GABA, neurotransmitteren av ro og avslapning

Føler du spent, irritabel eller trist uten god grunn? Er det en følelse som invaderer deg ofte? Selv om det kan være flere forklaringer for dette, er det en mulighet for at det i din hjerne er lav tetthet av visse stoffer. Hjernen vår kan bruke opptil 100 forskjellige neurotransmittere, med GABA som en av de viktigste, kjent som neurotransmitteren av ro og avslapning.

Gamma-aminosmørsyre (GABA) er en aminosyre og en nevrotransmitter som regulerer hjernens excitability ved å hemme overdreven avfyring av nevroner, noe som fører til en følelse av ro. Å balansere ditt GABA-nivå riktig kan redusere stress, få deg til å føle deg mindre engstelig og redusere sannsynligheten for ulike helseproblemer.

Hva er GABA og hva gjør det??

Gamma-aminosmørsyre er en av de viktigste nevrotransmittere, Kjemikaliene som hjerneceller bruker til å kommunisere med hverandre. Faktisk er det den hyppigst hemmende nevrotransmitteren. Inhibitoriske nevrotransmittere reduserer sannsynligheten for at en nerveimpuls utløses.

Hovedfunksjonen til GABA som en inhibitorisk nevrotransmitter er å bremse hjerneaktiviteten. Han er også involvert i visjon, søvn, muskelton og motorstyring. også, Det er utbredt både i og utenfor sentralnervesystemet. Det finnes i tarmene, magen, blæren, lungene, leveren, huden, milten, musklene, nyrene, bukspyttkjertelen og reproduktive organer.

Sykdommer og lidelser forbundet med dysfunksjon av GABA omfatter autisme, bipolar lidelse, depresjon, schizofreni, epilepsi, fibromyalgi, meningitt, enkelte typer av demens (Alzheimers sykdom, Lewy body sykdom, frontotemporal demens) og noen tarmsykdommer ( av Crohn, kolorektal kreft, IBS, ulcerøs kolitt). I tillegg er sykdommer som karakteriseres ved ufrivillige bevegelser, slik som Parkinsons sykdom, tardiv dyskinesi, Huntingtons chorea og også forbundet med lave nivåer av dette neurotransmitter.

En av GABAs viktigste funksjoner er dens evne til å minimere stress og angst. Når dette er lavt, øker sannsynligheten for å føle seg engstelig, overveldet og svært følsom for stimulering. I denne forstand er en artikkel publisert i magasinet natur sier at denne nevrotransmitteren kan redusere uønskede tanker som spiser stress, angst, depresjon og andre psykiatriske forstyrrelser.

En annen måte hvor gamma-aminosmørsyre påvirker hjernens aktivitet, er ved å endre hjernebølge mønstre. Tilstedeværelsen av GABA øker hjernens bølger forbundet med en avslappet tilstand (alfa bølger) og reduserer de som er forbundet med stress og angst (beta-bølger).

Balansen i hjernens aktivitet

For å snakke om hvordan gamma-aminosmørsyre virker, må vi ta hensyn til en annen nevrotransmitter, L-glutamat.. Denne nevrotransmitteren er et naturlig biprodukt av produksjon av energi i hjernen. En av produktene av metaboliseringen av glukose i hjernen er L-glutamat, en svært viktig nevrotransmitter.

Disse to nevrotransmittere er komplementære og motsatte. L-glutamat, som den viktigste excitatoriske nevrotransmitteren, balanserer de hemmeffektene av GABA. Excitatoriske neurotransmittere øker sannsynligheten for at en nerveimpuls utløser. så, Mens GABA reduserer hjernens aktivitet, akselererer L-glutamat det.

Disse to nevrotransmittere arbeider sammen for å kontrollere hjernens aktivitet. men GABA og L-glutamat fungerer ikke bare sammen, men kan også omdannes til hverandre. L-glutamat er forløperen til GABA, og dette kan i sin tur resirkuleres til L-glutamat etter behov.

Er du under GABA?

I de fleste tilfeller kan GABA dysfunksjon direkte tilskrives livsstil. I denne forbindelse, ifølge Dr. Datis Kharrazian, forsker ved Harvard Medical School, for mye stress, dårlig kosthold, mangel på søvn, for mye koffein og glutenintoleranse er årsakene til "dysfunksjon" av GABA.

Du må også huske på det tarmbakteriene produserer denne nevrotransmitteren, slik at dysbiose, en ubalanse mellom gode og dårlige intestinale bakterier, kan forårsake produksjon av svært lite GABA.

Også, du må vite det overskuddet av L-glutamat blir omdannet til GABA ved hjelp av vitamin B6 og enzymet glutaminsyre-dekarboksylase (GAD). Men en mangel på vitamin B6 eller en autoimmun reaksjon kan forstyrre produksjonen av GABA. Årsakene til denne autoimmune reaksjonen inkluderer autoimmune sykdommer, diabetes, glutenintoleranse, cøliaki og Hashimotos sykdom.

På den annen side må vi huske på at det er mange interne kjemiske forandringer som kan påvirke glutamat-GABA-balansen. Også, vedrørende forbrukerstoffer, koffein hemmer aktiviteten til GABA, mens alkohol og beroligende midler øker den.

Hvordan øke GABA nivåer?

Det er GABA kosttilskudd som inneholder en syntetisk form av denne nevrotransmitteren. Det er imidlertid kontroverser om hvorvidt kosttilskuddene til denne nevrotransmitteren virkelig fungerer. Det er ikke kjent om tatt som et supplement når hjernen i mengder som er store nok til å få effekt. I noen tilfeller finner noen mennesker disse kosttilskuddene veldig nyttige..

Det er heller ingen fastlagt dose for GABA kosttilskudd på dette tidspunktet eller nok forskning for å oppdage bivirkningene av disse kosttilskuddene. Videre er det ikke nok informasjon for å garantere sikkerheten til disse kosttilskuddene.

men, Det er mange andre måter å opprettholde et sunt nivå på GABA naturlig. En av disse måtene er gjennom fôring. Forskere har analysert innholdet av GABA i en rekke matvarer, for eksempel bakterie brun ris, spirer brun ris, spirer av bygg, bønnespirer, bønner, mais, bygg, brun ris, spinat, poteter, søtpoteter, krøllete kale og kastanjer.

I tillegg har forskning utført av Biosciences Institute of University of Cork i Irland avslørt at Probiotiske matvarer øker gamma-aminosmørsyre. Matvarer som yoghurt, kefir, kimchi og surkål inneholder bakteriestammer som produserer GABA, Lactobacillus brevis og Bifidobacterium dentium.

På den annen side, hvis du er bekymret for GABA-nivåene, Det er viktig at du minimerer koffeininntaket, da det hemmer denne nevrotransmitterens evne til å binde til dets reseptorer. I stedet kan du drikke te, som inneholder mindre koffein og inneholder aminosyren l-theanin som forsterker denne nevrotransmitteren.

Det bør bemerkes at trening er en annen svært effektiv måte å øke GABA nivåer på. Enhver form for fysisk trening øker nivåene av denne nevrotransmitteren, men yoga er den mest fremtredende. Faktisk kan nivåene av denne neurostransmitteren i hjernen øke opptil 27% etter en enkelt yoga-økt.

De viktigste nevrotransmittere: hva skjer når vi mangler? De viktigste nevrotransmittere representerer en nexus av spesiell betydning mellom nervesystemet og oppførselen. Ikke bare er de viktige for bevaring av kroppens vitale funksjoner. En mangel eller overskudd av noen nevrotransmitter kan produsere hjernen og atferdsforstyrrelser. Les mer "