Hvordan gå inn i strømmen? Intervju med Raúl Ballesta

Raúl Ballesta Barrera er en sports- og organisasjonspsykolog orientert mot positiv psykologi, en strøm som fokuserer på menneskets potensial. Med tanke på at i idrettsverdenen er oppmerksomhetsstyring en god del av det som fører oss til å utmerke seg, er det normalt at Statens strømning, en tilstand av bevissthet som ble beskrevet for første gang på 70-tallet, vil skape interesse. Men Ballesta mener at det å kjenne dette psykologiske fenomenet og metodene for å komme inn i det, kan hjelpe oss ikke bare i idrett, men i mange andre aspekter av livet.

"Vær vann, min venn: Strategier for å flyte i sport og i livet", skrevet av Raúl Ballesta og kolleger Marta Román, Juan Carlos Domínguez, Marta Ocaña og Juan Arza Mondelo, er den første boken som omhandler strategier for utvikling Statens strømme fra strømmen av positiv psykologi, og regner med vitnesbyrd fra eliteutøvere som David Meca, Ruth Beitia eller Jordi Villacampa.

• Relatert artikkel: "State of Flow (eller Flow State): Hvordan maksimere ytelsen din"

Strategier for å komme i gang: Raúl Ballesta vitnesbyrd

I historien din fremheves din erfaring som en svømmer. Hvordan tror du at det du vet nå om sport og liv passer med det du visste i årene dine i bassenget? Jeg mener kunnskap som vises i boken, og at du på den tiden kunne vite mer på et mer intuitivt nivå, for eksempel.

Som du sier, når du konkurrerer, er det veldig intuitivt å lære at du kan ha spesielt på mentalt nivå. Da jeg svømte, var det mange ting jeg ikke visste, og at hvis jeg hadde kjent dem, kunne de ha hjulpet meg med å overvinne situasjoner som på det tidspunktet var svært vanskelig for meg. For eksempel å overvinne konkurranseangst, lær å fokusere oppmerksomhet og hva som er viktigst for å lære å gå inn i Flow.

Noen ganger tenker vi på hva vi trenger å vite hvordan vi skal møte utfordringene effektivt, og bare akkumulerende ressurser kommer i tankene som kan hjelpe oss: å ha mer kunnskap, flere ressurser, mer penger, flere kontakter ... Men i boken vi Det gir mye betydning for noe som unnslipper denne kumulative logikken: oppmerksomhet. Hvordan tror du dette elementet påvirker vårt velvære?

Tilstrekkelig kontroll av oppmerksomheten er et meget kraftig verktøy for å forbedre livskvaliteten på ethvert felt. Det er kun bevissthet om våre tanker og hvordan de påvirker oss for å innse hvilken betydning de har for vår velvære og helse generelt. Styring av de automatiske tankene vi genererer, er et svært viktig skritt for å forbedre vårt følelsesmessige velvære, og vi kan bare oppnå dette ved å lære å fokusere vår oppmerksomhet.

Et kapittel om selvtillit fremgår av boken. Tror du det er et aspekt som vi pleier å undervurdere når vi tenker på å løse de daglige problemene?

Det er mulig Realistisk selvtillit hjelper folk til å få større suksess i prosjektene de utfører. Det er påvist at mennesker med større selvtillit har det vi kaller "tilstedeværelse" og som i sin tur oppfattes av andre mennesker. De kan uttrykke uten tvil forskjellige synspunkter enn forventet, de er vedvarende for å forsvare det de dypt tror på, de er faste og i stand til å ta beslutninger under press. Folk med høy selvtillit tror at de kan ta roret av deres liv, og sikkert av den grunn gjør de det.

Mye av dette arbeidet er også viet til å snakke om viktigheten av oppmerksomhetsstyring og generelt av bevissthetsstilstander. Flowstaten, for eksempel, involverer både en spesiell tilstand av bevissthet og en nesten instinktiv og naturlig form for problemløsning. Hvordan ville du beskrive disse opplevelsene på en oppsummert måte?

Entering Flow er noe automatisk som skjer når de rette omstendighetene eksisterer. Når du går inn i Flow, handler du uten å tenke, automatisk føler en spesiell forbindelse med oppgaven du utfører og utfører den på den beste måten du er i stand til. Når du går inn i Flyt gir du det beste av deg selv, av det du er i stand til. Hovedproblemet er at bare ett av de aspektene som utgjør tilstanden av strømmen mislykkes, inntasting av strøm er umulig. Derfor må du arbeide på disse aspektene på forhånd og på en konstant måte slik at det ender opp med å skje instinktivt. Noe lignende ville være når du lærer å kjøre. I begynnelsen må du tenke på den minste detalj og fokusere oppmerksomheten din på riktig måte mot de relevante aspektene for å ta en bil og ikke krasje med den første lampen. Med konstant praksis (spesielt i begynnelsen) og tid, automatiserer hjernen de riktige trinnene og ender med å være veldig lett å kjøre bil.

Forvaltningen av forventningene er også viktig. Mellom sidene i boken er det et punkt der det uttrykkes uttrykk for behovet for å være realistisk, for å finne en balanse mellom det vi ønsker og hva vi kan gjøre. Har du råd om hvordan du får denne typen prognose riktig??

Å finne en balanse mellom utfordringen og våre klare ferdigheter fortjener en tid med tidligere refleksjon. Den objektive kunnskapen om seg selv er nøkkelen til å vite om vi har disse ferdighetene, eller hvis vi tværtimot må jobbe først med mangel på å møte utfordringen med garantier. Når det er sagt, bør du ikke være redd for feil fordi du kan lære mye av feil og nederlag. Når skal vi slutte å forfølge ham? Når det ikke lenger er spennende å prøve igjen.

Det er interessant at boken har deltakelse fra flere eliteutøvere. Hvorfor tror du ditt perspektiv er inspirerende for mange mennesker som ikke er dedikert til sport og hva tror du de kan lære oss??

Det er en måte å fange leserens oppmerksomhet på psykologiske aspekter som de sikkert vil identifisere. Jeg husker hvordan gooseflesh kom da David Meca fortalte meg hvordan Flows sensasjon invaderte ham da han gjorde svømmekorset fra Jativa til Ibiza. Jeg forsto at det øyeblikket hadde vært veldig spesielt for ham, og det alene var verdt all innsats.

Bidragene fra de andre idrettsutøvere er like inspirerende og lærer deg at etter suksess er det opplevelser som i mange tilfeller er viktigere for dem enn medaljen selv. Kanskje vi ikke kan streve etter å vinne noen olympisk medalje, men vi kan streve etter å føle de samme strømningsfornemmelsene som de følte.

Mellom sidene i boken behandles emner som forholdet mellom sinnets tilstand og resten av kroppen. Dette ses for eksempel i seksjonene som er viet til avslapnings- og pusteøvelser. Tror du at vi pleier å tenke på disse to domenene som deres helt separate ting??

Det er veldig mulig at det er slik. Vi har en tendens til å compartmentalize alt fordi vår vestlige tenkning er fokusert på den, å kutte ting i sine deler og jobbe dem separat. Synd-kropps konseptet har en tendens til å bli stadig mer holistisk ettersom den orientalske tanken er pålagt samfunnet. I India har de for eksempel praktisert meditasjon i mer enn to tusen år. Nye trender innen positiv psykologi og Mindfulness lærer oss at det vi tror har sin fysiske effekt på kroppen vår og påvirker fordelene i vår følelsesmessige og fysiske helse i den daglige meditasjonspraksis.