De 30 beste setningene av Jon Kabat-Zinn

Jon Kabat-Zinn Han er verdensberømt for sin forskning og bidrag til meditativ praksis og Mindfulness. Faktisk, med hensyn til sistnevnte, betraktes det som sjåføren i Vesten og dens maksimale eksponent.

• Hvis du vil vite hva Mindfulness er, kan du lese denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på dine spørsmål "

Faser av Jon Kabat-Zinn å reflektere

I de følgende linjene finner du en liste med De beste setningene fra Jon Kabat-Zinn.

1. Mindfulness er en førsteklasses opplevelse, i den første personen, og ikke en opplevelse filtrert av tankene til en annen

Mindfulness gjør at folk forbinder seg selv og favoriserer selvkunnskap.

2. Bevissthet krever bare at vi tar hensyn til ting og ser dem som de er. Det krever ikke at vi forandrer noe

Denne praksisen har karakteristikken som fokuserer på mottak av erfaring, fordi det viktigste er ikke hendelsene selv, men hvordan vi forholder seg til dem.

3. Mye av utdanningssystemet hjelper elevene til å bli bedre tenkere, men det er nesten ingen oppmerksomhet på vår evne til å være oppmerksom og dyrke bevissthet

Emosjonell intelligens er vanligvis ikke tatt i betraktning i skolene, noe som ikke bare skader studenters emosjonelle helse, men også deres forestilling.

4. Ikke prøv å utvise tanker. Gi dem plass, observere dem og la dem gå

Observasjon og aksept av erfaring er to grunnleggende prinsipper for praksis med Mindfulness.

5. I asiatiske språk er ordet "sinn" og ordet "hjerte" det samme. Så hvis du ikke lytter til oppmerksomheten på en dyp måte som hjertesynthet, forstår du ikke virkelig det

Selvmedlidenhet er også et av grunnleggende prinsippene i Mindfulness, det forbedrer forholdet til oss selv.

6. Medfølelse og vennlighet mot seg selv er intrikat sammenflettet i praksis med Mindfulness. Du kan tenke på oppmerksomheten så klok og kjærlig oppmerksomhet

Man må elske seg selv for større mental velvære.

7. Oppmerksomhet handler om kjærlighet og kjærlighet. Når du dyrker kjærlighet, gir du klarhet og medfølelse for livet, og dine handlinger vil skje i henhold til det

Når du elsker deg selv og behandler deg med respekt, har livet en annen farge, en mer positiv en.

8. Du trenger en viss måte å grave på, en viss type intern arkeologi, for å oppdage vår totalitet, selv om den er veldig godt dekket av lag av meninger, ting som vi liker og misliker og ved den tette tåken av tanker og ubevisste og automatiske vaner, for ikke å nevne smerten

Automatiske tanker er påtrengende tanker som vi må observere og gi slipp på.

9. Alt som vår kropp gjør normalt er fantastisk og ekstraordinært, selv om vi sjelden tenker på det på denne måten

Vi har en tendens til å være svært vanskelig på oss selv, og vi blir sjelden belønnet for de tingene vi har det bra med.

10. Selv før smarttelefoner og Internett hadde vi mange måter å distrahere oss selv. Nå forverres det av en faktor milliarder

Den nye teknologien gjør vårt sinn hoppe fra ett sted til et annet i løpet av sekunder.

11. Min far var en førsteklasses forsker, og min mor var en flink maler. Jeg innså at foreldrene mine hadde helt forskjellige måter å kjenne og forstå verden på, og at de refererer til det annerledes

Forfatteren forklarer hvordan foreldrene hans var, og refererer til hvordan hver person har en annen visjon av verden.

12. Min far nærmet seg ting gjennom vitenskapelig forskning og utforskning, mens min mor opplevde ting gjennom sine følelser og sanser

Hennes mor var mer sannsynlig å eksperimentere med følelser, hun var følelsesmessig smartere.

13. Mindfulness lærer oss hvordan du bruker kroppens og sinnets visdom til å takle stress, smerte og sykdom

Takket være Mindfulness kan vi forbedre forbindelsen mellom vår kropp og vårt sinn.

14. Når du kobler deg til noe, gir denne tilkoblingen deg umiddelbart en følelse av å leve

Opplevelsen som Mindfulness gir oss forbedrer vår måte å knytte til verden.

15. Mindfulness innebærer ikke å kaste ut tanker eller bygge en vegg rundt oss slik at de ikke forstyrrer tankene våre

Det handler ikke om å stille sinnet til å lytte til noe, men å fokusere oppmerksomhet frivillig og kjenne og akseptere hva vi tenker og føler

16. Ironisk nok, selv om vi alle har "tanker", gir det inntrykk av at vi må "omtanke" fra tid til annen om hvem vi er

Selv om ethvert menneske har sinn, er bruken av det av hverandre annerledes.

17. Det er folk som viser noe motstand mot ideen om å reservere tid for seg selv. Den puritanske etikken har forlatt oss en arv av skyld når vi gjør noe bare for oss selv

Det er ikke ofte at vi lever i her og nå, de har ikke utdannet oss for det.

18. Det er umulig å bli en annen. Vår eneste håp er å være oss mer fullt ut

Vilje er en viktig del av Mindfulness praksis. Denne øvelsen er enkel, men ikke enkel.

19. Mindfulness forbedrer selvtilliten og bidrar til å nyte opplevelsens fylde

Fordelene ved å utøve Mindfulness for helsen til mennesker har blitt demonstrert i mange undersøkelser.

20. Når du legger merke til kjedsomhet blir det utrolig interessant

I stedet for å la sinnet romme, er det mye mer tilfredsstillende Vær oppmerksom på opplevelsen i sin helhet.

• Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkel av tanke"

21. Å ha tålmodighet er rett og slett å være helt åpen i hvert øyeblikk og akseptere det i sin fylde og vite at, som i tilfellet av sommerfuglen, blir det oppdaget ting når de blir rørt

Forfatteren gjør en simulering mellom Mindfulness og livet til en sommerfugl.

22. Mindfulness er ikke bare en metode for å være lykkeligere, det er en livsfilosofi

Det er mye mer givende å leve i Mindfulness-modus enn å øve det fra tid til annen.

23. Vi må utdanne de yngre i praksis med Mindfulness hvis vi vil at de skal bli lykkeligere

Som en filosofi, denne praksisen bør læres til barn allerede i en tidlig alder. En av Jon Kabat-Zins setninger om den pedagogiske modellen.

24. Bare når sinnet er åpent og mottakelig, kan det bli læring, syn og forandring.

Vilje til å forandre er prinsippet før oppdraget å komme inn i denne orientalske øvelsen.

25. Puste er grunnleggende for alle aspekter av meditasjonstrening. Det er et flott sted å fokusere på sinnetrening for å være rolig og fokusert

Meditasjon og Mindfulness er nært beslektet; Men de er ikke akkurat det samme.

• Kanskje du er interessert: "Hvordan lære å meditere, i 7 enkle trinn"

26. Denne vanen med å kategorisere og dømme vår erfaring fører oss til mekaniske reaksjoner som vi ikke engang innser og som ofte mangler objektivt.

Stopp i her og nå med et observasjonsbegrep hjelper oss å være klar over hvordan vi tenker.

27. Noen ganger kan du slå av lyden fra fjernsynet, slik at du virkelig kan se spillet og ta det på en helt annen og mer direkte måte

Vanligvis innser folk ikke at vi lever kontinuerlig med autopiloten på.

28. Hvis vi skal finne en mer effektiv måte å håndtere stresset i våre liv, er det første vi må gjøre, å bli oppmerksom på de automatiske dommene for å se gjennom våre fordommer og frykter og befri oss fra deres tyranni.

Stress kan reduseres hvis vi vedtar en mentalitet som er forskjellig fra det vi vanligvis bruker i den vestlige verden.

• Relatert artikkel: "10 viktige tips for å redusere stress"

29. Hvis Mindfulness er viktig for deg, er det noen gang en mulighet til å trene den

Når Mindfulness er en lidenskap, øker ikke praksis.

30. Du kan ikke stoppe bølgene, men du kan lære å surfe

Det er ikke bra å tvinge seg til å stoppe tanker eller følelser, det er bedre å godta dem.