Hvordan unngå mental tretthet, i 10 nøkler

Mental tretthet eller mental tretthet Det er et konsept som kan forveksles med fysisk tretthet, selv om de er forskjellige. Mental tretthet er relatert til langvarige symptomer på stress (uansett om det er arbeid), angst, depresjon eller overarbeid og mangel på ressurser.

Denne typen tretthet er forskjellig fra døsighet (trenger å sove), selv om personen føler seg a tap av energi, demotivasjon og apati. Det vises for eksempel når en person lider utbrenthet og den tid kommer når du føler at du kan gjøre noe mer, at ressursene ikke er tilstrekkelige til å takle situasjonen og få din mentale stopp.

• Relatert artikkel: "Burnout (burns syndrome): hvordan å oppdage det og handle"

Årsaker til mental tretthet

Mental tretthet er vanligvis knyttet til arbeid, siden mange fenomen relatert til dette feltet kan forårsake det. De vanligste årsakene til mental tretthet er:

• Overdreven mental belastning: Overordnede oppgaver krever at oppmerksomhetsnivået og konsentrasjonen er for høyt, kan forårsake utseendet på dette fenomenet. Hovedproblemet er i løpet av denne situasjonen, noe som ender opp med å utmattende menneskets ressurser.
• Faktorer av organisasjonen: klima og næringsliv, medarbeidere eller lederskap av overordnede kan også føre til mental tretthet.
• Ressursene til hver person: Noen individer tolererer stressende situasjoner bedre enn andre.
• Stress og angst: mental tretthet kan også forekomme i stressforhold (for eksempel posttraumatisk stress eller arbeidsrelatert stress) eller langvarig angst.
• Svært mentalt arbeid: de jobber med lite fysisk engasjement er mer sannsynlig å gi mental tretthet.
• depresjon: Symptomer på denne lidelsen inkluderer denne form for tretthet.

Hvordan bekjempe mental tretthet

Mental tretthet, den følelsen av at du har nådd grensen, og hvor du føler deg mentalt og følelsesmessig utmattet, kan unngås og overvinne.

Du finner nedenfor naturlige måter å bekjempe dette fenomenet på uten å måtte ty til narkotika.

1. Spis godt

Mange mennesker opplever mental tretthet fordi de ikke nærer seg som de burde. Dette kan føre til at en person mister konsentrasjon og føler seg trøtt og mentalt utmattet, fordi kroppen hans har ikke de nødvendige næringsstoffene til å fungere skikkelig.

Derfor er det viktig å spise flere ganger om dagen, helst 5 ganger (det vil si å dele de nødvendige kaloriene i 5 måltider). Maten er spesielt viktig i tider da vi har mye arbeid. også det er viktig ta karbohydrater, for glukose er hjernens energikilde. Å spise godt holder tankene aktive og reduserer mental tretthet.

2. Ta et naturlig supplement

Det er forskjellige kosttilskudd som er ideelle for tider når vi må gjøre en ekstra mental innsats. Noen eksempler er: kongelig gelé, ginseng eller ginkgo biloba... Dette kan hjelpe oss å være mer fokusert og å overvinne de ekstra kravene til noen øyeblikk av våre liv.

3. sov godt

Å sove godt har mange fordeler, og det er at når vi ikke gjør det, merker kroppen vår og vårt sinn det. Derfor er det ikke noe bedre enn en god hvile for å forhindre mental utmattelse og være mer klar og våken i løpet av dagen.

Eksperter anbefaler å sove 8 timer, men det er folk som trenger mindre å gjøre det bra. Å ta en 20-minutters lur om dagen er heller ikke dårlig, fordi det ifølge vitenskapen gjør oss mer konsentrerte og aktive.

• Relatert artikkel: "De 3 psykologiske fordelene med å sove"

4. Meditere

Meditasjon er en forfedrepraksis som er veldig fasjonabel, fordi den bidrar til å takle tempoet i det vestlige samfunns liv. Det hjelper oss å stoppe, for å forbinde med oss ​​selv, til vær i nåtiden og ha et rolig sinn. Det er forskjellige typer meditasjon, og alle er veldig fordelaktige.

• Hvis du vil vite hva de er, kan du lese denne artikkelen: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper"

5. Drikk vann

Hvis det er bra å spise, er det positivt å opprettholde gode nivåer av oppmerksomhet og konsentrasjon, akkurat som nødvendig er å spise nok vann for kroppen å bli servert. Dehydrering er en av hovedårsakene til mental tretthet, så det er nødvendig å drikke minst 8 glass vann hver dag, spredt over hele dagen.

6. Et godt arbeidsmiljø

Vi bruker mange timer på jobb og derfor, et dårlig arbeidsmiljø Det kan ende opp med å gi oss et overskudd av mental tretthet. Og er det når man er komfortabel i sitt arbeid og er rolig, føles det godt og mer produktivt. Når dette ikke er tilfelle, er det lett å føle seg mentalt utmattet og stresset.

7. Øv fysisk trening

Fysisk trening er en av de sunneste vaner en person kan nyte, det hjelper oss bedre, forbedre vår selvfølelse og gjør oss lykkeligere fordi ulike nevrokjemiske frigjort ved å praktisere som endorfiner eller serotonin.

Vitenskapelige studier viser det fysisk trening forbedrer vår fysiske og mentale helse, så vi må bruke minst 30 minutter om dagen for å trene den.

8. Øv yoga

Yoga, som meditasjon, er også en gammel praksis som hjelper oss å koble kroppen vår med vårt sinn. Noen tror kanskje det er det samme som fysisk trening, men det er ikke slik. Den består av stillinger (asanas), avslapning (savasana), meditasjon (dhyana), respirasjon (Pranayama), Kriyas (rengjøring), mudras (energi sel), Kirtan (sanger), eller rituals mantra.

I tillegg kan yoga praksis omfatte en livsstil som er forpliktet til etiske retningslinjer og verdier basert på velvære, samt et tilstrekkelig og sunt kosthold..

9. hvile

Hvis du er på jobb og du legger merke til at du ikke gir mer på mentalt nivå, kan det hende du må ta en pause og for eksempel få øynene dine til å hvile beveger seg bort fra skjermen. Hvis du for eksempel jobber foran en datamaskin og har vært i samme stilling i 3 timer, er det logisk at du føler deg mentalt sliten.

Ikke føl deg skyldig og koble fra 20 minutter, sikkert når du kommer tilbake, vil du føle deg bedre. Ideelt sett, koble fra 10 minutter hvert 45 minutt.

10. Ta en ferie

Hvis du ser at din mentale tretthet har blitt til utmattelse, da det er på tide å ta en lang pause, fordi du kan lide av stress eller brennende syndrom. Kanskje det er en god ide å ta en helgferie i fjellet eller tilbringe dagen på landsbygda eller på stranden. Målet er å slappe av, la tankene hvile og gjenvinne styrke.