14 avslapningsøvelser for barn (trinnvis)

Barndommen er den første fasen og en av de viktigste av utviklingen, som i stor grad markerer måten å se og oppleve menneskeheten på. Begynner med fødsel og slutter i ungdomsår, på dette stadiet begynner det nye å være knyttet til verden, en verden full av nye følelser, følelser og ting å oppdage.

Men dette betyr ikke at det er et enkelt stadium. Faktisk i denne perioden er det mange ting vi ikke kan forstå og som frustrerer oss og / eller endrer vår oppførsel og forhold til miljøet. Når dette skjer, er det tilrådelig å kunne gjøre barna i stand til å slappe av, grunnen til at i denne artikkelen vil vi foreslå elleve avslapningsøvelser for barn.

• Relatert artikkel: "6 enkle avslappingsteknikker for å bekjempe stress"

Barn trenger også å slappe av

I et samfunn som vår, er å være i stand til å slappe av noe nødvendig for å bevare vårt velvære. Familie, par, arbeid, venner ... vi har mange variabler å vurdere i våre liv, som lett kan overvelde oss hvis vi ikke er i stand til å relativisere ting, prioritere og redusere nivået av spenning som produserer oss.

Barndommen er et viktig stadium preget av et høyt nivå av energi og følelser å oppdage. Men mens det kan virke som det ansvar som de fleste barn har er ikke så stressende, er det faktum at mangel på forståelse av hvordan verden og tilstedeværelsen av noen stressfaktorer (familie, skole og peer grupper) og ønsker frustrerte arbeider kan en forstyrret i stor grad og få dem til å lide. De må være i stand til å håndtere sine følelser, en ledelse som ikke kommer biologisk trykt, men må læres. Innenfor denne ledelsen vil det være mulig å slappe av.

Øvelsen fra barndommen av avslappeteknikker tjener ikke bare å takle en situasjon av konkret stress, men også Det hjelper barnet å vedta en mer sentrert og realistisk posisjon i verden gjennom meditasjon og relativisering av problemer. Det hjelper i fremtiden at de er bedre i stand til å møte ulike situasjoner, og at de er i stand til å visualisere ting fra forskjellige synspunkter. I tillegg favoriserer den også introspeksjon, selvkontroll og fysisk og mental selvbevissthet når de blir mer oppmerksomme på sine egne reaksjoner på verden og omstendighetene.

Aktiviteter og avslapningsøvelser for barn

Gitt betydningen for barn som lærer å slappe av og håndtere stress og frustrasjon, er det viktig å lære dem noen teknikker for å redusere stress.

Noen aktiviteter som kan lette dette er følgende. Selvfølgelig må vi huske på at noen av dem kun kan brukes i visse aldre, siden de kan kreve et mer eller mindre avansert nivå av intellektuell utvikling.

1. Åndedretts teknikker

Noen av de enkleste og mest vanlige avslapningsteknikker for barn og voksne er bare basert på pusten. Det er nyttig å få dem til å føle seg komfortabel og i stillhet eller med myk musikk, puste dypt gjennom nesen og puste ut hverandre gjennom munnen. Gutten eller jenta kan legge en hånd på brystet og en annen på magen for å se hvilken av de to beveger seg. I mindre kan det være nyttig å bruke analogier, for eksempel å forestille seg at det er et trekkspill eller en ballong.

2. Jacobsons progressive avslapning

Denne teknikken brukes i emner i alle aldre, både i klinisk praksis og utenfor det, for å redusere stress og spenningsnivå. Det er basert på spenning og avslapping av ulike muskelgrupper mens du kontrollerer pusten. De begynner på de mest distale ender av kroppen (første føtter og bein, deretter hender og armer) for å gradvis gå videre mot midten (mage, torso) og deretter mot hodet.

I hver gruppe av muskler vil de bli spurt om å spenne i noen sekunder og deretter slappe av dem i tre ganger så lenge de har blitt spentret. Denne prosessen blir gjort opptil tre ganger på rad med hver muskelgruppe.

Denne teknikken bør ikke brukes før syv år, siden i tillegg til å kreve konsentrasjon og frivillig kontroll av respirasjon, kan det være komplisert å forstå og utføre av et barn på lavere evolusjonært nivå.

3. Avslapping av Koeppen

I likhet med Jacobsons avslapping, brukes denne metoden for gjør avslapningsøvelser for yngre barn morsommere, forståelige og morsomme ved å gjøre det til et spill. I dette tilfellet brukes en mer symbolsk og ludisk metode, gjennom fantasi av ulike situasjoner der de må spenne og slappe av forskjellige deler av kroppen.

Å slappe av hendene blir bedt om å opptre som om de måtte presse en appelsin eller sitron, for armer og føtter til å gjøre som om de var å synke ned i gjørma, til skulder beskytte seg som du ville en skilpadde, for armene de strekker seg som en katt, i kjeven som tror de tygger tyggegummi, for ansikt forsøker å shoo et fly ved hjelp av noe mer enn ansiktet og magen som strammer å hindre knuse en elefant eller gjøre som hvis de måtte gå gjennom et svært smalt rom.

4. På mitt sikre nettsted: Guidede bilder

Denne teknikken er veldig nyttig for å redusere spenning og angst, spesielt hos barn med høyt fantasinivå. Det handler om å skape et trygt og avslappende miljø i barnas fantasi der årsaken til angst ikke kan påvirke dem. For eksempel, et trehus i fjellet, en jungel full av dyr eller en strand.

Denne forestillingsprosessen skal veiles av terapeuten, læreren eller foreldre for å gi et miljø med elementer som er hyggelige og beroligende for barnet. Avslapping kan forsterkes med myk musikk og en rolig og dyp stemme.

5. Syng

Når vi tenker på å berolige et barn, er en av de typiske bildene som kommer til å tenke, en mor eller far som synger til sin sønn mens han vugger ham. Musikk er et svært viktig element for mennesket, som gjennom hele vår livssyklus kan følge vår følelsesmessige tilstand og til og med lindre vårt ubehag.

Syng dem eller la dem synge sammen en enkel sang, kort, som du liker og vet godt, og det krever en liten innsats for å kontrollere tonen og rytmen vil bidra til å forbedre spenningen og slappe av spedbarnet.

6. Vi er dukker

En avslapningsøvelse i form av et spill som barn i alle aldre kan nyte. Det er basert på å bli fortalt at de er marionetter som blir kontrollert av en dukketepper, har en streng på hver ende, på ryggen og på hodet. De vil fortsette å si at dukkemannen trekker de forskjellige strengene for å gjøre forskjellige bevegelser og handlinger.

Men etter en stund blir de fortalt at den aktuelle dukkemannen er klumpete og av og til faller en av strengene, som må forlate den tilsvarende kroppsdelen helt død i noen sekunder. Denne andre delen opprettholdes i flere minutter. Spillet avsluttes med å si at dukkemannen faller alle strengene samtidig og / eller forlater dukkene, må du lette hele kroppen.

7. Snømannen / isterningen

Denne avslappingsøvelsen for barn er basert på å flytte fra en tilstand av spenning til en av muskelavslapping, på en symbolsk og lekfull måte. Det foreslås for barnet eller barna som er snømenn eller isbiter, helt frosne om vinteren.

I denne innledende tilstanden bør de stramme så mye som musklene kan og være immobile og krympede. Men våren kommer og med solen, som smelter litt etter litt. Med dette, må barna gradvis slappe av muskler, strekke seg og hvile.

8. Motstå latter

Det er noe vi sannsynligvis alle har gjort i tilfelle. Det er basert på å spørre barnet om å se på en annen person, mens de forblir til enhver tid, og fortsett å forsøke å ikke le, mens den andre personen skal gjøre alt for å få ham til å le. Serverer fra å prøve å holde utseendet, lage vitser og til og med kile.

Både for de som prøver å motstå latter og for de som prøver å få folk til å le, vil denne avspenningsøvelsen tillate dem å fokusere på den andre eller situasjonen selv..

9. Massasje

En klem, en kjærtegn ... selv om det ikke skjer i alle situasjoner eller for alle mennesker, fysisk kontakt med en annen person har en tendens til å være et beroligende element for mennesket.

En måte å bruke dette faktum i avslapning er å utføre massasje. I tillegg til selve muskelavslappingen bidrar denne aktiviteten til å forbedre forholdet mellom de involverte, med det som anbefales å brukes i skolens sammenheng for å forbedre forholdet mellom jevnaldrende eller mellom søsken.

10. Symbolsk tegning

Selv om det kan virke åpenbart å uttrykke følelser på noen måte, uansett hva de kan være, bidrar det til å frigjøre frustrasjon og angst. En måte å gjøre det på er gjennom kunst. Be dem om å tegne et bilde av hva de vil, vil la fantasien flyte mens de konsentrerer seg om ferdigstillelse av arbeidet, noe som gjør det mulig å omdirigere oppmerksomheten og redusere stressnivået. En meget avslappende type tegning som ofte brukes i slike tilfeller er realiseringen av en mandala, en sirkulær representasjon av orientalsk opprinnelse hvis produksjon omfatter forskjellige fasetter av liv, og tenkte følelser av hver person representert.

Foruten å slappe av dem, vurderer tegningstypene og deres egenskaper tillater oss å få ledetråder av behov, ønsker, frykt og erfaringer at enten barnet ikke er i stand til å forklare eller ikke tør å gjøre det.

11. Karunesh eller hjerte dans

Dans er en kunstform som tillater uttrykk for følelser og følelser, frigjøre blokker og undertrykte elementer inni oss. Mens de fleste danser er veldig nyttige for å frigjøre energi og slappe av, kan noen typer dans også fungere som en metode for meditasjon.

Et eksempel på dette er hjertet i hjertet eller Karunesh, basert på Yoga og Østfilosofi. På grunn av sin enkelhet og fordi den tillater oss å koble sammen med kropp, tanker og følelser, brukes den ofte som en mindfulness-teknikk. Den er basert på dans ved å kontrollere pusten og fokusere på hjertets slag mens du visualiserer ens egne følelser.

Etter å ha blitt plassert i en komfortabel stilling, legg begge hender på hjertet og fortsett å fokusere på hjerteslag, se hver innånding som ankomsten av positiv energi og hver utånding som spenning. Dansen begynner med å strekke frem høyre arm og ben mens vi puster ut med håndflaten for å symbolisere utvisning av ubehag. Ved innånding blir lemmerne tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjentas to ganger med begge armer

Senere blir den samme øvelsen utført, men denne gangen til begge sider, og til slutt et tredje par ganger bakover. Til tross for at kroppens akse forblir på samme sted, varierer bare posisjonen til bein og hender. Etter noen repetisjoner er øvelsen ferdig ved å sitte ned og fokusere i noen minutter bare på normal pust.

12. klem det utstoppede dyret

Denne avslapningsøvelsen er angitt for jenter og gutter opp til 7 år. Den består av å bruke et utstoppet dyr og gi instruksjoner slik at barnet omfavner det økende og reduserer kraften litt etter litt, gradvis, på en rytmisk måte med pusten. På denne måten spenne musklene og slapp av uten å gjøre mye arbeid når som helst, slik at det er en følelse av avslapning.

13. Kameleonen

I denne øvelsen spiller gutten eller jenta for å etterligne kameleontens bevegelser. På denne måten ligger barnet på bakken og må nå et objekt som ligger to eller tre meter unna, og beveger seg mot det som kryper veldig sakte.

14. Teksturer

For denne øvelsen må du bruke et stort korkbrett og spiker en krets av forskjellige teksturer som danner en sti. Med dette materialet følger gutten eller jenta langsomt denne kretsen med hånden til han når det endelige punktet. Du kan bruke ledning, forskjellige stoffer, myke plastdeler, etc..

Bibliografiske referanser:

• Amutio, A. (2002) Stresshåndteringsstrategier: rollen som avslapping. C. Med. Psicosom, nr. 62/63.
• Dris, M. (2010). Avslapningsaktiviteter i førskole og grunnskole. Innovasjon og pedagogiske erfaringer, 34.
• Echeverría, S. (1998). Barnas stemme: Utdanning og gjenopplæring. CEPE Editorial.