Den angstige hjernen og syklusen av bekymring, hva kommer det fra?

Den engstelige hjernen mer enn frykt opplever angst. Han føler seg utmattet og med sine ressurser til grensen, på grunn av den gjentatte syklusen av bekymring og den permanente følelsen av at han er omgitt av trusler og press. Fra nevrovitenskap, blir vi fortalt at denne tilstanden ville være forårsaket av en overaktivitet av hjernens mandel, som sentinel av negative følelser.

Napoleon Bonaparte sa at bekymringer burde være som klær. De brikkene som vi kan ta av om natten for å sove mer komfortabelt og de klærne som i sin tur ville få lov til å vaske fra tid til annen for å sanitere. Nå skal det bemerkes at disse kognitive prosessene som sådan er for det meste normale sinnstilstander.

Ad Kerkhof klinisk psykolog ved Vrije Universitet i Amsterdam, peker på en nyanse om det. Bekymringer om visse ting er, som vi sier, noe helt forståelig og logisk. Problemet kommer da dag etter dag, vi er bekymret for de "samme tingene". Det er da vår kognitive effektivitet svikter, og vi gjør den verste mulige bruken av den gaven som er fantasien.

også, Det er tvil om at eksperter innen nevrovitenskap og følelser alltid har hatt. Det som skjer i hjernen vår, faller inn i denne typen psykologiske drift? Hvorfor vi forstørre til å ikke slutte å tenke på dem?

Angst er som meiselen til en dyktig kunstner som forandrer et mylder av mentale tilnærminger og hjerneprosesser. Å vite hva som betyr i denne prosessen, vil uten tvil være til stor hjelp.

"Bekymring er sløsing med tid og tull. Det er som å gå hele tiden med en åpen paraply og venter på at den skal regne ".

-Wiz Khalifa-

Den angstfulle hjernen og "kidnapping" av amygdalaen

En engstelig hjerne er motsatt av en effektiv hjerne. Det vil si, mens den andre optimaliserer ressursene, bruker godt utøvende prosesser, har en tilstrekkelig følelsesmessig balanse og lavt stressnivå, det første er motsatt. Den bevarer hyperaktivitet, utmattelse og til og med ulykkelighet.

Vi vet hvilken angst er som og hvordan du bor midt i den tankesyklusen som, som et hjul, ikke stopper alltid å svinge i samme retning og med samme sonata. Men hva skjer inni? I en studie publisert i American Journal of Psychiatry av 2007 gi oss et interessant svar.

Følelser og smerter

• Leger Stein M, Simmons A, Feinstein, ved Universitetet i California, forteller oss det Opprinnelsen til en engstelig hjerne er i amygdala og i hjernens insula.
• Det er en økning i reaktivitet i disse strukturene. Hva skjer da er det vår følelsesmessige følsomhet er mer intens. 
• Også disse områdene er ment å forutse trusler mot vårt miljø og deretter fremkalle en følelsesmessig tilstand slik at vi reagerer på disse stimuliene.
• Men når angst ledsager oss i uker eller måneder, opptrer et annet entall. Vår prefrontale cortex, ansvarlig for å favorisere selvkontroll og rationalisere fokuset vårt, er ikke lenger like effektivt.

Med andre ord, hvem tar kontroll er vår amygdala, og dermed akselerere intensiteten til obsessive tanker. Det bør også noteres Et annet aspekt som nevrologer har sett i neuroimaging tester: Angst genererer hjernesmerter. Aktivering i den fremre cingulære cortex synes å bevise det.

Det er folk som er mer utsatt for overdreven bekymring

Vi vet det Overdreven bekymring kan ofte føre oss til angststilstander av større eller mindre alvorlighetsgrad. Men hvorfor håndterer noen mennesker hverdagslige bekymringer bedre, og andre faller inn i de obsessive og drøvtyggende syklusene??

• En studie av University of Quebec utført av leger Mark H. Freeston og Josée Rhéaume, påpeker at det er folk som gjør effektiv bruk av bekymringene. De vet hvordan man fjerner den negative effekten, tar kontroll, reduserer skyldfølelsen og bruker en proaktiv tilnærming for å finne en løsning på den spesifikke bekymringen.
• Andre profiler, i stedet for å håndtere disse prosessene, stagnerer og intensiverer dem.
• Som dette arbeidet forklarer oss, den nervøse hjernen vil noen ganger ha en genetisk komponent. Det er også kjent at svært følsomme mennesker også er veldig tilbøyelige til å oppleve denne typen psykologiske tilstander.

Hvordan håndtere bekymringer effektivt?

Som forventet vil ingen ha en engstelig hjerne. Vi ønsker en effektiv, sunn og motstandsdyktig hjerne. For dette er det nødvendig at vi lærer å kontrollere bekymringene for å holde angsten i sjakk så langt som mulig. Fordi vi ikke glemmer, er få psykologiske realiteter like utmattende (og smertefulle) som denne tilstanden.

La oss se noen enkle nøkler for å trene kontrollen over bekymringene.

Tid til å leve, tid til å bekymre deg

• Denne strategien er så enkel som den er effektiv. Det er basert på et kognitivt atferdsverktøy som anbefaler oss Sett en veldig spesifikk tid for bekymringer: 15 minutter om morgenen og 15 minutter på ettermiddagen.
• I løpet av den tiden kan vi og må tenke på hva som bekymrer oss. Vi vil også prøve å svare på disse bekymringene og generere mulige løsninger.
• Utover denne tidsperioden vil vi ikke tillate oppføringen din. Vi vil fortelle oss selv "nå er det ikke på tide å tenke dette".

Positive minner som ankre

Bekymringen er som kråper som flyr over våre mentale felt. De kommer uten at vi ringer dem og svinger over oss når de ikke berører, utenfor den tiden som er satt for dem.

Når det ser ut, må vi være forberedt på å frata dem, for å rydde dem. En måte å oppnå dette på er gjennom positive og avslappende ankre. Vi kan fremkalle et minne, en følelse, starte en avslappende visualisering.

Til slutt er det nødvendig at vi tar hensyn til ett aspekt: Disse strategiene tar tid og etterspørsel, kontinuitet og engasjement. Det er ikke lett å tømme sinnet, for å roe den nervøse hjernen. Når vi tilbringer en god del av våre liv, slik at vi blir båret av den irriterende rykten som er igjen av overdreven bekymringer, er det vanskelig å frata dem.

Det kan imidlertid oppnås. Du må bare legge ut angsten, oppløse presset, legge til fornyede illusjoner i øynene og ikke glem fysisk trening. Resten vil komme litt etter litt.

Hjernen til barn med autisme spektrumforstyrrelse (ASD) Hjernen til barn med autisme spektrumforstyrrelse er preget av et overskudd av synaps og kortikalt vev som hindrer spesialisering Les mer "