Avslapping uten å bruke spenning eller avslapping ved induksjon

Som en del av Jacobsons progressive muskelavslappningstrening, etter implementering av pustenes avslappetrening og progressive avslapningsteknikker, går vi endelig til den såkalte avspenningen uten å bruke spenning. Vi slapper av musklene takket være de selvinstruksene vi leverer. Når vi gir autossajes, løsner musklene gradvis, til du oppnår total avslapning.

I denne artikkelen på PsychologyOnline forklarer vi hvordan å gjøre avslapping ved induksjon trinnvis.

1. Avslapping trening uten å bruke spenning
2. Faktorer å vurdere
3. Når skal du slappe av som terapi

Avslapping trening uten å bruke spenning

Å være komfortabelt sittende og stille; Vi presenterer denne ideen om ro, i kroppen vår, ved hjelp av tenkte.

1. Vi konsentrerer all vår oppmerksomhet på hendene og eliminerer spenning som vi kan oppleve.
2. De to henderne hviler nå tungt, avslappet og avslappet.
3. La oss nå fokusere på underarmene, la dem løs, tung, fri, uten spenning, og forsøke å fortsette å slappe av hver gang litt mer.
4. La oss nå stige opp mot armens overdel, la dem være avslappet og tung.
5. La oss fortsette med tanken mot skuldrene, la oss gjøre det samme, la dem være tungt, løs, fallet, avslappet, uten spenning.
6. La oss gå nå med tanken mot nakken. La oss konsentrere oss om det som om det bare var nakkenes nakke, la oss hvile den mot sofaen, la den falle uten å presse uten å holde den.
7. Nå konsentrere vår oppmerksomhet på musklene i ansiktet, suavicemos trekk, alt er så avslappet som mulig, la pannen, kinn, øyne, munn all maksimalt avslappet, uten å øve noe press.
8. La oss fortsette med musklene i ryggen, føler dem tunge, veldig avslappet.
9. Fortsett deretter med muskler i brystet, slapp av dem mens vi puster sakte (tar luften sakte gjennom nesen og løser den sakte gjennom munnen).
10. La oss fokusere senere på magen og magen at ingenting gir den minste spenningen.
11. La oss fortsette mot muskler i baken; la dem være myke, avslappet, løs og tung.
12. Gjør det samme med lårene, med kalvene, med føttene, la alt glede løs, avslappet og avslappet, til og med tippene.

La oss nå observere hvordan hele kroppen vår er behagelig tung og avslappet. Nyt disse hyggelige opplevelser enormt mens vi forbinder med det valgte bildet, bli revet med, nyter det hele, føler både psykiske og fysiske fordeler, lærer vi å gjøre det meste av det.

Faktorer å vurdere

• Det er umulig å være spent og avslappet samtidig; Avslapping og spenning er inkompatible svar.
• Fysisk velvære og mentalt stress kan heller ikke eksistere sammen. Avslapping er motsatt av stress, nervøsitet og spenning.
• Avslapping produserer fysiologiske endringer i kroppen i motsetning til de som produseres i stress situasjoner. En kontinuerlig stresset kropp er en syk kropp og derfor mer åpen for sykdommer. En avslappet kropp er en kropp som får helse og balanse i tillegg til ro.
• Kroppen lider når sinnet lider. Hvis vi klarer å holde seg avslappet, vil stresset forsvinne, og vi vil få fysisk, psykologisk og følelsesmessig helse.
• Avslapping vil ikke bare hjelpe oss med å møte og løse en rekke problemer, men det vil øke vår fysiske og mentale helse betydelig. Hele tiden vi dedikerer til det, har vært verdt det fordi det vil gi oss så mange fordeler at vår livskvalitet vil bli økt kraftig.
• Ikke gi sted til kroppen vår for å varsle oss når den allerede er i grensene for deres styrke, la oss handle før. Med bare noen få minutter om dagen vil det være nok til å opprettholde kroppen i optimale helsemessige forhold.
• den fordelene med avslapning er mange, la oss bruke den og ikke kreve mer fra kroppen enn den kan utføre.
• Fordelene som vi kan få både psykologisk og følelsesmessig, vil hjelpe oss vær mye bedre med oss og dette vil spesielt påvirke våre personlige og mellommenneskelige forhold.

På et fysisk nivå, vi får blant mange andre ting:

• Reduser blodtrykket ved å øke vasodilatasjonen med avslapping samtidig som større oksygenering av alle celler i kroppen vår, inkludert hjernen.
• Stimulere blodtilførselen, få hele kroppen vår er perfekt matet.
• Reduser muskelspenningen betydelig og med lavere risiko for muskelsmerter, kontrakturer ... og dermed en bedre tilstand på et generelt nivå.
• Reduser nivåene av kolesterol og fett i blod, med alt dette innebærer for vår helse.
• Øk produksjonen av leukocytter, styrke immunforsvaret og dermed større evne til å gjenopprette fra mulige sykdommer og for å forhindre dem. Øk og forbedre hjernefunksjonen ved å øke alfa hjernefrekvenser som tilsvarer avslapningstilstander ...

Når skal du slappe av som terapi

Det er mange situasjoner hvor avslapping er viktig, men det ville være spesielt indikert:

• som komplement til enhver psykoterapi om det er organiske problemer som om det finnes ingen (for f.eks. fordøyelsesproblemer, astma prosesser, irritabel tarmsyndrom, forstoppelse, fibromyalgi, artritt, menstruasjonssyndromer, onkologiske problemer, forhindring av hjerteinfarkt, migrene, strekk smerter ...) In generell velvære vi vil være til stor hjelp, samt bedre livskvalitet, bedre humør og redusere angst og stress forårsaket av fysiske symptomer som følger med sykdommen, vil vi tillate ansiktet mye bedre til noen patologi både fysisk og mental.
• i spesielt stressende situasjoner slik som eksamensperioder, problemer på skolen, jobb eller familie, søvnløshet, fertilitetsbehandling, viktige beslutninger, separasjoner eller bryter par ... I situasjoner som involverer betydelige endringer i våre liv vil være avgjørende avtale med dem i de beste forholdene og Maksimal oppfatning av kontroll, et aspekt som vil tillate oss å løse konflikter lettere som tilstanden av avslapning er uforenlig med tilstanden angst.
• Og generelt før noen problem hvor angst gjør et utseende: avhengighet, fedme behandlinger, fobier, ubehag av noe slag ... Eller bare å føle seg bra og å være i optimale forhold for å løse enhver situasjon som kan oppstå.

Og til slutt vil jeg ikke lei meg til å gjenta det. "Tiden vi dedikerer til å slappe av, vil investere i fysisk og psykisk helse". "I tillegg til å øke livskvaliteten vår, vil vi også øke vår personlige, mellommenneskelige og følelsesmessige utvikling." "Vi er for verdifulle for ikke å ta det med i betraktning og dedikere litt av vår tid til å få det" ¡Det er verdt å prøve, la oss gjøre det, og vi vil ikke angre på det fordi fordelen vil bli enorm!