Hvordan møte depresjon, i tre hovedideer

I denne artikkelen vil vi se en kort og enkel forklaring på hva depresjon er og hva du kan gjøre for å møte det.

• Relatert artikkel: "Typer av depresjon: dets symptomer og egenskaper"

Skiller mellom depresjon og tristhet

Det første vil være å se forskjellene mellom depresjon og tristhet.

Tristhet er en av de grunnleggende følelsene og hjelper oss til å tilpasse seg miljøet, er det naturlig og sunt menneske i en situasjon hvor vi har mistet noe eller noen.

Når tristheten varer over tid og gradvis øker intensiteten, er den patologisk, og er ikke lenger adaptiv, naturlig og sunn, vi snakker allerede om depresjon.

Men det er gode nyheter: depresjon er et problem som i stor grad er basert på lærte atferd. Bare sjelden kan det skyldes et biologisk problem, ved en ubalanse av nevrotransmittere, og å være en læring, kan vi endre den.

symptomer

Depressive symptomer er atferd som vises på alle områder av det menneskelige miljø. Dermed vil de være til stede i familiearbeidet og sosiale områdene. Det er svært vanlig at disse symptomene er verdsatt som om de var en del av andre sykdommer. Personen som har depresjon kan få smerter, tretthet, mangel på energi, problemer med matinntak, i søvn, i fordøyelsen av mat ...

Det er tre typer symptomer eller tegn:

• Hva vi tenker (kognisjoner),
• Fra det vi føler (følelser).
• Om hva vi gjør (oppførsel).

I psykologi vet vi at når vi lider av depresjon, har vi det det vi kaller depressive triaden. Det ser ut når det er tanker og negativ syn på seg selv, ens miljø og hva som kommer.

• Kanskje du er interessert: "" Hvorfor føler jeg meg trist? "Spørsmålet som forandrer alt"

Hvordan møte depresjon?

La oss se nå årsakene og hvordan du skal møte depresjon.

1. Mangel på lyst

En årsak er ikke å ha insentiver, du har ikke lyst til å gjøre noe og apati vises. Det som kan gjøres, er da Ikke vent til du har lyst til å gjøre noe. Motivasjonen, kort sagt, er å ha grunner; du vinner ikke Derfor må vi forsøke å gjøre det vi ønsker, selv om vi ikke føler det. I dette tilfellet, hvis det er grunn til å bevege seg, er det ikke noe annet enn noe annet; Ønsket om å gjøre det kommer senere, når vi har blitt vant til det nivået av energi og aktivitet. Noe som jeg synes er veldig viktig er å huske dette enkle prinsippet: før depresjonen, handlingen.

Den pessimistiske bias

En annen årsak er negative tanker. Disse typer tanker er iboende for mennesket, vi alle har dem; Problemet er når vi gir dem mye betydning. På denne måten kan vi få det vi kaller en tunnelvisjon.

Sett hendene som du ser på bildet. Hva ser du? Du ser bare i en retning, og det er en negativ retning. Det vi må gjøre er å åpne den tunnelen, få et nytt perspektiv. I den grad du har et annet perspektiv ser du andre ting og ikke bare fokuserer på det negative. Derfor er en del av hva det betyr å møte depresjon, å øve evnen til ikke å gi så stor betydning for negative tanker.

3. Unngå å lære hjelpeløshet

En tredje årsak vil være det vi kaller i psykologi Lærte hjelpeløshet. Slik at du forstår meg på en enkel måte, lærer du hjelpeløshet når vi gjentatte ganger gjør noe, vi får det ikke, og vi gir opp, vi gir opp. For ikke å gå inn i den lærte hjelpeløshet som er forkledning til depresjon, er det nødvendig å lære å akseptere den urettferdige delen av livet som har rørt oss. I livet finner vi ting vi skal kjempe for, og vi får ikke. I den grad vi er i stand til å akseptere at det er mål som vi ikke vil nå selv om vi kjemper for dem, vil vi bli beskyttet mot lærte hjelpeløshet.