye litteratur om REM søvnen, flere undersøkelser hevder at i løpet av denne syklusen av søvn hjernen behandler informasjonen fanget i løpet av dagen og bidrar til å konsolidere og lagre det på riktig måte , det vil si, det utgjør informasjonspakker vi kaller minner. følgelig, Hvis vi ikke hviler på riktig måte eller ikke opplever en REM-fase under optimale forhold, kan denne konsolideringen av minner påvirkes, Hjernen vår vil ikke kunne omorganisere informasjonen, og neste dag får vi følelsen av at vi ikke husker godt hva vi opplevde i forrige dag. Hvis denne utilstrekkelige hvile ble opprettholdt over tid, ville forringelsen av kapasiteten til å gjenopprette informasjon (minner) bli fremhevet.

3. Du føler deg irritabel og deprimert

En har blitt rapportert sammenheng mellom søvnmangel og muligheten for lidelse depresjon. Faktisk er det ganske vanlig å legge merke til at når vi ikke har hvilt nok timer, er vi mer sannsynlig å være mer irritabel, for å få verre humør og så videre..

Faktisk er en undersøkelse utført i University of Pennsylvania viste det begrenser hviletidene til 4,5 timer om dagen i en uke, forårsaket stress, irritabilitet, tristhet og psykisk utmattelse i deltakerne. Disse problemene kan imidlertid lett løses hvis vi gjenopptar vanlige søvnmønstre.

4. Seksuell manglende evne

Det er sant: Manglende seksuell lyst er også knyttet til mangel på hvile. Hvis du begynner å legge merke til at du har noen form for nedsatt seksuell atferd eller en enkel mangel på seksuell appetitt, er det tilrådelig at du platearas hvis du hviler riktig. Sleeping dårlig påvirker mange områder av livet ditt. Flere studier viser at menn og kvinner som er fratatt søvn, har deres seksuelle lyst redusert, fordi de føler seg utmattede og døsige, og deres blodtrykk øker.

I tillegg er menn som lider søvnapné (en respiratorisk lidelse som oppstår i løpet av natten) rapporterer også testosteronnivåer under gjennomsnittet.

5. Økt appetitt (spiser mer)

En annen fordel som kommer til spill når vi hviler på riktig måte, er evnen til å forebygge diabetes, da den optimaliserer vårt respons på insulin og holder oss fra å lide av metabolske forstyrrelser. Å spise godt hjelper også oss til å sove bedre. Det er en sirkel som utfyller og som vi må ta vare på.

Så hvis du merker at appetitten øker og inexplicably ikke forstår hva årsaken, er en mulig grunn til at du ikke bærer en sunn søvnrytme. Du kan utlede dette forholdet med ren logikk: mens vi holder flere timer våken, er vi mer fysisk aktive og derfor spiser vi mer. Personer med søvnløshet pleier å spise mer mat enn det som skyldes den angst som er forbundet, og dette kan føre til økning i kroppsmasse..

6. Du kan ikke tilstrekkelig håndtere stress

I følge punktene ovenfor, hvis Vanligvis føler vi stresset av mangel på søvn, og redusering av hvileperioden kan forverre situasjonen. I tillegg har samme reduksjon av hvile en tendens til å mate stresset, derfor er det nødvendig å kutte denne spiralen ved å hvile flere timer.

Hvis vi lar vedvarer denne situasjonen, får snøballen større: vi lide mer stress fordi vi sov noen timer og på samme tid, et par timer søvn på grunn av stress.

7. Vanskeligheter i syn

Til slutt møter vi problemer i vår mest dyrebare forstand: utsikt. Det er logisk at søvnmangel slutter å påvirke denne forstanden, siden hvis øynene våre er utmattede, kan de ikke rengjøres og forfriskes bekvemt., Kvaliteten på visjonen er kompromittert.

Det er noe som ligner når vi tilbringer timer og timer foran en PC-skjerm, Smartphone eller lignende. Effektene av dette er tydelige i vanskeligheten med å konsentrere seg og en effekt dis i det visuelle feltet. Det er det som vanligvis kalles trøtt syn.

Det kan interessere deg: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"