Alt du trenger å vite om angstskriser

Enten du er utsatt for angst eller ikke, bør du vite hva en angstskrise er og hvordan man skal håndtere det.

Siden det er en stor uvitenhet om disse angstfulle episodene, i dag har vi foreslått å riktig definere symptomene og årsakene til angstskriser, samt foreslå noen triks og strategier for å minimere deres innvirkning på livene til mennesker som lider.

Angstkris: Når panikk tar over kropp og sinn

Til å begynne med er angstskriser plutselige panikkreaksjoner, ofte forårsaket av flere utløsere.

symptomer

Symptomatologien om at personen som lider av angstangrep kan omfatte: gjentatte ganger berøre ansiktet, hyperventilasjon, smerter i brystet, hjertebank, svette, følelse av kortpustethet, skjelving, følelse av klump i halsen, ustabilitet, panikk, følelse av tap av kontroll og følelsesløp i ekstremiteter.

Hva å gjøre hvis jeg har en angstkris?

Flere nøkler og psykologiske strategier kan hjelpe oss med å gjenopprette pusten vår.

1. Åndedrettsvern

Hvis du har en angstskrise når du er alene, anbefaler vi at du teller sekunder med en klokke mens du plasserer hendene på magen. sakte, puste dypt med magen, og konsentrere deg om pustemekanismen.

2. Ta avstand fra kilden som genererer angst

I tilfelle du befinner deg ved siden av en person som lider av angstangrep, kan du prøve avstand det fra angstkilden, hvis du vet hva det er. Prøver å roe henne ved å bruke dynamikken i pust og oppmuntre ham til å følge instruksjonene: puste inn og ut så sakte og rolig. Inspirasjon gjennom nesen og puster ut ved å ta luften ut gjennom munnen. Gå til ham i en rolig og selvsikker tone. Gi aldri medisinering eller noen form for matbit som inneholder koffein.

Det er viktig å insistere på betydningen av bukpustel.

3. En pose for å hindre overoppheting

Dersom det innen ett minutt og personen fortsetter hyperventilerer og dette stivhet i hender og armer, vi fortelle deg at vi skal sette en pose nær slik at du kan puste inn i den, slik at du vil passere ubehag. Vi bør ikke dekke hele ansiktet eller hodet med posen, ganske enkelt få personen til å puste inn i det samme. Det er å foretrekke at det er ganske lite. Hver så ofte kan posen fjernes fra munnen slik at den berørte personen kan puste. Fortsett å bruke posen til du er bedre.

4. Hvis ting ikke blir bedre, ring til lege

Hvis det skulle skje at den som lider av krisen aldri hadde lidd noen av episodene, eller hvis personen nåværende undertrykkende smerter og begrensning i brystet, svette og puste tungt, må du varsle medisinske tjenester mer hånden. I dette tilfellet er det ikke tilrådelig å få ham til å puste inn posen.

Angstkrisen kan stoppes relativt raskt, eller ved å vedvare i flere minutter. I dette siste tilfellet, og spesielt hvis symptomene forverres, vil det være avgjørende Be om hjelp fra medisinske nødsituasjoner.

Forhindre angst

En av de beste måtene å forebygge angst er sporten rutinemessig utføre pusteteknikker og avslapping, opprettholde et sunt kosthold, søvn minimum åtte timer om dagen og, hvis mulig, kontroll situasjoner som kan føre til angst.

Det kan interessere deg: "Bekjempe angst: 5 nøkler for å redusere spenningen"