37 måter å ikke skade meg (følelsesmessig og psykologisk)

Vi er alle forskjellige, men hvis jeg har lært noe i tiden jeg har jobbet i klinikken, blir noen ting generalisert til nesten alle mennesker. Skraper litt, årsakene til lidelse sammenfaller i en høy prosentandel.

Derfor har det skjedd for meg å oppsummere her som er de viktigste årsakene til lidelse som jeg ser på i terapi, som gjør at vi blir syke for mer tid på grunn og med mer intensitet.

• Relatert artikkel: "De 10 nøklene til å håndtere følelsesmessige smerter"

Hvordan unngå unødvendig ubehag

På dette punktet vet nesten alle at denne turen ikke er en tur av roser, men med noen retningslinjer, kanskje, kan vi ha en dårlig tid, bare og nødvendig, ikke mer.

Deretter forlater jeg en liste over psykologiske selvpleie atferd som vil lette den rette eller mindre smertefulle styringen av dette til det de kaller livet:

1. Lær å tilgi

Tilgivelse er ikke alltid ment for den andre personen. Jeg tror at det er mer bestemt for oss selv. Hvis vi tilgi, la gå, la gå, vi slipper følelser som sinne, bitterhet, frustrasjon ... det trenger ikke å være knyttet til å gjenoppta forholdet til vedkommende. Det er mer en prosess med indre fred.

2. Spør deg selv: hva er dette for??

Hver gang vi ser oss selv tenker på noe som gjør vondt for oss, kan vi spørre oss selv: Hva er dette for? Hvis svaret fokuserer på å være verre og ikke finne noen løsning, Det ville være godt å forandre den tanken for en annen som hjelper oss å være mer produktive eller føre oss til å kunne løse problemet på en eller annen måte.

3. Ting er slik de er, ikke slik jeg vil at de skal være

Viktig poeng ved hvilke noen ganger vi insisterer på å endre ting som ikke er i våre hender. Så mye jeg vil, er det ting som er som de er, ikke som jeg vil at de skal være. Det ville være nødvendig å lære å skille hva jeg kan forandre fra det jeg ikke gjør. Gjør med den første, og aksepter den andre.

4. Ikke dramatiser

Her ville jeg relativisere. Gi ting riktig betydning, vær objektiv og ikke drukne i et glass vann. Stopp å tenke hvis det som skjer er like viktig som den vi gir.

• Relatert artikkel: "Autosabotaje: årsaker, egenskaper og typer"

5. Godta at ikke alt har en forklaring

Gi tusen og en tilbake til noe vi aldri vil forstå, enten fordi svaret er i en annen person som ikke vil gi den til oss, vel fordi det ikke er i vår hånd, vel fordi det har skjeddi (for eksempel en død i en ulykke). Godta at vi ikke vil forstå alt. Og lær å leve med det.

6. Ikke forvent et katastrofalt utfall

Mesteparten av tiden lider vi for ting som til slutt ikke skjer. men Hodet vårt har allerede oppfunnet en veldig tragisk slutt, noen ganger det verste mulig, og vi har levd det som om det var ekte, glem det at all denne lidelsen, selv om den er imaginær, gjør vondt for oss. Og noen ganger mye. Vi bør lære å ta vare når den kommer, hvis den kommer, og slutte å bekymre seg så mye.

7. Slip ballast: la slippe alt du vil forlate

Kast hva som ikke virker lenger. Lag et hull Fra tid til annen er det grunnleggende å se på hva vi har rundt oss og innse hva som er igjen. Først da kan vi fjerne steiner fra ryggsekken som vi bærer til bakken, og jo mindre vekt, jo mer fri vil vi være når vi går. Øv deg løsningen av ting, situasjoner og mennesker.

8. Godta deg selv

Carl Rogers sa at bare når jeg godtar meg selv, kan jeg endre. For å utføre dette punktet, er det nødvendig å utøve introspeksjon, som er å kjenne seg selv, hvordan vi tenker, hvordan vi føler, hvordan vi handler. Bare å vite hvem jeg er, og akseptere det, vil jeg kunne endre det jeg ikke vil ha i mitt liv.

9. Ikke ønsker å være med noen som ikke vil være med deg

Mange ganger kommer kilden til lidelse fra å prøve å være med noen som ikke elsker deg. her, aksepter at andre har andre følelser at selv om vi ønsker, ikke er det samme som vår, lyser og forkorter sorgprosessen.

10. Sett realistiske mål

Foreslå oppnåelige mål og mulige, for å unngå frustrasjonen som genereres når vi ikke kommer dit vi ønsker å få.

11. Perfeksjonisme

Forstå at det er ingen eller noe som er perfekt. At hver og en av oss er spesiell og annerledes, og det Mens målet vårt er perfekt, vil vi ikke nyte prosessen og vi kommer til å komme ned hver gang noe ikke kommer ut som vi tror det skal komme ut.

12. Ikke gjett hva andre tenker

Å tro på at det vi tror på andre tror, ​​er en absolutt sannhet uten å sette pris på at vi kanskje forvirrer oss selv, og andre tror ikke som vi tror de gjør.

13. Ikke utsett

La for senere hva du kan fjerne fra midten, gjør tankene dine opptatt og tenker at du har noe å gjøre, og at du ikke kan nyte 100% av det du gjør.

• Relatert artikkel: "Procrastination eller syndromet" Jeg skal gjøre det i morgen ": hva det er og hvordan du kan forhindre det"

14. Ikke ta alt personlig

Tror ikke at hele verden dreier seg rundt navlen din og at alle de avgjørelsene som andre gjør, har å gjøre med deg. Hvis noen ler på neste bord, er det kanskje fordi noe har vært morsomt, det trenger ikke å le av meg. Når vi tror at alt er mot oss, er vi kanskje de som er.

15. Utvikle empati

Å vite hvordan du setter deg selv i et annet sted og ser sin virkelighet gjennom øynene, ikke vår. Dette hjelper oss å forstå andre og forenkler personlige forhold.

16. Tilpasningsevne

Darwin sa at det mest intelligente varet er den som er best tilpasset miljøet. Kunne forstå situasjoner og leve dem på best mulig måte innenfor våre muligheter sparer mye lidelse.

17. Ta vare på måten vi behandler oss selv på

Realiser måten vi snakker med hverandre. Språket er svært viktig på verdsettelsestidspunktet, og ofte er de verbaliseringene vi gjør mot oss selv langt fra å være hengiven, tolerant og realistisk. Selvkritikk kommer til nytte så lenge resultatet er et forsøk på å forbedre seg, ikke en konstant automatisering som ikke produserer noe produktiv.

18. Forvent ikke at andre skal handle som du ville

Mange ganger ser vi oss selv å si "det er bare at jeg ikke ville gjøre det på den måten", som om de andre måtte gjøre det på samme måte som vi ville gjøre det.

19. Evne til å transformere

Realiser kraften vi må forandre andres liv og dermed også vår. Vær oppmerksom på hvor viktige små bevegelser er og dens innvirkning.

20. Ikke handle når vi vil forvente at andre skal gjøre det

Fortsett å vente på tredjeparter å ta avgjørelsene for oss, uten å tenke på at vi har makt i våre liv for å kunne handle. For eksempel, ikke ring en person, håper at hun er den som tar det første skrittet. Med dette holder jeg mitt liv i vent og jeg mister makt over det.

21. Ikke selvstraffende

Vær mer rettferdig og tolerant med deg selv og la deg slippe uten å forårsake en katastrofe, uten ekstreme selvbehov. I denne typen ting spør jeg alltid "om det hadde skjedd med en venn av deg, ville du være så vanskelig?", Og svaret er nesten alltid et rungende nei. Hvis du ikke ville behandle noen så grusom, hvorfor ville du det?

22. Velg kampene for å kjempe

Mange ganger kommer vi inn i jaleos som vi ikke skal ta noe med, og som bare fører oss til en mental slitasje som vi kan unngå. Det er diskusjoner som vi vet langt unna, at vi ikke fortjener det. Som de sier der ute, Noen ganger er det bedre å ha fred enn å være rett.

23. Ta beslutninger

Noen ganger tar vi ikke dem, enten for frykt for å gjøre feil, eller for frykt for konsekvenser. Å ta beslutninger gjør at vi har makt over våre liv, og det er slik vi føler.

24. Kjør bort fra fengselet av hva de vil si

At vårt liv dreier seg om hva andre kan si om oss, gir makt til tredjeparter over våre liv. Derfor kan noen skade oss. Å akseptere at uansett hva vi gjør, vil det alltid være noen som kritiserer oss, og vær sant for oss selv fremmer selvtillit, sikkerhet og selvtillit.

• Kanskje du er interessert: "De 50 beste setningene om selvtillit"

25. Ta feilen som læring

Forstå feil som en måte å lære, i stedet for som en modell for nederlag, noe som gjør oss til å verdsette negativt og globalt basert på den fiaskoen.

26. Vet hvordan du går på pensjon i tide

Vi har feil ide om at å pensjonere er å miste, når noen ganger vet hvordan du skal se når vi må gå og si farvel, er den største av seirene. Å holde oss der vi ikke lenger er lykkelige eller hvor vi ikke er ønsket, er å forlenge smerten.

27. Angi grenser

Lær å fortelle andre hvor langt de kan komme inn i vår personlige plass. Vet å si "opp til her", "nok", og fremfor alt, lær å si "nei", uten at det medfører skyldfølelse.

28. Setter pris på nåtiden

Lære å leve i her og nå, siden det er det eneste som virkelig eksisterer. Vi kan ikke forandre fortiden, og fremtiden kan aldri komme, og tilbringe dagen i den ene eller den andre får oss til å miste det som virkelig betyr noe: hva som skjer.

29. Behandle frykt

Forstå at det å være redd er normalt og adaptivt, men det å la oss bli lammet av det, tar bort vår frihet og får oss til å leve et liv vi ikke vil leve. Frykten for det ukjente, av sviktende, forandring, ensomhet gjør oss til å bli uten å flytte på et sted der vi egentlig ikke er lykkelige.

• Kanskje du er interessert: "De 16 typer frykt og deres egenskaper"

30. Ikke prøv å komme dit du ikke kan gå

Så mye som vi vil, noen ganger må vi være klar over at det er ting, situasjoner eller mennesker vi ikke kan gjøre mer om.

31. Forventninger

Ved flere anledninger tror vi at andre har noen egenskaper som vi har satt for dem, og at de må handle på den måten. Når dette ikke skjer, føler vi oss skuffet. En frigjørelseskilde er å godta andre som de er.

32. Si hva vi tenker eller føler

Alt som vi tetter og gjør vondt, forblir inne, akkumuleres og ender opp med å eksplodere på en måte som flekker alt i form av: depresjon, angst etc. derfor, det er nødvendig å kunne forsvare seg mot urettferdigheter, uttrykke våre kriterier eller hva vi føler.

33. Å vite hvordan man aksepterer et nr

Forstå at ikke alle må være til rådighet, og at vi som fribeider har rett til å si nei. Og dette går i alle retninger. Mange ganger er det vanskelig for oss å forstå at de forkaster oss, vi føler seg vondt og vi engasjerer oss i en intern kamp for å kunne passe den. Godta beslutninger fra andre, selv om de ikke er det vi ønsker, det er en annen måte å vise respekt på.

34. Vet at du ikke alltid kan være lykkelig

Lykke er ikke noe vi alltid kan kontrollere. Noen ganger er det på tide å lide. Livet gir oss situasjoner som vi aldri ville like å leve, men det er det det berører. Derfor forstår at noen ganger, det er ingen annen måte å lære å håndtere negative følelser, gjør det lettere for oss å bære de dårlige øyeblikkene på best mulig måte.

Vet hva som vil skje, som de gode (det er derfor det anbefales at når vi har det bra, er vi klar over at vi er for å nyte det så mye som mulig). Og prøv å utvikle motstandskraft (evnen til å komme sterkere ut av ugunstige situasjoner).

35. Ikke legg andre før andre

Å tro at andre er viktigere enn oss, alltid tenke på hvordan å behage forlate i bakgrunnen, føler skyld når vi tenker om oss selv fordi vi tror noen kan virke galt, å forklare alle om hva vi gjør eller vi slutter å gjøre ved å gi dem makt over våre liv og slik at de kan komme i vår personvern og personvern, gjør vår selvfølelse dverg.

36. Ikke la vår lykke i andres hender

Tro at vi vil være glade når noen høres oss, for eksempel. Uten å forstå at lykke ikke er ute, men inne. Åpenbart vil jeg være bedre hvis jeg får de tingene jeg vil oppnå, men å tenke at andre er ansvarlige for å gjøre meg bedre, får meg til å miste interessen.

37. Ikke fokus på hva du mangler i stedet for det du har

Sammenlign oss, mister nesten alltid. Aldri være fornøyd Ikke la oss nyte det som omgir oss, fordi vi ser etter hva som ikke er.

Lære å ta vare på

Jeg anbefaler, fra tid til annen, å se gjennom listen for å se hvilke aspekter vi har forbedret og hvor vi fortsatt har arbeid å gjøre. Og utvide det med alt som kommer til å tenke, det trekker frihet.