De 9 typer kreatin ernæringsmessige egenskaper og bruk i kosthold

I dag bruker en høy andel av befolkningen ofte, i mange tilfeller i treningsstudioet. Blant de som gjør det, har mange det eneste målet å miste vekt og opprettholde linjen, men andre som ønsker å utvikle sin muskelmasse, får definisjon og kraft. 

I denne forstand har en rekke mattilskudd og andre stoffer som letter denne oppgaven, blitt født og blitt populærisert, økt energinivået og tilrettelagt for muskelutvikling. Noen av dem er naturlige, som kreatin. Dette stoffet har vært og fortsetter å være svært populært i sportens verden. Det er mange forskjellige typer kreatin, så i denne artikkelen skal vi plukke opp noen av de mest populære.

• Kanskje du er interessert: "L-karnitin: hva er det og hvordan fungerer det i kroppen vår?"

Hva er kreatin?

Kreatin er et stoff av protein opprinnelse, en nitrogenøs syre presentere naturlig i kroppen vår og hos andre dyr. Det finnes i musklene, hvor det bidrar til syntesen av ATP (molekylet som brukes av våre celler for å skaffe energi).

På den annen side, lKreatin letter mobiliteten og muskeltonen ved å bidra til å generere energi, noe som resulterer i at emnet er mer motstandsdyktig mot tretthet og gjenoppbygging tidligere. Konsekvensen er at muskelfunksjonen vil bli bedre, noe som gir mer trening på kort tid. Også muskelmassen øker også, men i stor grad skyldes økningen av forbruk og vannoppbevaring av musklene.

Disse fakta har ført til at den blir mye studert og brukt på idrettsområdet, å være en ergogen og en naturlig anabole som kan kjøpes som et supplement lett i dietetics og sportsbutikker. Det gir ikke bare en bedre ytelse, men også en bedre og raskere utvinning etter å ha utført intense øvelser (spesielt i anaerob). Til tross for dette er det ikke steroid, og bruken er ikke forbudt i konkurranse. 

I tillegg til å være en del av kroppen vår og kunne brukes som kosttilskudd, er det også mulig å inkorporere det i kroppen vår gjennom forbruk av kjøtt og fisk (for eksempel har sild en betydelig mengde).

Må du ta forholdsregler i ditt forbruk?

Kreatin anses vanligvis, et sikkert stoff uten alvorlige bivirkninger. Men forbruket av overdreven doser kan ende opp med å forårsake nyreproblemer. 

Det kan også generere dehydrering på grunn av vannforbruket av musklene eller fordøyelsessystemet. Hvis det brukes, er det nødvendig å regulere dosene og konsumere vann rikelig.

• Kanskje du er interessert: "7 rystelser for å forbedre muskelmassen din"

Typer kreatin

På nivå av kosttilskudd og i lys av dets sportsbruk, I tillegg til å forbedre muskelutvikling og ytelse, har forskjellige kreatinformler blitt opprettet over tid. Selv om det er mange alternativer, er noen av de vanligste og anerkjente følgende typer kreatin.

1. Kreatinmonohydrat

Den mest populære og anses som en av de mest effektive, kreatin monohydrat er den viktigste; hvorfra alle de andre utvikler seg (som vanligvis inneholder noe stoff for å forbedre effekten). Dette stoffet består i prinsippet av 88% kreatin, mens de resterende 12% er vann. Inneholder ikke andre tilsetningsstoffer. Det er fuktighetsgivende, reduserer cellebeskadigelse og øker intramuskulær kreatinivå.

2. Kreatinhydroklorid eller HCl

Det er et stoff der kreatin og saltsyre blandes, gjør det et stabilt, effektivt og lettoppløselig molekyl. Det er en av de nyeste formlene, som også genererer færre problemer.

3. Kreatin glukonat

I denne formelen er sammenkoblet kreatin og glukose molekyler, slik at deres union blir absorbert av kroppen som om den var den andre og letter tilstedeværelsen av kreatin til muskel.

4. Kreatinsk fosfat eller fosfatreatin

Denne typen kreatin kombinerer kreatin og fosfor i et forhold på 62-38, og prøver å øke effektiviteten av kreatin gjennom denne foreningen. Det ser imidlertid ut til å ikke gi bedre resultater enn monohydrat. Hjelper å generere magert vev.

5. Kre-alkalisk kreatin

Formel som ble utviklet som et forsøk på å eliminere problemene som er involvert i forbruket av kreatinmonohydrat, er det en av de reneste. Den har en pH høyere enn dette, noe som gir en bedre absorpsjon og forhindrer at det er vanskelig å generere kreatinin i stedet for å absorbere kreatin. 

Ved å forhindre dannelsen av kreatinin, produserer mindre risiko for nyreproblemer. En av de mest absorberbare, forårsaker en stor økning i energi og muskelkraft samtidig som det blir nødvendig å senke doser. Det er imidlertid fortsatt tvilsomt at det er mer effektivt enn monohydrat.

6. Malat kreatin

Denne formelen blander kreatin med eplesyre, er løselig og tillater forbedring av muskulaturen uten å påvirke nivåene av fett eller blodtrykk. Det gir mer energi enn monohydrat. Det brukes også til mennesker med sykdommer som kronisk tretthet.

7. Kreatin etylester

I denne formelen blandes kreatin-monohydrat og alkohol, som foresterer kreatinen. Etter absorpsjonen deles den inn i kreatin og etanol i høy hastighet, slik at det blir mulig en god penetrasjon i cellemembranen.

8. Kreatinskitrat

Betraktet som den mest vannløselige formelen, kombinerer den citrat og kreatin. Det absorberes lett og er veldig populært, spesielt fordi det ikke vanligvis forårsaker problemer eller gastrisk ubehag. Det har imidlertid ikke vist seg å være mer effektivt enn monohydrat.

9. Andre typer

De nevnte er bare noen av de vanligste og enkle å finne, men det er mange andre, som kreatinitrat, dekanat eller AKG. Valget av den ene eller den andre vil i stor grad avhenge av behovene til hver person og tilstedeværelsen eller fraværet av bivirkninger. Det er nødvendig å ta hensyn til at det ville være tilrådelig å etablere og planlegge dosene ernæringsmessig og basert på egenskapene til hver person.