De 4 typer Mindfulness og deres egenskaper

Mindfulness er en forfedrepraksis som har blitt populær de siste årene i Vesten, hovedsakelig for fordelene det bringer til folks følelsesmessige helse og deres ytelse på arbeidsplassen, utdanningen eller idretten.

Foreløpig er Mindfulness brukes til ulike formål, og selv om det er snarere en livsfilosofi, til fagfolk atferdsvitenskap har tilpasset seg denne disiplinen hjelper mennesker klarer noen problematiske situasjoner tilstede i deres liv, for eksempel stress, depresjon eller angst.

Men som vi vil se, er det ikke bare en måte å øve på dette, men flere: vi snakker for det av typer oppmerksomhet og ikke fra Mindfulness å tørke.

• Hvis du vil vite mer om Mindfulness, kan du besøke denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål "

Behovet for Mindfulness i dag

Og i en verden så fort som dette, der ny teknologi beveger febrilsk, blir mindfulness som er nødvendig som luften vi puster. Mange mennesker bor på autopilot, stresset, engstelig og uten å vite hvem de er. De lever langt fra nåtid, langt fra seg selv. Hans sinn hopper fra den ene siden til den andre, og sprer sine tanker og følelser.

Mange individer har alvorlige problemer med å koble seg til seg selv, de lever nedsenket i en kultur som oppmuntrer til individualisme og materialisme, og for å snakke om følelser som tristhet, er frykt eller usikkerhet praktisk talt forbudt og rynket på. Du må være glad 24 timer i døgnet, 365 dager i året ... noe som er umulig.

heldigvis, Mindfulness bringer oss tilbake til nåtiden (til vår nåtid), langt fra våre uvirkelige forventninger, de som forårsaker oss så mye lidelse. Mindfulness hjelper oss å stoppe, fokusere, møte igjen med den personen vi er og den vi ofte glemmer.

Fordeler med Mindfulness

Mindfulness er ikke en flyktig mote, og det er mange undersøkelser som har bidratt med data om hvordan denne praksisen hjelper oss til å leve bedre. Blant fordelene med denne praksisen finner vi:

• Reduser stress
• Forbedrer selvkunnskap
• Forbedre følelsesmessig balanse
• Hjelp til å sove bedre
• Forbedrer stemningen
• Øk konsentrasjonen
• Det oppmuntrer til kreativitet
• Unngå depresjon
• Hjelp kontroll angst
• Utvikle følelsesmessig intelligens
• Forbedre mellommenneskelige forhold

Hvis du ønsker å dykke inn i disse fordelene, i vår artikkel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness", dykker vi inn i nytten av denne erfaringen.

Typer av Mindfulness

Gjennom årene har spesifikke Mindfulness-programmer blitt opprettet for å takle bestemte problemer. men, Hvilke typer Mindfulness er der? Hva er dens egenskaper? I følgende linjer oppdager vi:

Ulike typer programmer

Selv om mindfulness er en livsfilosofi, en metodikk for å møte livssituasjoner på en mer adaptiv måte, er det mulig å klassifisere det i henhold til målet.

1. MBSR eller Stress Reduction Program Basert på Mindfulness

Stress Reduction Program Basert på Mindfulness ble opprettet av Jon Kabat-Zinn ved Medical Center ved University of Massachusetts (USA), i 1979. Som navnet antyder, MBSR Målet er å redusere stresset til utøveren og som en følge av deres psykologiske velvære.

Undersøkelsene som er utført for å verifisere effekten av dette programmet på folks følelsesmessige helse, viser at det er en av de mest effektive behandlingene for å redusere stress. Dette 8-sesjonsprogrammet har også vist seg å være effektivt til behandling av smerte.

2. MBCT (eller kognitiv terapi basert på Mindfulness.

MBCT (Mindfulness basert kognitiv terapi) er et program med Mindfulness anvendes for behandling av forskjellige forstyrrelser, slik som depresjon eller angst. Samme som forrige, dette er et program på 8 økter.

Det ble skapt av Zindel Segal, Mark Williams og John Teasdale som bestemte seg etablere en behandling for følelsesmessig stress, angst og tilbakefall hos pasienter med depresjon. Derfor er det en psykoterapeutisk program som kombinerer Mindfulness meditasjon med overtagelsen av praktiske ferdigheter som karakteriserer kognitiv terapi, for eksempel å detektere mønstre for tenkning som fører til depressive tilstander og engstelige.

3. Full følelsesmessig intelligens (PINEP)

PINEP er et program for å forbedre folks psykiske helse takket være kombinasjonen av praksis for Mindfulness og Emotional Intelligence. Takket være dette programmet blir deltagerne mer bevisste og følelsesmessig intelligente mennesker, i stand til å håndtere sine følelser i de ulike situasjonene i sitt daglige liv.

Målet er å øke personlig velvære og øke kapasiteten til positiv takknemlighet mot seg selv og miljøet. PINEP utøvere forbedre sine mellommenneskelige relasjoner, oppnå en høyere grad av empati, økt konsentrasjon er bemyndiget adresse sine problemer og ansikt liv, få avklare sine mål i livet og nyte større emosjonell balanse.

Typer av Mindfulness meditasjon

Meditasjon er en viktig del av øvelsen til Mindfulness. Hovedsakelig bruker Mindfulness disse typer meditasjon

1. Meditasjon fokusert på å puste

En av de enkleste og mest nyttige meditasjon er meditasjon sentrert på pusten, som refererer til å fokusere på hvordan luft kommer inn gjennom neseborene. Dette er gjenstand for oppmerksomhet som, takket være sin enkelhet, kan brukes hvor som helst og når som helst. For eksempel, hvis vi er på jobb og vi ønsker å være i her og nå, kan vi trene et minutt puste.

2. Kroppsskanner

Kroppsskanneren eller kroppsscanning er en type meditasjon der Objektet med oppmerksomhet er selve kroppen, fra hode til tå.

3. Velvillig kjærlighetsmeditasjon

En meditativ praksis som fremmer positive følelser av kjærlighet, medfølelse og omsorg, både mot seg selv og mot andre.

4. Vipassana Meditasjon

Denne typen meditasjon kalles også mental observasjon. Målet er å merke de tankene, følelsene og følelsene som vises gjennom sinnet mens vi mediterer.

• Du kan vite mer om denne typen meditasjon i denne artikkelen: "De 8 typer meditasjon og deres egenskaper"