7 former for mental trening for å trene hjernen din

Menneskets kropp er formbar. Den er programmert til å tilpasse seg miljøforholdene du bor i, så vel som resten av kroppsdelene. I vårt samfunn har vi mange anlegg for å rette de endringene vi ønsker å skje i hjernen vår, slik at maksimering av potensialet gjennom mental trening vil avhenge av utfordringene vi legger på oss selv og hvordan vi møter de som kommer beskatning.

Mental trening er en av ressursene vi har til rådighet for å forbedre eller forbedre en eller flere av våre mentale prosesser. Det er mulig å gjøre det ved å gjennomføre mentalt krevende oppgaver som, litt etter litt, vil forbedre våre evner.

Den mentale kapasiteten har en viss genetisk belastning, men vi kan ikke tildele det bare til vårt DNA, siden vi har mulighet til å anskaffe strategier som forbedrer den..

Trening av kognitive evner er veldig lik trening av kroppen. For å få forbedringer er det derfor nødvendig å forlate komfortsonen. Gjør det i innsats, men også i konstant, å gradvis øke vanskeligheten. Når vi er vant til en bestemt oppgave, gjør vi det automatisk, og slutter å være en trening for å bli en rutine. Følgende er mentale treningstips for å trene hjernen og få mest mulig ut av det:

1. Øv idrett og fysiske aktiviteter

Aerobic fysisk trening, som involverer pust, fordeler hjernens evner. Fremfor alt forbedrer det de som er basert på samspillet mellom frontal-lobe og medial temporal lobe. Påvirker arbeidsminne og utøvende funksjoner. Fordelen med sport i kognisjon har en fysiologisk forklaring, og er at den favoriserer produksjon av nevrotrofe midler.

De nevrotrofe stoffene øker synaptisk plastisitet, neurogenese og vaskularisering av hjernen. Reduserer tapet av hjernevolum i alderdommen, spesielt i hippocampus, som er involvert i minne og læring. For trening å være gunstig er det viktig at det skjer med litt hjelpsomhet, omtrent tretti minutter om dagen.

Kardiovaskulære øvelser kan tilpasses evnen til hver enkelt. Hvis du er en person som aldri har trent, kan du begynne å gå i god tempo eller spille morsom sport som padle eller svømming.

De kognitive fordelene med idrett varer til alderdom, som fungerer som en beskytter mot sykdommer som Alzheimers.

2. Tren arbeidsminne

Å utøve arbeidsminne er veldig nyttig når det gjelder å stimulere våre kognitive evner. Det er mange øvelser for dette formålet. En av oppgavene designet for dette formålet er n-rygg. Denne oppgaven består i å observere en skjerm hvor en figur vises og forsvinner, senere vises den igjen. Du må svare på spørsmålet om det har oppstått på samme sted som forrige gang.

Hver gang du kan øke vanskeligheten ved oppgaven ved å spørre, for eksempel, hvis du lager tre presentasjoner, var figuren på samme sted. Krever at ny informasjon holdes tilbake for en tidsperiode å sammenligne det med dagens informasjon. Det interessante med denne oppgaven er at det har blitt bevist bevis for overføringen av realiseringen av dette til andre ferdigheter som renslighetens fluiditet.

Enhver oppgave som krever oppbevaring for en tid med lyd- eller visuell informasjon for å bruke den, utøver arbeidsminne og er en form for mental trening. Lytt til en rekke tall, og gjenta det i omvendt rekkefølge. normalt, Det bør starte med et gjennomsnittlig utførelsesnivå å tilpasse den til vår kapasitet. Det er viktig å finne balansen mellom å være en saksøker, men mulig å gjøre det for ikke å bli frustrert.

3. La komfortsonen stå

Det består i å ikke imøtekomme oss selv, hvis vi ikke gjør nye ting som utgjør en utfordring, utøver vi ikke tankene. Finn hobbyer som utgjør en intellektuell utfordring hvordan å lære å spille et instrument er også mental trening. Hvis vi for eksempel liker å se serier, begynner vi å se dem i den opprinnelige versjonen med spanske undertekster. Når vi følger det uten problemer, setter vi undertekster på engelsk, til vi er i stand til å gjøre det uten dem.

Kort sagt, Det handler om å fortsette å lære gjennom livet. Vi antar alle at barn gjør dem daglig, fordi det er hva deres alder er. Barn har dessuten større mulighet til å lære og nevroloplastisk er i topp. Men som det har blitt observert i det siste, er det aldri for sent å lære.

Det er logisk at aktivitetene som utføres bør tilpasses kapasiteten og til alderen, og selvfølgelig bør de være aktiviteter som vi liker.

Motivasjonen er avgjørende, slik at vi ikke forlater aktiviteten. Den sudokus, supper av brev eller hobbyer i gruppen, som kan være enda mer fordelaktig, som å spille sjakk. Sosialt forhold har også en positiv effekt på det kognitive nivået.

4. Lesing

Det er en av de mest effektive former for mental trening, lav pris og med store fordeler. Det er ikke nødvendig å bruke teknologi eller skaffe noe høykostnadsverktøy, i tillegg kan vi gjøre det hvor som helst, og det er en hyggelig aktivitet. Jo før vi begynner med vane med å lese, jo bedre, det er derfor det er viktig å inkulcate det til det minste siden de lærer å lese med historier og noveller.

Reading bringer inn i spillet mange mentale prosesser som oppfatning, minne og resonnement. Når vi leser, dekoder vi de visuelle stimuliene (bokstaver, ord, setninger) ved å konvertere dem til mentale lyder for å gi dem en mening. Denne handlingen aktiverer brede områder av hjernebarken, noe som gjør det til en god stimulator for sinnet.

Lesing kan gi fantasien frihet, fremme kreativitet og det hjelper å lære nytt ordforråd. Det er en måte å fortsette å lære på en morsom og underholdende måte. Blant de faktorene som påvirker den kognitive reserve, er lesing en av de viktigste.

Det er mange studier som bekrefter at lesing fra en tidlig alder kan favorisere en høy kognitiv reserve.

5. Bor i komplekse og berikede miljøer

Når vi refererer til dyr, som rottene de eksperimenterer med, er et beriket miljø en som stimulerer dyret. Visuelle og lyd stimuli som gjør rotten motta informasjon om miljøet. Hvis dette gjelder mennesker, vil et beriket miljø være en som er full av nyheter og kompleksitet, et miljø der det er endringer og tvinge oss til å tilpasse oss.

For eksempel, et barn som vokser opp i et beriket miljø, er et barn som alltid har blitt omringet av ny informasjon og har fått lov til å delta. En familie som spiller piano hjemme og lærer deg, der lesing oppfordres til kritisk tenkning, der du kan gi din mening og lære. Et miljø der utfordringer er foreslått der du må finne dine egne løsninger.

Ifølge Stern gir denne typen komplekse omgivelser fag med to typer ressurser. På den ene siden vil det gi oss "maskinvaren" med flere synapser og større dendritisk arborisering; og "programvaren" som består av å ha mer justerte kognitive evner. I voksen alder Å leve i et beriket miljø kan oppnås ved å ha et aktivt liv, både fysisk og mentalt.

6. Forbedre kreativiteten

For å forbedre kognitive evner må vi ikke bare utføre mental trening gjennom beregningsøvelser, mental fleksibilitet, minne ... de hjelper også øvelser som fokuserer på å frigjøre vår kreativitet.

Musikk, maleri, dans eller teater er aktiviteter som favoriserer kreativitet, og det er også hobbyer som kan gjøres på fritiden, bekjempe en stillesittende livsstil.

Utfør denne typen aktiviteter bidrar til å gi mer mental fleksibilitet og originalitet, assosiert med aktiveringen av bestemte nevrale nettverk. Det har også blitt funnet at kreativiteten positivt påvirker motstanden og dermed takler de tap og endringer som uunngåelig følger voksenalderen.

Kreativitet kan ha positiv effekt på det kognitive nivået takket være dens påvirke på andre nivåer som motivasjon, økningen i sosiale relasjoner eller i kognitive komponenter. Enhver oppgave som foreslår å forlate rutinen og involverer å møte nye mennesker, vil få innvirkning på livskvaliteten til mennesker, særlig hos eldre.

7. Lær språk

Språk er en av de mest komplekse høyere funksjonene, og de involverer flere områder i hjernebarken. Innat, mennesket har evnen til å lære språk, spesielt i barndommen, siden hjernen er mer plastisk enn noensinne. Vi kan imidlertid lære språk gjennom hele livet. Å lære et nytt språk er en god form for mental trening.

Tallrike studier har blitt utført på fordelene med tospråkighet, og finner at det gir bedre selektiv oppmerksomhet og vanen med å bytte mentalt innhold er mer utviklet. Å lære to språk fra det øyeblikket du lærer å snakke og bruke dem i familien, er sosiale og pedagogiske felt det mest fordelaktige. Når de læres etter barndommen, vil andre språk bli underordnet den første.

Den eneste måten å generere språklige automatiseringer uten å oversette alt samtidig fra morsmålet, lærer ikke bare et språk, men bruker det. Derfor er det ikke verdt å lære to timer i uken et språk, der grammatikk normalt læres uten å bruke språket selv. Det er bedre for vår hjerne å bruke den ved å utveksle med innfødte, for eksempel.

konklusjoner

Kognitiv stimulering og opprettholde en aktiv livsstil kan forhindre neurodegenerative sykdommer eller kompensere for nevrologisk skade, da det øker vår kognitive reserve og kompenserende mekanismer for skade blir aktivert. Ikke bare er det viktig å utføre mentale treningsøvelser i alderdommen, men også Det er viktig å gjøre det gjennom hele livssyklusen.

Unnslippe fra rutine, å være en aktiv person, som ønsker å lære og oppdage ting, kan hjelpe deg med å få mest mulig ut av tankene dine. Imponerende intellektuelle utfordringer, forlater monotoni og stillesittende livsstil er de mest effektive former for mental trening.

Det består ikke bare i å gjøre beregningsøvelser, eller minne, men i skiftende vaner.

I forskning på kognitiv reserve er hovedfaktorene som påvirker hjernens plastisitet arbeidet som utføres gjennom livet, vane med lesing, år med utdanning og det sosiale nettverket du har. Så langt som Hjernen er støpt siden vårt første år av livet til vi dør, noe som utgjør et vindu med mulighet til bevisst å gripe inn på prosessarkitekturen til enhver tid.

bibliografi

Fink A., Grabner R.H., Gebauer D., Reishofer G., Koschut-nig K., Ebner. (2010) Forbedre kreativiteten ved hjelp av kognitiv stimulering: bevis fra en fMRI-studie. Neuroimage, 52 (4): 1687-95.

Redolat R. (2012). Mental stimulering som en faktor som forbedrer kognitiv reserve og aktiv aldring. Psykologisk informasjon, 104: 72-83.

Redolat R. og Mesa-Gresa P. (2012). Potensielle fordeler og begrensninger av berikede miljøer og kognitiv aktivitet på aldersrelatert adferdsavfall. Aktuelle emner i Behavioral Neuroscience, 10: 293-316.

Stern Y. (2009). Kognitiv reserve. Neuropsychologia, 47 (10), 2015-28.

5 øvelser for å forbedre din følelsesmessige intelligens Vi tilbyr deg 5 enkle øvelser for å forbedre din følelsesmessige intelligens på en daglig basis. Finn ut med oss ​​med denne artikkelen. Les mer "