De 16 mest tilfredsstillende og ideelle matene til å gå ned i vekt

Vi mennesker trenger å mate oss selv, men ikke alt vi spiser nærer oss på samme måte.

Det finnes matvarer som inneholder et mangfold av vitaminer og mineraler, og det er bra for helsen vår, og det er andre, som for eksempel behandlet mat, som alvorlig skader vår helse og favoriserer fedme.

• Anbefalt artikkel: "Typer av fedme: egenskaper og risiko".

Satiating mat og deres egenskaper

Ikke alle matvarer er gode for å holde vår appetitt i sjakk og la oss være uten mat i flere timer, fordi noen får oss til å føle oss veldig veldig raskt, men vi blir sultne kort tid etter. I motsetning til sistnevnte, Satiating mat er ideell for vekttap eller å kontrollere vår appetitt.

Disse matvarene er vanligvis av naturlig opprinnelse, med høyt fiberinnhold. Fiberen som bidrar til treg fordøyelse og kontrollvekt er løselig fiber, som finnes i agurker, tranebær, bønner, havre og nøtter, blant annet matvarer. Dessuten inneholder satiating mat vanligvis proteiner eller komplekse karbohydrater, det vil si at de har en lav glykemisk indeks og kan være rik på vann..

Satiating mat: hva er?

Det er noen matvarer som oppfyller disse egenskapene. men, Hva er de satiating matene?

I den følgende listen finner du 16 matvarer med egenskaper for å kontrollere appetitten.

1. suppen

Suppe er en av matvarene med lavere kalorikraft, og det bidrar til å kontrollere appetitten. Dens gode vanninnhold gjør at vi kan føle oss lengre og vil derfor hjelpe oss med å gå ned i vekt hvis det er vår hensikt. I tillegg, hvis vi legger til kylling eller grønnsaker, vil vi dra nytte av det ekstra bidraget av proteiner og fiber, noe som gjør den til en mer tilfredsstillende mat. Selvfølgelig bør pastaen eller tilsatte nudler være omfattende hvis vi vil ha en svært tilfredsstillende mat ...

2. Quinoa

Quinoa er et korn av forfedre opprinnelse, med gode næringsegenskaper. Den er rik på protein og fiber og har en god smak. Begge næringsstoffene gjør quinoa til en meget tilfredsstillende mat. Etter min mening, den mest delikate av denne listen.

3. Egg

Egg er rik på protein, og noen studier tyder på at det er en av de mest tilfredsstillende matvarer. En undersøkelse viste at folk som hadde et egg i stedet for en munkfrokost, følte seg mer fornøyd opp til 36 timer senere. I tillegg er dette en av de mest næringsrike matvarer, med en stor mengde vitaminer og antioksidanter.

4. Popcorn

En undersøkelse viste at popcorn er mer tilfredsstillende enn andre "snacks" som sjokolade eller sjetonger. Muligens er årsaken at den har en lav energi tetthet og er rik på fiber. Nå, hvis du skal konsumere dette produktet, må du ikke kjøpe det fra en maskin eller legge til smør, sukker eller salt. Vel, de er ikke sunne alternativer.

5. Linfrø

Linfrø er en mat med høyt fiberinnhold, og derfor en tilfredsstillende mat. Ved inntak øker den i størrelse med væsker, og opptar mer plass når den når magen. Ideell for å miste vekt.

6. Linser

En god proteinkilde som også inneholder mange mineraler, fibre og vitaminer. En mat med lavt kalorisk kraft, men svært overkommelig. Et godt alternativ til å gå ned i vekt.

7. mandler

Nøtter er en stor kilde til fiber, vitaminer og proteiner, og et alternativ til snack. Mandelen er spesielt søtsom, fordi det er en mat som gir mye energi til tross for sin lille størrelse. Dette skyldes hovedsakelig innholdet i sunne fettstoffer.

8. Epleet

Eplet er en annen av disse matvarene med lav energi tetthet, men det holder deg sated lenger. Den inneholder fiber som bidrar til å redusere fordøyelsen og gjør at du kan føle deg full lengre. I motsetning til bananer, som gir øyeblikkelig energi, har epler en lav glykemisk indeks, og gir derfor energi sakte.

9. Bønner

Bønner inneholder også mye fiber og protein for å kontrollere appetitten din. En studie viste at fag i deres forskning var mer fornøyd lengre ved å spise bønner enn korn som hvete.

10. Jordnøtt smør

Jordnøtt smør er en annen deilig mat som, i tillegg til å være næringsrik, er satiating. Som med mandler er det en matrik rik på fiber, proteiner og umettede fettstoffer. Omsaturated fett, bedre kjent som sunt fett, som hjelper deg å være full lengre. I tillegg inneholder jordnøtsmør andre sunne næringsstoffer, for eksempel vitamin E.

11. Fisk

Fisk er en proteinrik mat som i de fleste tilfeller også inneholder flerumettede fettstoffer, som omega 3 fettsyrer. En mat som er lav i kalorier, men med stor satiating kraft.

12. Havregryn

Havre er en annen næringsrik frokostblanding, en av de rikeste i proteininnhold. Det er en mat som er mye brukt av idrettsutøvere og folk som ønsker å gå ned i vekt, fordi det gir energi lenger, ved å forårsake at fordøyelsen utføres langsommere enn normalt. Derfor tar sulten lengre tid å ankomme.

13. Gresk yoghurt

Gresk yoghurt er et produkt som er rik på proteiner med høy biologisk verdi, som kan konsumeres som dessert, frokost og til og med snack. Dens satiating power er blant de høyeste, som mange studier viser. Hvis vi også legger til en skje full havre, gjør vi denne blandingen til en meget næringsrik og enda mer tilfredsstillende mat.

14. Kjøtt

Kjøtt er en proteinrik mat, og det er derfor veldig satiating. Idealet er å konsumere magert kjøtt, med lavt fettinnhold. Enten det er kylling, svinekjøtt eller kalvekjøtt, hjelper kjøttet deg til å føle deg fyldigere i lengre tid.

15, brun ris

Brun ris er den versjonen av ris som beholder alle dens næringsstoffer. Blant dem fiber, som hjelper deg til å føle deg full i lang tid. Det er en matrik rik på komplekse karbohydrater, slik at kroppen frigjør energien som bidrar sakte.

18. Svart sjokolade

Selv om sjokolade har dårlig rykte, er det ikke det samme med mørk sjokolade, det vil si med høy kakaoinnhold. Det er fortsatt mat rik på fett, men å spise det i små mengder kan gi oss mange fordeler. En av dem er at det er satiating, som angitt av en studie publisert i journalen Nutrition & Diabetes, siden konsumerer den etter et måltid, reduserer det etterfølgende forbruket av kalorier med 17%.