Dele:
15 avslapningsøvelser for barn
Barndommen er en av de perioder av livet der det er mulig å skaffe seg vaner som forlater et konstruktivt spor i voksenstadiet. Selv om vi ofte tror at bare voksne har stress og angst, er disse også svært ofte hos barn når de må møte nye situasjoner for dem, noe som er en utfordring eller skremmer dem.
Slik at gutten eller jenta lærer å leve på en måte sunn og glad, Det er viktig å lære ulike avspenningsøvelser, siden det hjelper barna til å redusere sine stress nivå, både mentalt og fysisk, og også bidrar til å redusere engstelse for barnet og for å kontrollere tics og andre symptomer som er relatert med angst.
For å hjelpe dem med å håndtere den angsten og få dem til å føle seg roligere, kan vi lære dem noen enkle avslappingsteknikker gjennom disse 15 avslapningsøvelser for barn som vi tilbyr deg i Psychology-Online.
Du kan også være interessert: Progressiv muskelavlastningsteknikk - trinn og øvelser Indeks- Musikk som barneavspillingsteknikk
- Avslapping teknikker gjennom bevisst mating
- Kram et tre
- Gjenopprett kunsten til historiefortelling
- Emosjonell fotografering som avslapningsøvelse
- Mindfulness bøker for barn
- Sensoriske øvelser for barn
- Takknemlighet ritual
- Avslapningsspill: Maling Mandalas
- 10 Lesing av barn og ungdomsdikt
- Yoga for barn
- Introduser Mindfulness til yoga
- Meditasjon som avslapningsøvelse for barn
- Skildpadden
- Avslapningsspill: Som en ballong
1. Musikk som barnetilpasningsteknikk
Musikk er en del av menneskets liv siden barndommen. Det finnes ulike typer melodier som kan påvirke barns utvikling. De som har en musikalitet og en rytme som oppmuntrer til avslapning, føder dette stemningen i ro. Denne musikken kan tjene som en miljøbasert base for å utføre en avslapningsøvelse fokusert på bevisst pust.
2. Avslappingsteknikker gjennom bevisst mating
I et dagligdags miljø som helgmat, er det mulig å skape et miljø av nytelse rundt denne rutinen for å verdsette ikke bare menyen som ligger på bordet, men også, følelser, følelser og smaker. Det er bevisst fôring. For dette er det tilrådelig å leve dette øyeblikk uten hastverk. Det er også praktisk å slå av mobiltelefonen og fjernsynet.
3. klem et tre
Den bevisste kraften i kontakt med nåtiden kan observeres gjennom den visuelle metaforen av omfavnelsen. Krammen er en gest som ikke bare kan være mellom to personer. En avslapningsøvelse som kan praktiseres som en familie, er å klemme et tre nyt en tur gjennom et grønt område.
4. Gjenopprett historien om historien
Lær å lev nåtiden Det er et av symptomene på vitale visdom som styrker lykke. Og oppmerksomhet bringer en metodikk fokusert på bevisst oppmerksomhet som kan definere en levedyktig måte å knytte til øyeblikket.
Muntlig fortelling mater barnas fantasi. I så fall kan du opprette historier som er beskrevet i naturlige miljøer, slik at konteksten til tegningen som spilles av tegnene, fører til barnets hjerte. essenser, lyder og typiske kjennetegn ved dette velvære miljøet.
5. Emosjonell fotografering som en avslapningsøvelse
Kunsten til ta bilder Det har en høy emosjonell verdi for familier siden, gjennom dette fotoalbumet, er det mulig å observere noen av de øyeblikkene som spilles av kjære. Fotografering blir også en form for oppmerksomhet når målet er å fange bilder med hjerte gjennom pause og observasjon. Derfor er det mulig å motivere barnet til å praktisere fotograferingskunst gjennom bilder som inneholder sitt eget utseende.
6. Mindfulness bøker for barn
Bøker er en pedagogisk stimulans for barn. I biblioteket og bibliotekene kan du velge titler på temaet oppmerksomhet på et språk nær barnas publikum. Det vil si at de er arbeider som tar sikte på å bringe denne metoden bevisst oppmerksomhet til de små av huset. Fordelene med oppmerksomhet på utdanningsområdet er mange, og vi må dra nytte av dem.
7. Sensorøvelser for barn
Mennesket forbinder med nåtiden gjennom informasjonen han mottar fra sansene.
- Fra denne observasjonen kan du foreslå barnet å fokusere sin oppmerksomhet på et element som kan tenke på rett rundt ham.
- En annen øvelse knyttet til opplevelser er gå barfot på teppet av et opphold i huset.
- Når det gjelder lyd, kan barnet legge oppmerksomheten i lyder av naturen, for eksempel vinden som beveger trærne.
8. Rituelt takknemlighet
Denne avslapningsøvelsen kan gjøres med en ukentlig frekvens og det kan være en enkel handling av familien der man forsterker denne følelsen mot livet. Lag en takknemlighet vane Det er konstruktivt å styrke optimisme, lykke og verdsettelse av virkeligheten, utover den utilfredsheten som kommer fra å sette oppmerksomheten i manglene i stedet for det du har. Hver familie kan tilpasse sin gestus av takknemlighet individuelt.
9. Avslapningsspill: Maling Mandalas
Gjennom denne øvelsen av fargelegge en mandala, barn kan ikke bare legge bevisst oppmerksomhet i praksis, men også sin egen kreativitet gjennom et spill av farger, former og symmetri. Dette er en øvelse i kreativitet som enkelt kan integreres i fritiden.
10 Lesing av barn og ungdomsdikt
Poesi har sin egen musikalitet gjennom rytmen og måleren av versene. Gjennom lesing av denne typen arbeid oppdager barna skjønnheten i ordene fra en tolkning som har et markert kompass. Dette er en øvelse som også stimulerer hørselsfølelsen gjennom å lese høyt. Og gjennom denne hørlige informasjonen forbinder barnet med nåtiden.
11. Yoga for barn
En av de beste avslapningsøvelsene for barn og tenåringer er yoga siden det er positivt å forbedre barnaes trivsel. Yogagruppene styres av ekspertmonitorer som tilbyr spesielt anbefalt dynamikk. Yoga kombinerer to svært viktige ingredienser: kontroll av pust og bevissthet av kroppsstilling. På denne måten er det en disiplin som involverer kroppen og sinnet.
Avslapningsteknikkene knyttet til yoga er spesielt positive for hindre mulige angsttilstander knyttet til impulsiviteten av hyperaktivitet. I tillegg internaliserer gjennom dynamikken yogadynamikken disse dynamikkene som vil gjenta på en sekvensiell måte på forskjellige tidspunkter. Effekten av gjentakelse er veldig terapeutisk.
12. Innfør Mindfulness til yoga
En studie publisert av det canadiske magasinet Cadth utført av spesialister i Mindfulness og Yoga konkluderer med at yoga er en disiplin som kan brukes som en komplementær behandling for sine ulike fordeler: øker barnets selvtillit hvem blir mer bevisst på seg selv. Ved å forbedre forholdet barnet har med seg, øker denne velferden også i sammenheng med miljøet som om det var en speillov, i tillegg kjøper barnet også en bedre konsentrasjon ved å redusere impulsiviteten.
den Fordeler med yoga de er ikke synlige fra en dag til den neste, men når denne disiplinen blir dyrket, blir den en livsfilosofi. Fordelene med yoga gir heller ikke de samme resultatene i alle mennesker.
En annen fordel med yoga og oppmerksomhet er at de er disipliner som kan nytes som en familie. I dette tilfellet er de utgangspunktet for å dele felles tid og styrke affektive obligasjoner basert på dynamikk som fremmer optimisme, stresskontroll og integrert velvære (kropp og sinn). Mindfulness inkluderer en kombinasjon av øvelser avslapning og meditasjon. De er øvelser som øker nivået av interiør, på denne måten fokuserer personen på seg selv utover støyen utenfor.
13. Meditasjon som avslapningsøvelse for barn
En annen disiplin som også er terapeutisk for barn, er meditasjonen som starter fra en viktig premiss: mental oppmerksomhet kapasitet det krever også trening, det vil si det er en ferdighet som bygger på en praktisk erfaring. Meditasjon øker nivået av motstandskraft og forbedrer humøret I tillegg kan mantras også gi en sikker og rolig effekt. "Jeg har det bra" er en enkel mantraøvelse som gir konstruktiv energi.
Før du bestemmer deg for det, er det grunnleggende at du konsulterer alle tvilene med den profesjonelle som følger barnets sak for å bestemme hvilken fagdisiplin som passer best for ham. På denne måten kan du vite om i ditt tilfelle det ikke finnes noen type kontraindikasjon i praksis med yoga, oppmerksomhet eller meditasjon.
14. Skildpadden
"Skildpadden" er en av de vanligste avspillingsspillene for barn. I denne øvelsen vil barnet late som om det er en skilpadde som gjemmer seg i skallet fordi solen ligger.
For dette vil barnet være i gulvet ligger med forsiden nedover, med armer og ben strukket og litt etter litt vil den krympe, sitte på bena og gjemme armene, slik at den er så trangt som mulig. Det vil opprettholde den posisjonen i noen sekunder, og da, med soloppgangen, vil den strekke seg igjen, alltid sakte. På denne måten, vil slappe av musklene og tankene dine på samme tid.
15. Avslapningsspill: Som en ballong
Blant avslapningsspill for barn er en av de mest kjente og brukte "Like a balloon".
For å utføre det, vil vi indikere for barnet at han må fungere som en ballong, det vil si,, hevelse med luft og deretter slippe det ut.
For å gjøre dette må du inspirere veldig sakte inntil du føler at lungene er fulle av luft og føler at magen fyller med luft også, akkurat som en ballong. Etterpå vil barnet sakte utløse luften sakte, som en ballong som deflaterer hver for seg.