De 4 strategiene for å takle depresjon

Depresjon er en tilstand som ofte forekommer i psykologiske konsultasjoner; et helseproblem verden over som påvirker barn, ungdom, voksne og eldre; så vel som menn og kvinner.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) lever 350 millioner mennesker i verden med depresjon; Dette er den første årsaken til helseproblemer og funksjonshemminger over hele verden. I Mexico alene har 34,5 millioner mennesker blitt deprimert, hvorav 14,48 millioner er menn, og 20,37 millioner er kvinner; å være den fjerde årsaken til funksjonshemming i landet.

La oss se hva er dekningstrategiene for depresjon.

• Relatert artikkel: "De 6 forskjellene mellom tristhet og depresjon"

De grunnleggende egenskapene til depresjon

Depresjon er preget av Hold over to uker en tilstand av dyp tristhet, ofte uten å vite årsaken; i motsetning til tristhet som følelser, som er forbigående og vanligvis forårsaket av noe som oppfattes som negativt for personen.

Til dette er lagt til et fravær av glede og mangel på motivasjon for enhver aktivitet. En forandring i appetitt og vekt oppleves, siden noen ganger er det et tap av det samme, mens noen ganger viser personen en overdreven appetitt.

På samme måte, drømmen er også berørt En måte å være søvnløshet eller søvnforstyrrelser ikke restorativ. Personen presenterer tretthet eller tap av energi, viser depresjon i ansiktet og mangel på omsorg i hans person; foruten å gå, bevege seg og snakke sakte.

Egenskapene til depresjon er imidlertid ikke begrenset til fysiske endringer som de som nettopp har blitt vist, siden personen også opplever følelser av handicap og skyld for ubetydelige ting, som om det var en hindring for folk til deres rundt. Uunngåelig er det begrensninger i mental kapasitet, det vil si tenker bremset og oppmerksomhet og konsentrasjon reduseres.

endelig, vises tanker om håpløshet, viser en apati mot livet; slik at personen tenker på døden som et middel. Faktisk er det ifølge WHO hvert år ca 800 000 personer som begår selvmord, noe som representerer den andre dødsårsaken blant unge mellom 15 og 29 år.

• Relatert artikkel: "Major depresjon: symptomer, årsaker og behandling"

Depresjonshåndteringsstrategier

Hva skal jeg gjøre når en venn eller et familiemedlem lider av depresjon? La oss se det.

1. Kjenne din lidelse

Først må du lytte og erkjenne din lidelse. Plutselig prøver du vanligvis å oppmuntre personen som bruker setninger som: "Mot! Ikke vær trist "," Ikke gråt lenger "; forårsaker skyld og frustrasjon, siden det ikke er noe som avhenger av personen hvordan man skal føle seg.

i retur, Når din følelse er validert og du viser empati, blir vi følgesvenner.

2. Ikke mate din tristhet

Det handler ikke om å styrke din lidelse ved å fremme selvmedlidenhet eller ubehag for personen, men behandle den som en som går gjennom en vanskelig tid. Det hjelper også familiemedlemmet til å holde seg opptatt med turer, underholdning, små jobber, etc..

3. Ta alvorlig noen forslag eller trussel om selvmord

En alvorlig feil gjøres når signaler av denne typen overses, da personen kan gi en advarsel. Det mest tilrådelige er å være oppmerksom på personen med depresjon, Ikke forlater henne alene lenge.

4. Søk profesjonell hjelp

På dette punktet er det veldig vanlig å bare ta medisinering. Til tross for at det er nyttig, reduserer det kun symptomene, men løser ikke depresjonen. Så det er vanlig å finne personer under narkotikabehandling som har depresjon i lang tid: måneder eller mer enn et år.

I tillegg begynner personen under antidepressiv medisin ikke å merke effekten av medisinen før etter to eller tre uker etter å ha startet behandlingen. Så det Det viktigste er å starte en psykoterapeutisk prosess for å jobbe på de nødvendige områdene.

Tips for å forhindre denne psykiske lidelsen

Dette er noen anbefalinger som gjelder i dag til dag.

1. Utfør aerobe fysisk trening

Den kjemiske og hormonelle balansen som produseres av legemidler kan også oppnås eller suppleres med sport og fysisk aktivitet.

Tretthet er en kilde til helse og god humor siden denne typen trening gir serotonin, som er en nevrotransmitter som er relatert til følelser av nytelse og velvære; I tillegg tilbringer trening en tilstand av fred i sinnet, reduserer nivået av daglig stress og forbedrer selvtillit.

Denne typen fordeler gjør trening det mest effektive antidepressiva og dessverre den minst brukte.

2. Unngå isolasjon

En studie (Nolen-Hoaksema and Morrow, 1991) utført i byen San Francisco (USA), viste det isolasjonen favoriserer følelsene og de depressive tankene. Det er tilrådelig å ha et støttenettverk, for eksempel venner eller familie.

3. Hold deg opptatt eller opptatt

Uansett om det er ute eller hjemme, se etter et yrke; På den måten kan aktivitetene holde tankene dine unna tanker som fremhever depresjon.

4. Søk profesjonell hjelp

Hvis disse tipsene ikke klarer å være nok, Psykologens hjelp vil alltid være det beste alternativet for å komme seg ut av depresjon. Passende psykoterapi kan oppnå de ønskede resultatene.

Depresjon er et komplekst problem, så gjenopprettingsprosessen er vanligvis sakte; slik at det krever tålmodighet fra både den berørte personen og de som er i sitt miljø. Selv om depresjon vanligvis krever psykologisk inngrep, er selvhjelpsstrategier gunstige som støtte til psykologisk behandling og til og med forebygging.

Bibliografiske referanser:

• Jornada, L. (1. oktober 2018). Depresjonen fortsetter å øke i Mexico; kvinner, den mest berørte. roppen.
• Melgosa, J. (2008). Hvordan ha et sunt sinn Madrid: Safeliz.
• Nolen-Hoaksema, S. og Morrow, J. En prospektiv studie av depresjon og nød etter en naturkatastrofe: Loma Prieta jordskjelv fra 1989. Journal of Personality and Social Psychology, 61: 105-121 (1991).
• Rodríguez, D. (10. oktober 2018). I Mexico er det over 2 millioner unge med depresjon. Publimetro.
• Sánchez, A. (5. oktober 2018). Alt du ikke bør gjøre når noen lider av depresjon. Vanguard.