Hva å gjøre i møte med angstangrep

Forskning tyder på at de fleste vil oppleve minst ett angstangrep gjennom livet. De som oppfører seg mer engstelig skjema presentere mer angstanfall, og noen av disse vil utvikle en panikklidelse når angstanfall forstyrrer dagliglivet. I denne artikkelen om psykologi-online forklarer vi deg hva å gjøre i møte med angst angrep og hvordan du skal handle hele tiden. ¡Vær oppmerksom på!

1. Angst angrep: årsaker
2. Hva å gjøre og hvordan du skal handle i møte med angstangrep
3. Angst angrep: løsninger

Angst angrep: årsaker

En angst angrep er et høyt stressrespons utløses av bekymringer, frykt, i påvente av at noe galt skal skje, etc., eller ufrivillig handling av en stresset kropp.

Sammendrag, angst angrep kan ha to årsaker:

1. Frivillige angstangrep: Når vi tenker på noe dårlig, kommer til å skje, bekymrer vi oss og kroppen aktiverer et stressrespons.
2. Ufrivillig angst angrep: når kroppen aktiverer et stressrespons på grunn av akkumulert stress.

Hva å gjøre og hvordan du skal handle i møte med angstangrep

Når et angstangrep er utløst, er det noen ting du kan gjøre for å stoppe det og redusere symptomene:

• Forstå angstangrepet (Fysiologiske, psykologiske og emosjonelle komponenter som bidrar til angrep) forstår hva et angrep, hva som forårsaker det, hvordan kroppen din reagerer (fysiologiske, psykologiske og følelsesmessige endringer som skjer og hvorfor), stadier av stressrespons, hvordan stress påvirker kroppen, gjør angrepet er ikke lenger noe ukjent som kan skremme deg fordi du vet hva du står overfor. Å bli kjent med angst angrepet favoriserer ikke å være redd og stoppe den.
• Ikke vær redd: Mange angstangrep er forårsaket av å være redd. Å være redd for angstangrep er en av de vanligste årsakene til angstskriser, og det kan oppstå panikkforstyrrelser. Hvis du fjerner din frykt, en av hovedårsakene, forsvinner angstangrepet.
• Slapp av: Avslappende vil bidra til å stoppe stressresponsen. Jo mer avslappet du er, jo kortere panikkanfallet varer, og jo raskere vil du føle deg bedre. Husk at de fysiologiske, psykologiske og emosjonelle forandringene som skyldes et mindre stressrespons, varer i ca mindre enn 10 minutter. Et høyt stressrespons kan vare mellom 20 og 30 minutter eller enda lenger. Du bør prøve å være rolig til kroppen gjenoppretter fra stressresponsen. Dette betyr at du vil føle endringene i kroppen din, men vet at de vil forsvinne når kroppen gjenoppretter. Beroligende deg selv er en sikker måte å avslutte, kontrollere og forhindre angstangrep på.
• Membranpuste: Å puste sakte med membranen gir en beroligende effekt. Med denne effekten prøver du å motvirke effekten av stressresponsen og bidra til å stoppe angstangrepet.
• Slapp av kroppen din: Avslapping kroppen hindrer stressresponsen fra å fortsette og kompenserer også for muskelspenningen forårsaket av den. utføre progressiv muskelavslapping får kroppen til å løpe ut raskere og utvise stresshormoner, noe som får følelsene forbundet med stressresponsen til å forsvinne.
• Distrahere din oppmerksomhet: Mange angstangrep er forårsaket av å tenke for mye, engstelig. Distraherende oppmerksomheten gjør at du ikke tenker med angst. Ved å forhindre disse tankemønstrene, forhindrer du også angstangrep. Det er mange måter å distrahere deg selv: å fortelle, ringe en venn, organisere ting, spille et spill, lese en bok ... Det viktigste er at du kan fokusere på den aktiviteten. Utfører denne aktiviteten mens du fortsetter å tenke på hva som utløser angrepet, har ingen effekt.
• Alle angstangrep slutter: alle angstskriser slutter, uansett intensitet. Avhengig av hvordan vi handler før angrepet, kan det vare mer eller mindre, men i alle tilfeller vil det ende, det er bare et spørsmål om tid. Facing panikkanfallet med å vite at det vil ende, kan hjelpe oss å være mer avslappet, noe som vil gjøre det mindre mindre.
• Kroppen din gjør hva den skal gjøre i farefare: mange mennesker ser til å oppleve at stressrespons i aktiviteter som fallskjermhopping, strikkhopping ... så en stressrespons i seg selv er ikke en dårlig ting, men overlevelse mekanisme i kroppen.
• Vi kan føle det under angst angrep Vi er ute av kontroll når det egentlig ikke er slik: Å bruke noen av de ovennevnte strategiene kan hjelpe deg med å ta kontroll over situasjonen. Selv om det på begynnelsen tar tid og vi finner det vanskelig, kan vi alle kontrollere vår angst. Å vite hvordan du gjør det og trener det, vil få deg til å oppnå det.

Også, selv om du føler at du er i fare under angstangrepet, er du ikke. Et angstangrep er et vanlig respons av kroppen når det er i fare, men den nåværende årsaken er ikke en reell fare.

Angst angrep: løsninger

Nå som vi vet hva de skal gjøre når en angst angrep, samt gå til en profesjonell og utføre terapi, vi kan gjøre endringer i våre liv til å hjelpe oss med å hindre en ny krise av angst:

Unngå tobakk, alkohol og koffein

Tobakk, alkohol og koffein kan forårsake panikkanfall hos mottakelige personer. På grunn av dette er det bedre å unngå dem. Vær også forsiktig med medisiner som inneholder stimulanter.

Lære å kontrollere pusten

Hyperventilasjon forårsaker mange av følelsene som vises i angstangrepet, som svimmelhet og brysttrykk. Dyp pusting kan lindre disse symptomene. Ved å lære å kontrollere pusten din, vil du utvikle coping strategier som du kan bruke til å roe ned når du begynner å være engstelig. Hvis du lærer å kontrollere pusten din, får du mindre sjanse til å generere følelsen av angstangrepet du frykter.

Øv deg avslappende teknikker

Regelmessig øve yoga, meditasjon og progressiv muskelavslapping styrker kroppens avslappingsrespons. I tillegg til avslapning øker de også følelsen av glede og oppfyllelse. Prøv å integrere det i din daglige rutine.

Tren regelmessig

Øvelse er en naturlig anxiolytisk. Aerobic trening som krever arm og bein bevegelse som å gå, løpe, svømme eller danse kan være svært effektiv.

God søvnkvalitet

Få timer med søvn eller dårlig kvalitet kan gjøre angst verre. Prøv å sove mellom 7 og 9 timer, og den drømmen er av kvalitet.