24 fat-brennende (og svært sunn) mat

Det er mange som vil ha en slank figur og bestemmer seg for å bli med på treningsstudioet for å forbedre sin generelle helse og miste de "ekstra pounds" av mer.

Men å gå ned i vekt, er det ikke nødvendig å leve i "fastende modus" eller spise bare salater. Kroppen må være godt næret fordi fysisk aktivitet krever at vi har nok drivstoff å utføre både daglige aktiviteter og fysisk trening.

Mat til å brenne fett, og veldig sunt

Hvis vi tenker på å lage en diett, må den balanseres slik at vi ikke tar risiko for helsen vår. Nå er det mulig å velge en rekke matvarer som vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier.

deretter Du finner en liste med 24 fatbrennende matvarer.

1. Kokosolje

Kokosolje kan være en fettfattig mat, men det betyr ikke at det ikke hjelper deg med å miste fett. Det finnes forskjellige typer fett, noen av dem er sunne (for eksempel enumettet fett og flerumettet fett). Fettsyrene med middels kjede som utgjør kokosnøttolje omdannes ikke til glukose, men metaboliseres direkte til energi i leveren selv. Derfor har forbruket av dette produktet ingen effekt på blodsukker (blodsukker) og i tillegg gir mange næringsstoffer som Lauric acid.

2, grønn te

Grønn te er en god mat å miste fett, og som andre te det øker stoffskiftet. Denne magiske infusjonen er rik på antioksidant-ECGC, som bidrar til å forbrenne fett og forhindrer dannelsen. Ifølge en studie publisert i Journal of Nutrition, deltakere i sin forskning som trente 25 minutter om dagen og konsumert grønn te tapt mer fett enn deltakere som ikke spiste denne infusjonen.

3. Kanel

Kanel, i tillegg til sin deilige smak, er også en ideell mat å miste fett. En daglig skje av dette produktet er nok til å se resultater. Kanel bidrar til å regulere blodsukkernivået, og i tillegg til at du føler deg mer energisk, hjelper du å bli mer matt og unngå carving.

4. Hvitløk

En komponent kalt "allicin" finnes i hvitløk. Det er en utmerket fettforbrennende mat. Den er ideell for å miste vekt og bidrar til å eliminere overflødig fett fra kroppen. Legg derfor hvitløk til måltider, og du vil se fordelene.

5. Apple cider eddik

Vitenskapelige studier har vist det sure matvarer øker hastigheten når du brenner karbohydrater opptil 40%. Apple cider eddik er en ideell mat å utføre denne prosessen, fordi den er rik på eddiksyre. En studie publisert i Journal of Bioscience, bioteknologi og biokjemi viste at deltakerne som konsumerte denne maten brente mer fett i løpet av 12 uker ...

6. Citrus

Sitroner og appelsiner, i tillegg til å ha et høyt innhold av vitamin C, de er ideelle matvarer til å miste fett, fordi de deltar aktivt i leverenes avgiftningsfremgangsmåte. En sunn lever øker evnen til å fordøye og brenne fett raskere.

7. Jalapeños

Hvis du liker krydret mat, har du lykke til. Hot peppers som jalapeños eller habaneros bidrar til å forbrenne fett indirekte. Capsaicin er hovedansvarlig fordi det øker kroppstemperaturen og akselererer metabolismen og fettprosessen.

8. Hele ris

Brun ris er en mat med lav glykemisk indeks (GI), så, i motsetning til bearbeidede korn, forårsaker det ikke hyperglykemi. Brun ris, i tillegg til å inneholde fiber og sakte absorberende karbohydrater, som er ideelle for å miste fett, Det hjelper deg også til å føle deg fullere i flere timer.

9. Kaffe

Vi vet alle at kaffe inneholder koffein, og koffeinforbruket øker stoffskiftet og favoriserer lipolyse, noe som betyr at det bidrar til å brenne ulike typer fett. Å ta en eller to kaffe om dagen er bra, men for mye kaffe er dårlig for kroppen.

10. Havre

Havre inneholder et høyt fiberinnhold, noe som øker stoffskiftet og hjelper deg til å føle deg fyldigere. I tillegg er havre en frokostblanding med høyt innhold av proteiner, mineraler og antioksidanter, og det er ideelt å ta det om morgenen..

11. Linfrø

Linfrø er en av de beste matvarene for å brenne fett, fordi De inneholder en sammensetning som heter "lignans", som er et kraftig våpen for å brenne fett. Det er mulig å male frøene og spre dem i forskjellige matvarer, for eksempel salater, frokostblandinger eller yoghurt. Hørfrø inneholder også essensielle fettsyrer for å øke stoffskiftet og bidra til lavere nivåer av dårlig kolesterol i kroppen vår.

12. Linser

Linser er matvarer rik på fiber og, som allerede nevnt i de forrige punktene, De er ideelle for å holde seg full mellom måltider. I tillegg holder blodsukkernivået stabilt fordi det gjør at du kan behandle karbohydrater mer effektivt, og det er en god kilde til protein.

13. Spinat

Spinat kan ikke få deg til å føle deg ekstremt sterk som den berømte tegneseriefiguren, "Popeye", men de er effektive for å brenne fett. Spenat øker stoffskiftet, bidrar til å forbrenne fett og holder dårlig kolesterol i sjakk.

14. Egg

Det er en stor debatt om å spise bare egghvite eller spise hele egget, fordi fettet er i eggeplommen. men Egg er en ideell mat å brenne fett og er rik på kolin, et næringsstoff som deltar på en demonstrert måte i deaktivering av de ansvarlige generene i lagring av abdominal fett.

En studie publisert i Journal Nutrition Research, der 21 fag deltok, fant at de som spiste egg til frokost, følte seg mindre sultne tre timer senere og konsumert flere kalorier i løpet av de neste 24 timene.

15. Broccoli

Selv om noen mennesker ikke liker å spise denne maten, er den ideell for å brenne kalorier. I tillegg til vitaminer og antioksidanter det gir, er det en mat med høyt fiberinnhold.

16. magert kjøtt

Mager kjøtt er preget av å ha en høy termogen effekt, noe som vil hjelpe deg med å brenne opptil 30% mer kalorier bare under fordøyelsen. derfor, I en 300-kalori kyllingbryst, blir 90 forbrukes bare i fordøyelsessystemet.

17. Nøtter

Nøtter er preget av høyt fettinnhold, men det er sunt fett. Mutrene akselererer metabolismen og hjelper deg til å føle deg sliten i lengre tid. En håndfull mandler eller nøtter er nok til å gi deg fordel, men ... ikke misbruk!

18. Tranebær

Tranebær er deilig, men de er også effektive i vekttap, fordi de direkte angriper overflødig fett. Næringsstoffene som finnes i denne frukten bidrar til å metabolisere fettsyrer og sukkerarter. Du kan blande en bolle med andre frukter, men legg ikke til bordsukker.

19. Svarte bønner

Ulike studier har vist at bønner er gode for vekttap, det er som om de var piller for å brenne fett. Bønner er en god kilde til resistent stivelse, en type uoppløselig, langsomt fordøyende fiber some fôrer sunne bakterier i tarmen, forårsaker produksjon av butyrat, som hjelper kroppen å bruke fett som drivstoff.

20. Tomater

Tomater er veldig rike når de legges til salaten eller i en sandwich, men også, De gjør jobben når det kommer til å brenne fett. Disse inneholder 9-okso-ODA, en komponent som, ifølge en nylig studie utført av japanske forskere, aktiverer DNA for å brenne mer fett.

21. Quinoa

Quinoa er et forfedret frokostblanding som vil hjelpe deg med å brenne "kilitos" fordi det inneholder protein av høy kvalitet, siden det er en komplett kilde til aminosyrer. Derfor er den ideell for å skape muskel og brenne fett.

22. Vann med sitron

Vann er viktig for livet, og i tillegg er det ideelt for å miste fett. Hvis du skal øve fysisk trening, må du selvfølgelig bli hydrert. Men vannet er i tide for å føle seg fullt og brenne de ekstra kaloriene. Hvis du legger til klemmet sitron, vil det bli deilig, og du vil dra nytte av kraften i sitrusfrukter som kraftige fettbrennere.

• Anbefalt tekst: "8 fordeler med drikkevann med sitron om morgenen"

23. Fisk (med Omega 3)

Fisk er en god kilde til protein, og det er derfor diettister anbefaler sitt forbruk. I tillegg er de en god kilde til sunn Omega-3 fett, en naturlig fettforbrenner. En undersøkelse av British Journal of Nutrition fant at omega 3 fettsyrer reduserer fettnivået og lar deg føle seg fyldigere.

24. Gresk yoghurt

Enten du legger den til en milkshake eller hvis du bruker den alene, vil dette produktet gi deg fordeler når det gjelder å miste vekt. Gresk yoghurt hjelper deg med å bygge muskelmasse, noe som øker din basale metabolisme og fettforbrenning når du hviler. I tillegg inneholder den D-vitamin og kalsium, som bekjempe effekten av kortisol, et hormon relatert til stress, som får deg til å samle fett i bukområdet.